Förutom att hjälpa till med metabolismen av proteiner och fetter är vitamin B6 en stor allierad hälsa. Förhindra blodbrist och dra fördelar till hjärnan.


Att vitaminer är viktiga för vår hälsa, att ingen tvivlar.

Men det finns så många som vi ofta inte kan veta exakt vad var och en är för.

Men en säkerhet du behöver ha: De borde vara närvarande i kosten, var och en i sin idealiska proportion och enligt deras behov.

 B-vitaminerna produceras av kroppen, men inte i önskad mängd.

Så vi behöver komplettera vår diet med rätt mat.

Bland dem är vitamin B6, även känd som pyridoxin.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Funktioner och fördelar med vitamin B6 (pyridoxin)
  • 2 B6-vitaminens roll i ämnesomsättningen
  • 3 Grace
  • 4 Källor: Var hittar man i mat
  • 5 hypervitaminos
  • 6 Expert talar lite mer om vitaminet:

Funktioner och fördelar med vitamin B6 (pyridoxin)

1- Förhindra sjukdomar och infektioner

Detta vitamin är multifunktionellt, det hjälper det i allmänhet vår hälsa i många avseenden.

Närvaron av vitamin B6 hjälper till vid syntes av fler antikroppar som undviker sjukdomar och infektioner.

2- Förbättrar sömn

Det hjälper dig också att sova bättre eftersom det förbättrar produktionen av vissa hormoner relaterade till sömn.

3- Hjälpa hjärt-kärlsystemet

En annan viktig funktion är relaterat till det kardiovaskulära systemets goda funktion.

Närvaron av en mängd över de normala värdena för homocystein är direkt förknippad med en ökad risk för hjärtproblem, särskilt vid bildandet av blodproppar, vilka försämrar och avbryter blodflödet. 

4 - Förhindrar hjärnskador

Enligt forskning kan förekomsten av överskott av homocystein i kroppen utlösa hjärnskada och neuropsykiatriska störningar.

Förutom dessa kan homocystein orsaka ett annat problem: minskning av benbeständighet.

5- Konstruktion av kollagen

Bristen på vitamin B6, B9 och B12 ökar nivåerna av detta ämne som stör och försämrar bildningen av tvärbindningar för byggandet av kollagen.

6- Förhindra osteoporos

Konsekvensen av detta faktum är en större predisposition av frakturer och utvecklingen av osteoporos hos äldre, vare sig män eller kvinnor.

B6-vitaminens roll i ämnesomsättningen

Detta är den viktigaste funktionen hos detta vitamin.

Det verkar som ett koenzym, påskyndar de metaboliska processerna och ökar dem till en optimal temperatur för att de ska börja.

Ett bra exempel på detta är metabolismen av proteiner.

Vitamin B6 kan bryta dem till aminosyror att lätt absorberas av kroppen, som aktivt deltar i muskelbyggande.

Det hjälper också att konvertera kolhydrater till glukos, vilket förbättrar prestanda i träning genom att ge mer energi.

Övriga hälsofördelar

  • Förebyggande och behandling av anemi

En studie av barn med sicklecellanemi kunde bevisa att jämfört med friska barn hade de en lägre mängd vitamin B6 i kroppen.

Av alla barn med sicklecellanemi hade 77% en serumkoncentration av pyridoxin under idealet.

Detta beror på att vitamin B6 deltar i produktion och modning av hemoglobin, en blodcell av den röda serien av yttersta vikt.

Det är ansvarigt för att transportera syre till vävnaderna och även järnet.

När detta protein inte utvecklas ordentligt kan det inte bära detta mineral till resten av kroppen, vilket främjar utvecklingen av anemi.

  • Fördelaktig för hjärnan

Den låga dosen av vitamin B6 i kroppen kan orsaka uppkomsten av en sjukdom som kallas perifer neurur, en inflammation som uppstår i nerverna som orsakar degenerering av samma.

En annan viktig aspekt av detta vitamin är att det hjälper till vid framställning av myelinskede, ett ämne av stor betydelse för utförandet av extern information som tolkas av vår hjärna.

