Vi ser ofta människor som har ett enormt behov av att ta ett kolhydrattillskott efter träning. I den meningen är det värt att fråga om maltodextrin verkligen är ett nödvändigt komplement till hypertrofi!


Att gå till ett gym och inte se många människor med sina shakers full av kosttillskott är praktiskt taget omöjligt. Generellt sett har ideen skapats att utan ordentlig tillskott får du inga resultat. Men det är inte vad vetenskap och praktik visar, trots allt är det i många fall inte nödvändigt att använda tillskott. I det specifika fallet med maltodextrin måste vi vara ännu mer kritiska vid bedömningen av dess användning.

Det är uppenbart att varje enskilt fall måste granskas av en nutritionist, för han, tillsammans med en professionell idrott, är att du kan ställa in om du vill använda eller inte använda maltodextrin. Men totalt sett kan vi helt avstå från användning av maltodextrin.

Se nu en djupare analys som baserar ett sådant tal!

Maltodextrin, fördelar eller bara förlust av tid och pengar?

Om du är fortfarande de som tror att vi måste fylla på kolhydrater samtidigt träningen slutar, eller ännu värre, att vi ska fylla på glykogen under samma träningspass, jag rekommenderar att du läser den här artikeln (Du måste ta på kolhydrater omedelbart efter träning ?).

Dessutom är det mycket viktigt att betona att fokus här är träningen av kroppsbyggande, syftar till hypertrofi. Löpare och cyklister, som reser långa avstånd, behöver maltodextrinbaserade kosttillskott för att undvika prestandaförluster.

För det första är det viktigt att definiera att maltodextrin består av komplexa kolhydrater, vilket gör dess absorption långsammare. På så sätt finns det sätt att ersätta ditt intag med olika typer av mat.

Dessutom mycket av den forskning som visar förbättringar i termer av effektförstärkning med användning av kolhydrater (Souza, 2008), med användning av som referensvärden och situationer där vi antingen kan använda maltodextrin, samt låg-glycemic indexmatar.

Dessutom, Vi vet att kolhydratintag är grundläggande för vinsten av muskelmassa, men det behöver inte göras det ögonblick som ditt träning slutar. Motiveringen av gyllene tillfälle har inte mycket cinetífico stöd, eftersom du kommer säkert inte helt tömmer din glykogen butiker, inte heller kommer metabolisera glukos så snabbt till den grad att på 20 minuter redan gör en avsevärd effekt på proteinsyntes.

En annan sak är att vår kropp inte är så linjär att förvara glykogen när vi vill. Det kommer inte göra dig något bra att använda maltodextrin efter träningen om din diet inte tillgodoser dina grundläggande kolhydratbehov under hela dagen.

Som med proteiner, Kolhydrater metaboliseras och lagras enligt vad du äter i din dag och inte bara efter träning. Därför är det ett stort misstag att använda maltodextrin om att det kommer att hjälpa dig att uppnå bättre resultat när det gäller hypertrofi, utan ett beteende näringskontext..

Men av allt detta är den största förlusten av tid och pengar, som inte har något tekniskt eller vetenskapligt stöd, det användning av maltodextrin under kroppsbyggnadsutbildning. Sluta tänka, om du söker i träningen för att få ut mesta möjliga av dina fibrer, behöver du också energisubstraten vara utarmad. Annars kommer din kropp att hitta mekanismer för muskelsökande att orsaka färre mikroledningar.

Dessutom, som redan nämnts, maltodextrin är ett komplext kolhydrat, det vill säga det har en mycket långsammare absorption än enkla kolhydrater. På så sätt tar det mycket längre tid att metaboliseras och lagras. Förutom i specifika fall finns det ingen trolig orsak till användningen av kosttillskott som maltodextrin under kroppsbyggnadsutbildning.

Jag vill göra det mycket tydligt att jag inte är emot att använda kolhydrattillskott, vilket är fallet med maltodextrin. Men i de flesta fall finns det mycket billigare och hälsosammare försäljningsställen som spelar rollen effektivt. Det är upp till dig och din nutritionist att kontrollera om din användning är giltig eller inte. Bra träning!