Finns i vardagliga delar, bör kalcium vara en del av den dagliga kosten hos alla vuxna och barn. Viktigt i många aspekter av hälsa, ett viktigt element som är viktigt för benhälsa och viktiga hormoner för hälsan.

  • Kalcium
  • Egenskaper och förmåner
  • Var att hitta
  • Med andra vitaminer

Kalcium

Kalcium är närvarande i många naturelement, speciellt livsmedel. Det spelar en nyckelroll i människans benstruktur. Alla människor borde konsumera mat eller andra kalciumkällor, till exempel kosttillskott. I naturen finns kalcium närvarande i element som skal från havet. Ett annat element som innehåller kalcium är cement, koppar, bly och magnesium. Dess molekylära struktur lämnar de element som det här elementet gör stift ut, så skalhårdheten hos ostron, musslor och andra naturliga element. Som enbart element liknar kalcium en metall både i utseende och komposition.

Egenskaper och förmåner

Kalcium är viktigt vid bildandet av benstruktur och upprätthållande av styvhet. Kalcium bör vara närvarande i större mängder vid utfodring av barn, eftersom det vid det här skedet fastnar benen i tillväxtfasen och förhindrar framtida problem. Kalcium är också viktigt för bildning och underhåll av tandmotstånd, så livslångt intag är så viktigt. Kalcium hjälper också till att förebygga sjukdomar och de är:

osteoporos: Mer vanlig bland kvinnor 55-70 år gammal men också förekommande hos män, osteoporos är en sjukdom som påverkar strukturen hos benen som lämnar dem som ser ut som en svamp. De förlorar sin stabilitet och blir benägna att spricka och orsaka smärta i bäraren. Osteoporos har ingen botemedel, men det kan hjälpas med regelbunden konsumtion av tillägget som säljs på apotek och även när det har ett idealiskt matintag i mat. För att förhindra osteoporos måste man ta årliga undersökningar, ben densitometri är en av dem. Denna undersökning verifierar benens densitet och därifrån sjukdomsstadiet.

osteomalaci: Bonesjukdom orsakas också av ett fel i metabolismen av mineraler och kalcium är en av dem. Elementet fäster inte på ben som det borde, även i fall av adekvat kalciumintag och gör ben svaga såväl som osteoporos. Dess orsak är ännu inte känd, men det har också behandling såväl som osteoporos.

Lymfsystemet: Kalcium ökar också produktionen av lymfatisk vätska, vilket håller vätskan utsöndrad av sköldkörteln. Därför bidrar det också till balansen mellan hormoner som är viktiga för metabolismen som T3, T4 och andra.

rakitis: Rickets är tillväxtbristen hos barn upp till 14 år. Nedan idealformat och nedsatt viktökning är viktiga funktioner för diagnos. Frånvaron av kalcium i kost bidrar till detta avsnitt som är vanligt i låginkomstfamiljer där diet är bristfälligt i mineraler och vitaminer.

Mjölken och dess derivat är de främsta källorna till kalcium.

Den ideala konsumtionen av kalcium kan förhindra flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Några rapporter från nyligen genomförda studier har rapporterat att orsaken till för tidig död hos för tidiga spädbarn förebyggs när mamman har tillräcklig näring av näringsämnet.

Kalkbrist kan medföra ovan nämnda problem, men även psykiska problem som depression och irritabilitet. Det lämnar också kroppen oskyddad mot håligheter, högt blodtryck och hjärtklappningar. Brist kan orsakas av överskott av andra delar i kroppen, såsom järn. Den avsevärda ökningen av kalcium i organismen kan orsaka njurstenar. De är inget mer än avfall i överflödet obehandlad av kroppen. För mycket intag av ämnet orsakar också brist på andra som selen och magnesium också viktigt för hälsan.

Var att hitta

De flesta näringsämnena är i mat och det är inte annorlunda med kalcium. De element som mest innehåller mineralet är:

  • Mjölk (cirka 297 mg)
  • Mjölkderivat (cirka 300 mg portion av 100 g)
  • Spenat och kål (160g i fyra matskedar)
  • Gergelin eller gergelin mjölk (100 g i 100 ml eller gram)
  • Sojamad (juice, tofu och andra 140 mg i 100gram eller ml)

Andra livsmedel som kål, broccoli, chia frö, persilja (kryddor), kikärter, tång och fisk är också rik på kalcium. Idealet är att ta in ca 1000 mg mineral per dag, fördelat över hela dagen eftersom kroppen bara kan bearbeta cirka 500 mg åt gången. Man bör inkludera dessa livsmedel vid alla måltider för att få en korrekt absorption och förstärka deras ämnesomsättning till benen och andra fördelar. Den idealiska mängden kalcium för varje ålder är ungefär:

  • Upp till 6 månader: 200 mg
  • Upp till 12 månader: 280 mg
  • Upp till 3 år: 520 mg
  • Upp till 8 år: 800 mg
  • Upp till 13 år: 1300 mg
  • Upp till 18 år: 1300
  • Upp till 50 år: 1000 mg
  • Över 51: 1300 mg

Med andra vitaminer

Användningen av kalcium i samband med andra vitaminer som vitamin D och B förstärker deras effekt på ben. Det rekommenderas att använda kalcium och D-vitamin och snart efter exponering för solen i minst 15 minuter dagligen. Denna procedur kommer att göra kalciumfixen effektivare i benen. Vitamin A närvarande i kött och grönsaker bidrar till det bästa användandet av detta mineral i lymfatisk funktion.

Foto: ALavertu