Läs också:

Vitamin D - Vad är poängen, källor i mat, dess fördelar och brist

Niacin (Vitamin B3): Vet vad det är för och vad dess fördelar är

Vitamin B12 (kobolamin): Vad är det för, fördelar och källor i mat

  • Hjälp i depression

Det är mycket vanligt att vissa typiska depressiva symptom uppträder hos kvinnor. Särskilt i perioderna med PMS och även klimakteriet.

Intag av vitamin B6 kan hjälpa till att kontrollera detta eftersom det hjälper till att frigöra en större mängd serotonin.

Detta hormon verkar direkt på olika funktioner i kroppen, såsom sömn, kroppstemperatur, humör, kontroller aptit och annat.

brist

Tja, enligt fördelarna med att detta vitamin erbjuder vår hälsa är det inte svårt att inse att din brist kan orsaka flera störningar.

En mängd mindre än ideal kan utlösa anemi, hudproblem, nervsystemet (stickningar i extremiteter kan vara ett symptom) och hjärta.

Under graviditeten är det extremt viktigt att den gravida kvinnan har en adekvat diet av detta vitamin eftersom bristen på det kan försämra den nyfödda mentala utvecklingen.

Källor: Var hittar man i mat

För det första är det viktigt att notera att kosttillskott inte behövs.

För att känna din idealdos är det bäst att gå till en professionell på fältet som nutritionist och äta en balanserad diet, enligt dina behov.

Vitamin B6-tillskott kan förekomma, men bör också anges av en professionell.

Livsmedel med högsta innehåll av detta vitamin är:

  • solrosfrön;
  • banan;
  • bönor;
  • havre;
  • vetegroddar
  • nötkött;
  • mjölk;
  • fåglar;
  • brunt bröd.

Större vård vid denna dos av intag ska göras av vegetarianer som kan uppleva vissa näringsbrister.

Ändå rekommenderas alla att gå till nutrologisten eftersom den här läkaren kommer att klara prov för att identifiera om du är bristfällig i vitamin B6.

Det finns en daglig rekommendation av detta vitamin som är 1,3 mg för både män och kvinnor upp till 50 år.

Ovanför bör man ta 1,7 mg dagligen och kvinnor, 1,5 mg.

hypervitaminos

Det är inte för att det gör kroppen väl att det kan intagas utan kontroll.

Överskott av vitamin B6 i kroppen kan också orsaka mycket besvärliga problem som sömnlöshet, huvudvärk, illamående och perifer neuropati.

Denna hypervitaminos kan lätt orsakas av kosttillskott utan medicinsk vägledning.

Läs också:

Vitamin E: Vad det är för, källor och fördelar och hur man tar

A-vitamin - Funktioner, 5 fördelar, källor och funktionshinder

K-vitamin - dina fördelar och källor i maten

Expert talar lite mer om vitaminet:

referenser
GRAVINA-TADDEI, Claudia Felícia et al. Hyperhomocysteinemi som en riskfaktor för koronär aterosklerotisk sjukdom hos äldre. Arq. Bras. Cardiol., São Paulo, v. 85, n. 3, sid. 166-173, set. 2005. Tillgänglig på Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2005001600004&lng=en&nrm=iso. tillgångar den 16 okt. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S0066-782X2005001600004.
SACHDEV, Perminder. Homocystein och psykiatriska störningar. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 26, n. 1, sid. 50-56, mars. 2004. Tillgänglig på Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462004000100013&lng=en&nrm=iso. tillgångar den 16 okt. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1516-44462004000100013.
COUSSIRAT, Caroline et al. Vitaminer B12, B6, B9 och homocystein och dess relation till benmassa hos äldre. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, v. 15, n. 3, sid. 577-585, Sept. 2012. Tillgänglig från Scielo.php? Script = sci_arttext & pid = S1809-98232012000300018 & lng = sv & nrm = iso. åtkomst den 16 oktober 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1809-98232012000300018.
MATARATZIS, Pilar S. R .; ACCIOLY, Elizabeth; PADILHA, Patrícia de C ... Mikronäringsbrister hos barn och ungdomar med sicklecellanemi: en systematisk översyn. Rev. Bras. Hematol. Hemoter., São Paulo, v. 32, n. 3, sid. 247-256, 2010. Tillgänglig från Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-84842010000300012&lng=en&nrm=iso>. tillgång den 16 oktober 2015. Epub 23 juli 2010. Dx.doi.org/10.1590/S1516-84842010005000078.