Hur är hälsan på dina ben? den kalcium är det huvudsakliga mineral som finns i kroppen och bristen på det kan orsaka allvarliga hälsoproblem, såsom bensvaghet, håligheter, hållproblem och risken att utveckla en tyst sjukdom som kallas osteoporos, har hört?

Bra ben- och dentalbildning beror på en tillräcklig mängd kalcium, som måste öka i barndomen när ben utvecklas. Men känner du till idealisk mängd du ska äta per dag kalcium? Känner du till alla fördelar med denna mikronäringsämne? Du känner till den skada som en brist på kalcium kan ge till din kropp.?

Om du inte vet svaret på dessa frågor fortsätter du att läsa den här artikeln och ta reda på svaret på dessa frågor och många andra genom att lära dig den verkliga betydelsen av kalcium för din hälsa, dina kroppsbyggnadsresultat och ditt liv!

Artikelindex:

  • Vad är kalcium?
  • Vad är det för?
  • Vilka är de fördelar som kalcium främjar?
  • Vilken brist på kalcium kan orsaka?
  • Mängd kalcium som behövs
  • Hur viktigt är kalcium för dem som övar kroppsbyggnad?
  • Biverkningar och kontraindikationer
  • Mat rik på kalcium
  • Livsmedel som "stjäl" kalcium
  • Det lönar sig att komplettera kalcium?
  • Var hittar man kalciumtillskott?
  • slutsats

Vad är kalcium?

den kalcium är det viktigaste och mest omfattande mikronäringsämnet som finns i människokroppen. Det bildar omkring 2% av vår kroppsvikt. Mycket av detta kalcium lagras i ben och tänder och det är nyckeln till att hålla dem starka och friska.

den fas att en människa mest behöver kalcium är i barndomen, för det är under denna period att benen och tänderna bildas. Därför är närvaron av detta mineral viktigt så att benen och tänderna blir starka och friska. På så sätt kan kalcium också lagras i dessa områden, vilket kommer att fungera som en reserv i händelse av brist på det i kroppen.

Det finns tillskott som kan komplettera detta mineral för dem som behöver det, förutom flera livsmedel som är rika på detta mineral, såsom: mjölk och mejeriprodukter, broccoli, sardiner, spenat, sesamfrön, bland annat. Vi kommer att visa dig en mer detaljerad lista i hela artikeln.

Vad är det för?

En av huvudfunktionerna hos kalcium i vår kropp är se till att skelettet har struktur och styrka att utöva, både mer intensiva aktiviteter, och att öva fysiska aktiviteter, liksom grundläggande åtgärder, såsom lyftning, promenader, sittande, etc..

Det är väldigt mycket viktigt för musklernas funktion. Det är ansvarigt för att nerverna ska skicka meddelanden till hjärnan och till andra delar av kroppen, vilket möjliggör rörelserna som vi gör med vår kropp, som Öppna och stäng händerna, lyft benet, skaka huvudet eller någon annan rörelse du föreställer dig.

Han är också ansvarig för att transportera blod till hela kroppen, vilket bidrar till frisläppandet av hormoner och enzymer som är nödvändiga för alla kroppsfunktioner.

Vilka är de fördelar som kalcium främjar?

Känn nu de främsta fördelarna med kalcium i din kropp och se varför inget människa kan ha bristen på detta mineral. Kalcium ansvarar för:

  • Forma benen;
  • Att bilda tänderna;
  • Stärka ben och tänder;
  • Generera nervimpulser för hjärnan;
  • Främjar muskelkontraktion
  • Förbättra blodflödet;
  • Transport av hormoner och enzymer till andra delar av kroppen;
  • Förhindrar njurstenar;
  • Kontrollera blodtrycket
  • Undvik håligheter;
  • Undvik hjärtsjukdomar;
  • Bland annat.

Det är viktigt närvaron av kalcium i kroppen, både för att njuta av de fördelar som redan är listade och för att undvika de problem som vi kommer att se nedan.

Vilken brist på kalcium kan orsaka?

Brist på kalcium i kroppen heter hypokalcemi och dina symtom kan vara långsamma att visas. Alla människor behöver denna mikronäringsämne för att få ett hälsosamt liv. De som har lite kalcium i kroppen och inte kompletterar detta mineral, antingen genom tillskott eller genom kost kan utveckla följande symtom:

  • Svaghet i benen;
  • Mest känsliga tänder;
  • Hjärtklappningar
  • Muskelspasmer;
  • kramper;
  • karies;
  • Bland annat.

Det vanligaste är att utveckla en sjukdom som kallas osteoporos, kunna främja symptom som:

  • Smärta och ömhet i benen;
  • Över tiden börjar höjden (höjden) minska.
  • Frakturer i benen;
  • Skadad hållning.

