BCAA? en akronym för tillägget som heter “Grenade kedjaminosyror”, vilket i princip ? bestående av 3 essentiella aminosyror, inte producerad av organismen, dvs endast erhållen genom foder: L-Valin, L-Leucin och L-Isoleucin. I olika proportioner finns dessa aminosyror också i proteinmat, såsom kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter och vegetabiliska proteiner såsom bönor och baljväxter.

Vad är funktionen av BCAA?

Funktionen hos de essentiella aminosyrorna som finns i BCAA? göra celler producerar proteiner. Huvudsakligen under produktionen av energi i praktiken av fysisk aktivitet av långvariga övningar som utan proteinas kan orsaka trötthet. Så BCAA tillägg? mycket används av idrottare och av dem som övar långa och intensiva övningar.

BCAA-indikationer

BCAA? Indikeras främst för idrottsmän, kroppsbyggare eller dem som arbetar i gymmet och övar fysiska aktiviteter i allmänhet. I sällsynta fall kan vissa läkare indikera BCAA-tillskott som behandling för protein undernäring, hepatisk encefalopati eller för spinocerebellär degenerering.

Mot indikationer

H? några kontraindikationer för konsumtion av BCAA: gravid eller amma, barn och äldre bör undvika tillägget och s? starta med medicinsk rådgivning. En annan riskgrupp som inte bör ta BCAA är alkohol, på grund av studier som visar läkemedelsinteraktioner med överskott av alkohol.

Huvudsyftet med BCAA? hjälpa till med muskelåterhämtning genom träning, bevisas i forskning som han minskar central utmattning, förbättrar immunitet och minskar risken för skada muskler orsakade av fysisk träning.

Fördelar med BCAA

BCAA har vissa fördelar relaterade till fysisk prestation, till exempel att få muskelmassa. Aminosyrorna L-Valin, L-Leucin och L-Isoleucin öka proteinsyntesen och minska risken för muskelskada efter träning.

När är kroppen? på väg att förlora muskelmassa, i “katabolism” av en intensiv träning, Vanligtvis börjar muskeln frisätta sina egna BCAA vilket ger en signal för proteinsyntes att upphöra, men när personen tar tillägget fortsätter proteinsyntesen.

BCAA också minimerar inmatningen av giftiga aminer i centrala nervsystemet, vilket förhindrar neurologiska störningar som orsakas av hepatisk encefalopati och brist på aminosyror. För personer med nedsatt rörelse kan tillägget också vara användbart för att inte musklerna ska förmås, men bör alltid tas med en proteinrik kost.

Fördelarna med BCAA också förbättring av immunitet och kontroll av central utmattning, agerar på neurotransmittorn serotonin och förhindrar förfall av mängden av kroppens försvarceller: makrofag, neutrofiler och lymfocyter. Men det här? Gäller endast för dem som tränar intensivt, varför de är föremål? trötthet och? Immunsuppression? Den.

Det finns bättre BCAA?

BCAA? säljs som tillägg och kan hittas i p? eller i form av kapslar. Den bästa versionen skulle vara 100% ren, men om dosen är korrekt för varje persons kost, spelar det ingen roll så mycket. Fördelen med 100% ren BCCA ? en större absorptionshastighet av kroppen.

De rekommenderade varumärkena som säljer ren BCAA importeras och har högre pris, till exempel Optimal Nutrition och Dymatize Nutrition. Men den nationella Max Titan ? indikerat av dess kostnadsförmån, förutom NeoNutrJag, ett annat nationellt varumärke, som marknadsför BCAA plus kolhydrater.

Andelen av varje aminosyra i de olika produkterna varierar från 2: 1: 1 till 5: 1: 1, så det borde finnas Nutritionistövervakning, vad ska man göra? Ange vilken produkt, dosering och bästa tid att ta.

Typen motion påverkar den rekommenderade dosen och tiden, eftersom det kan vara aerobt eller av muskel, som lyftvikt. På dagar när du inte tränar bör BCAA inte tas..

BCAA konsumtionsvård

Förutom kontraindikationer för gravida kvinnor, spädbarn, barn och äldre kan tillskott med överskott av BCAA ökad plasmakoncentration av ammoniak. Också rapporterade är effekter av Hjärtfrekvenshöjd.

Höga doser anses vara över 20 g per dag och orsakar också som en bieffekt gastrointestinala störningar, såsom diarré och nedsatt absorption av andra aminosyror.

Se även:

Foto: K Whiteford