Se nu 11 typer av biceps träningsfel! Några ganska vanliga att hända, andra inte så mycket, men att alla kan påverka deras resultat negativt.


När man går in i ett gym söker många kroppsbyggare efter mer muskulösa och definierade kroppar.

För att söka detta mål är det vanligt att försöka träna med intensitet för att kunna stimulera musklerna till hypertrofi.

En av musklerna, som både nybörjare och erfarna människor försöker utveckla, är bicepsna.

En väl hypertrophied biceps ger det kraftfulla utseendet till kroppen. Och därför är övningarna för denna muskel mycket framgångsrika i akademierna.

Men med denna efterfrågan så bra finns det dem som gör allt för att vinna starkare och hypertrophied biceps, men kan inte uppnå tillfredsställande resultat av deras träning.

Ofta denna strävan så bra att ha mer skrymmande biceps, är många misstag görs och sluta sabotera resultatet och omintetgöra många bodybuilders.

Därför listar vi de viktigaste misstagen när vi tränar biceps och vi kommer att ge tips om hur man rätta till dem, vilket gör träningen mer produktiv.

Biceps - 11 fel som kan bryta dina resultat och hur man fixar

1 - Använda en felaktig teknik

Genom att inte utföra övningarna med rätt amplitud och prioritera tekniken stimuleras bicepsna inte tillräckligt för att kunna generera resultat.

Genom att inte använda den rätta rörelsen med avsikt att isolera bicepsna aktiveras andra muskelgrupper genom att minska bicepsarbetet i träningen.

Så här åtgärdar du:
Var uppmärksam på rätt hållning av varje övning. Kom ihåg att isolera bicepsna så mycket som möjligt och att det mesta av arbetet utförs av muskeln.

2 - Överskottsbelastning

Denna praxis är mycket vanligt i gymmet, där många bodybuilders lägger på mer vikt än de kan hantera och utövar träningen felaktigt.

Förutom att skada resultaten genom att inte fungerar effektivt biceps muskel, många människor hamnar flyttar stammen (gungbräda effekt på skivstångscurl till exempel) för att genomföra övningen, vilket kan orsaka smärta, obehag och även skada i nedre delen av ryggen.

Så här åtgärdar du:
Använd en belastning med vilken det är möjligt att utföra uppskattat antal repetitioner och med lämplig teknik, eftersom träningen blir så produktiv och säkrare.

3 - Variera inte antalet repeteringar

Detta misstag är gjord av många bodybuilders och är ofta inte ens märkt.

Genom att inte förändra stimuli orsakar träningen inte tillräckligt med stress för att nödvändiga fysiologiska anpassningar ska äga rum, såsom hypertrofi, vilket inte ökar varken volymen eller muskelstyrkan.

Så här åtgärdar du:
Variera antalet repetitioner på ett planerat sätt; prata med din lärare om hur du bättre periodiserar din träning för att göra det mer effektivt.

Läs också:

Bicep Training - 5 Effektivare övningar - BÄSTA RESULTAT!

4 - Försök inte gå vidare i träning

Träning i varje träningspass med samma antal repetitioner, uppsättningar, vilotid och belastning kommer inte att generera nya stimuli och följaktligen kommer det inga resultat.

Underlåtenhet att gå vidare i träning kommer att leda till stagnation, där utövaren kommer att hitta sig på en platå och inte kunna utvecklas.

Så här åtgärdar du:
Vid varje session försöker du öka överbelastningen något över det föregående träningspasset. Svårighetsgraden måste öka på ett kontrollerat och planerat sätt för att upprätthålla en bra stimulansnivå.

5 - Använd inte någon kadens

Utövandet av övningarna på ett okontrollerat sätt, speciellt i den excentriska fasen av varje repetition, ger inte tillräckligt med stress på muskeln.

Tid under spänning är viktigt för att stimulera biceps och bör betraktas som en viktig variabel i tiden av träningen.

Så här åtgärdar du:
Cadence varje repetition, behåll kontrollen av lasten genom serien och se upp för muskelkontraktion och stretching, för att upprätthålla god stimulans i varje serie.

Läs också:

Hur kadens av rörelser stör din kroppsbyggande träning

6 - Vila inte ordentligt

Ofta, i en rush att hypertrofi biceps, tränar många människor muskeln obevekligt och ger inte den tid som behövs för deras återhämtning.

Utan tillräcklig vila finns ingen överkompensation, vilket är det ögonblick då fysiologiska anpassningar inträffar, såsom hypertrofi.

Så här åtgärdar du:
Fortsätt träna intensivt, men försök att ge åtminstone 48 timmars vila så att muskeln återhämtar sig före nästa session.