Det är en sjukdom som uppenbarar sig i tystnad. Det är bara möjligt att vara medveten om denna sjukdom på grund av de frakturer som är mest vanliga att förekomma i regioner som handled, ryggrad, lårben, bland andra.

För att förhindra försämringen av sjukdomen är nödvändig för att göra behandlingen. Det kommer dock inte att helt eliminera det. Det är viktigt att konsultera en specialiserad läkare (ortopedist) för att få veta orsaken till sjukdomen och därigenom börja den mest lämpliga behandlingen.

För att sådana problem ska undvikas, Det är extremt viktigt att säkerställa god absorption av kalcium av kroppen. För att detta ska ske mer exakt rekommenderas det att:

  • Undvik överdriven konsumtion av salt och andra livsmedel som "stjäl" kalcium (vi kommer att lista denna läsning);
  • Gör regelbunden fysisk aktivitet;
  • Sola på morgonen.

Dessutom, Det är nödvändigt att konsumera mat rik på kalcium (vi kommer också att lista denna läsning) och korrekt kombinera maten att konsumera. Om det behövs, fråga hjälp av en nutritionist.

Mängd kalcium som behövs

Mängden av kalcium att en person behöver ta in dagligen beror på hennes ålder. Barn och ungdomar (särskilt barn) kräver ett större antal kalcium för att få en bra utveckling av benen och för att garantera tandens hälsa.

Vanligtvis borde vuxna, kvinnor från 19 till 50 år och män från 19 till 70 år konsumera i genomsnitt 1 gram per dag kalcium, medan kvinnor över 50 år och män över 70 bör ta in ca 1,2 gram per dag. Barn och ungdomar från 1 till 18 år borde sätta in från 1,3 till 1,5 gram kalcium om dagen.

Hur viktigt är kalcium för dem som övar kroppsbyggnad?

den kalcium är ett viktigt näringsämne för kroppen att även kroppsbyggare kan dra nytta av det och få bättre resultat i sina träningspass, eftersom det också främjar hälsa och förstärkning av musklerna.

Som vi har sett är det grundläggande i benbildning och hälsa. Detta är mycket viktigt för alla som utsätter kroppen för mer intensiva aktiviteter, som kroppsbyggnad. Det är ansvarigt för att samtalet skapas muskelkontraktion, vilket är den process som kroppen gör med att använda muskelfibrerna för att skapa den nödvändiga rörelsen för muskelförstärkning.

Förutom att stärka musklerna verkar det direkt i processen att absorbera och transportera proteiner och andra näringsämnen till muskelvävnaderna. Med detta blir processen att få muskelmassa mycket effektivare. Så, om du redan gör ett dagligt intag av kalciumrika livsmedel, är det nog nog. Gör bara konsumtion av kosttillskott om det finns en kalciumbrist i din kropp.

En studie (länk från studien) som gjordes vid ett universitet i Turkiet drog slutsatsen att en annan fördel med kroppsbyggaren som konsumerar tillräckligt med kalcium är höjning av testosteronproduktionen i fri form. Vi vet att detta hormon (mest rikliga hos män) är mycket viktigt för att få muskelmassa. Den testosteronform som mest stimulerar muskel tillväxt är testosteron i fri form.

MÖT >>> De viktigaste vitaminerna och mineralerna för kroppsbyggaren!

Biverkningar och kontraindikationer

Den som behöver använda kalciumtillskott måste vara försiktig, eftersom individen i vissa fall kan uppvisa några oönskade symptom, såsom:

  • gas;
  • Buksmärtor;
  • illamående;
  • diarré;
  • förstoppning;
  • kräkningar.

Dessutom, hyperkalcemi, vilket är överskottet av kalcium i urinen och i blodet. Det är bra att vara uppmärksam, eftersom det här fallet kan ge följande symtom:

  • illamående;
  • Brist på aptit;
  • Överskott av urin;
  • Överdriven sömn;
  • Dysregulering av tarmfloran;
  • huvudvärk;
  • Överdriven trötthet
  • Bland annat.

För att veta om din kalciumnivå är hög är det nödvändigt att ha ett blodprov. Om resultatet är större än 10,5 mg / dl är detta mineral endast högt. Om resultatet når mer än 12 mg / dl blir kalciumhalten mycket hög.

Personer som diagnostiseras med överskott av kalcium i blodet bör avbryta användningen av detta tillskott och följa lämplig medicinsk rådgivning.

Gravida och ammande kvinnor, personer med njurproblem, som njursten, måste vara under medicinsk vägledning innan du gör sådana kalciumtillskott. Annars är det bästa alternativet att välja mat rik på kalcium.

Mat rik på kalcium

Som vi har sett, för att en människa ska ha en bra livskvalitet, utan smärta, med starka ben och friska tänder, är närvaron av kalcium i din kropp. Men var att hitta detta mineral så viktigt för oss?

Svaret på den här frågan kommer nästa, med listan över livsmedel som är rika på kalcium som vi förbereder oss. Kolla in det!