Kom ihåg: muskeln växer i vila.

Läs också:

Hur ska börja vapenutbildning vara?

7 - Variera inte övningarna

Att alltid använda samma övningar är inte ett bra alternativ för dem som söker muskelförstärkning och styrka, eftersom kroppen anpassar sig snabbt till de aktiviteter som utförs.

Så här åtgärdar du:
När du blir van vid träningsrutinen, försök att byta tråden genom den direkta tråden med hantlar och på så sätt generera nya stimuli i ditt träningspass.

8 - Utbildning med för mycket volym

Träning med otillräcklig träning kan skada återhämtningen, särskilt för de mindre erfarna.

Intensiteten, volymen och frekvensen bör ordentligt planeras, annars kommer det inte att bli en nödvändig återhämtning, vilket säkert kan störa förstärkningen av styrka och muskelmassa.

Så här åtgärdar du:
 Prata med din lärare så att han eller hon kan ställa in din rutin i enlighet med din skicklighet, behov och mål.

9 - Imitera utbildningen av idrottare

Det är bra att ha en referens hos idrottare, men att utföra träning av kroppsbyggare som tror att det här är vägen till bättre och snabbare resultat, det är ett misstag.

Kroppsbyggare är människor som har tränat länge, som har en diet som passar deras behov och som ofta använder anabola steroider.

Så här åtgärdar du:
 Utbildningen bör respektera varje individs biologiska individualitet och deras behov skiljer sig från en idrottsman. Det är därför viktigt att konsultera en lärare i gymnasieskolan.

Alltid sträva efter att träna på ett disciplinerat och konsekvent sätt, respektera dina gränser. Men försök att gå gradvis i träningarna.

Kroppsmedvetenhet som måste förvärvas under träningstiden, är det som gör att du uppnår balansen mellan att känna din gräns och veta hur mycket intensitet du kan införa för att uppnå framsteg, minska risken för fel och undvika skador.

10 - Lågt rörelseområde

Detta fel är en av de vanligaste begåvade av kroppsbyggare, vare sig de är nybörjare eller avancerade.

Genom att använda en belastning över sin kapacitet eller brist på samordning vid övningarna utför många rörelserna med en mycket minskad amplitud.

Så här åtgärdar du:
 Var uppmärksam på rörelsen. När du utför den koncentriska fasen av rörelsen, sammandrag bicepsna till maximalt och låt det sträcka sig till maximalt på ett kontrollerat sätt.

Ofta kan den korrekta amplituden leda till en minskning av belastningen som används, men det viktiga i träningen är att stimulera muskeln ordentligt och inte öka belastningen för att arbeta egot.

Läs också:

7 tips för att förbättra ditt rörelseområde och få fler resultat i bodybuilding

11 - Överdriven användning av högintensiva tekniker

I akademierna är det vanligt för vissa utövare att använda diskriminerande droppsatser, biseter, tråd 21, etc..

Även om de inte vet säkert varför de använder dessa tekniker, upprepar många människor dessa metoder i flera månader.

Dessa tekniker är utmärkta för att ge en muskelskock, men bör användas sporadiskt för att variera träningen. Dessutom, om det används för länge, kan det finnas en större risk för övertraining.

Så här åtgärdar du:
Fokusera ditt träningspass på att försöka öka overhead gradvis och så försök att utvecklas i träningen. Använd högintensiva tekniker inte så ofta och på ett planerat sätt.

Läs också:

Arm träning, kan du göra ett av dessa misstag

Sammanfattningsvis

En stark och välutvecklad biceps är ett av de största målen för nästan alla kroppsbyggare i akademier.

Hypertrofi hos denna muskel kräver disciplin, tålamod och hårt arbete, plus a bra planering och träningsrutin.

I strävan att bygga skrymmande och starkare muskler, hamnar många människor på misstag som hindrar deras framsteg och resultat för brist på korrekt vägledning.

Tekniken under av alla övningar bör prioriteras på ett sätt som, förutom att vara effektivt, också är säkert och med lägsta risk för eventuella skador.

Innan någon förändring av träningen bör läsas till läraren för att bättre ordna och styra sin träningsrutin i enlighet med deras behov och mål.

Det finns också nej bra återhämtning och balanserad kost och anpassad till varje persons mål. I detta fall bör en nutritionist konsulteras.

Glöm det inte resultaten visas över tiden och tålamod är en nödvändig dygd för alla som tränar eftersom resultaten inte händer över natten.

Då är det dags att rätta till misstagen och arbeta hårt för resultaten. Bra träning!