  • Tofu-ost (100 g) - 350 mg;
  • Sojabönor (100 g) - 277 mg;
  • Havre (100 g) - 58 mg;
  • Skummjölk (100 g) - 122 mg;
  • Ägg (100 g) - 50 mg;
  • Vattenkryssa (100 g) - 120 mg;
  • Mandelar (100 g) - 269 mg;
  • Orange (100 g) - 40 mg;
  • Plommon (100 g) - 6 mg;
  • Spenat (100 g) - 99 mg;
  • Bönor (100 g) - 130 mg
  • Biet (100 g) - 16 mg;
  • Yoghurt (100 g) - 121 mg;
  • Papaya (100 g) - 20 mg;
  • Bland många andra.

Dessa var bara några livsmedel som är rik på kalcium och kanske den mest prisvärda. Men det finns många andra livsmedel som innehåller detta mineral, förutom att hitta det också i form av tillägg som vi kommer att prata om.

Livsmedel som "stjäl" kalcium

Det är mycket viktigt att ha bra kalciumnivåer för att säkerställa de olika fördelar som vi listar i hela artikeln. emellertid, konsumerar kalciumrika livsmedel är inte tillräckligt.

Man måste också hålla koll på vissa (om än hälsosamma) livsmedel som hindrar kroppen från att absorbera kalcium, eller till och med "stjäla" det näringsämne som är så värdefullt för kroppen.

Så att du inte drabbas av bristen på kalcium beredde vi dig en lista med några av dessa livsmedel. Bland dem kan vi nämna:

  • kaffe;
  • salt;
  • nötter;
  • choklad;
  • läskedrycker;
  • smör;
  • Mat rik på protein;
  • Mat rik på järn;
  • Bland annat.

Om du är orolig att du måste sluta att konsumera dessa livsmedel, lugna dig ner. För att processen för "stöld" av kalcium, eller till och med malabsorption genom kroppen, är det nödvändigt att konsumera dem i överskott. Om du till exempel dricker lite kaffe behöver du inte oroa dig, eftersom det maximala rekommenderade beloppet är upp till 3 koppar om dagen.

Håll även ett öga på mat rik på järn (ett annat super viktigt mineral för kroppen), eftersom detta mineral hindrar absorptionen av kalcium i kroppen. Å andra sidan stör inte kalcium absorptionsprocessen av järn.

En bra strategi att bli av med denna situation är att försöka konsumera kalciumrika livsmedel vid alternativa tider, eftersom livsmedel som vanligtvis är rika på järn är: kött, fjäderfä, bönor, grönsaker, bland andra.

Det lönar sig att komplettera kalcium?

Som vi pratar genom hela artikeln, kalcium är en mikronäringsämne / mineral super viktig för kroppens funktion, speciellt av ben och tänder. Så om du har testat och känner att din kalciumnivå är för låg eller att kalcinet du intar inte används bra av din kropp, är det värt det. Men detta händer i flera fall av äldre (över 65 år) eller personer som inte har en bra och varierad kost.

Om du inte passar in i någon av de två klasserna ovan och fortfarande har lågt kalcium i kroppen, måste du se med din läkare vad som kan hända. Eftersom det är ett mineraltillskott i många livsmedel är det svårt för en person att ha låga mängder kalcium i kroppen om han inte har problem / sjukdom.

Därför, till skillnad från många andra kosttillskott, bör inte kompletteras utan medicinsk ordning. och gjord av test för att verifiera behovet.

Var hittar man kalciumtillskott?

Eftersom det är ett välbestämt mineral, släpps det av ANVISA för tillskott. Med detta är detta tillägg relativt enkelt att hitta, och kan till och med hittas i vissa stormarknader.

De vanligaste ställena att hitta är naturproduktbutiker, tilläggsbutiker, apotek och etc..

Dess pris är också ganska överkomligt för de flesta, allt från märke till varumärke och från råmaterial till råmaterial. De sträcker sig vanligtvis mellan R $ 18,00 (arton reais) och R $ 59,00 (nittio nio reais)

slutsats

Utan närvaro av kalcium Det är omöjligt för en person att ha en bra livskvalitet. Vi behöver det för nästan allt. Kalkbrist kan leda till hälsoproblem som ofta är oåterkalleliga. Om det finns smärta i kroppen, frakturer eller dålig spinalbildning är det därför mycket sannolikt att det saknas kalcium i kroppen.

På så sätt rådfråga en läkare och gör rätt prov för att vara säker på hur mycket kalcium du ska fylla på. För detta finns det flera typer av mat och / eller kalciumtillskott, bara ta reda på vilken som är mest lämplig i ditt fall.

Konsumera mat rik på kalcium som också är effektiv för dina bens hälsa, samt att främja flera andra fördelar som vi redan har listat.

God näring!