Maltodextrin används ofta av idrottare av olika sporter och ger energi snabbt och effektivt. Lär dig hur du matar in korrekt och om det gör fel!


Under motstånd och högintensiva övningar använder våra muskler glykogen som en energikälla.

Men när det slutar, går musklerna i trötthet och det är omöjligt att fortsätta träningen.

Därför är intag av kolhydrater under kroppsbyggnad så viktigt.

De kommer att metaboliseras och de kommer att öka nivåerna av muskulär energi så att du kan fortsätta kroppsbyggnaden utan förluster.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är maltodextrin
  • 2 Vad används maltodextrin för?
  • 3 fördelarna med maltodextrin
  • 4 Hur man tar maltodextrin?
  • 5 Kan jag ta maltodextrin med andra tillskott?
  • 6 Biverkningar - Det gör ont?
  • 7 Vem kan eller ska inte använda maltodextrin
  • 8 Priser, bästa varumärken och var man kan köpa maltodextrin
  • 9 Maltodextrinfettning?
  • 10 Jag kan ta maltodextrin varje dag?

Vad är maltodextrin

maltodextrin är ett komplext kolhydrat, från den enzymatiska omvandlingen av majsstärkelse. Dess absorption av organismen är gradvis och långsam, eftersom den innehåller polymerer av dextros.

Dessa polymerer slutar metaboliseras långsamt, vilket medför att det ger energi under en fysisk aktivitet som kräver resistens och lång varaktighet, eftersom det gradvis frisätter glukosen i blodet. 

Det är en typ av kolhydrat som utvecklas från nedbrytningen av stärkelsemolekyler med tillsats av vatten. Glukospolymerer bildas som, när de tas in, höjer insulinhastigheten genom att bilda den så kallade Insulin Peak i blodet.

Dessa polymerer kan snabbt absorberas av kroppen, vilket är idealiskt för alla som tränger in i trötthet.

Vad används maltodextrin för?

Dagligen behöver vi ca 60% kolhydrater i vår kost så att vi inte behöver avleda protein från dess huvudsakliga funktion: ge energi till fysiska aktiviteter och hjälp i muskelbyggnad.

Det är just av dessa skäl att detta komplexa kolhydrat och höga glykemiska index är så konsumeras av kroppsbyggare och professionella löpare.

Används allmänt av fotbollsspelare, basketspelare, marathoners, och även av de flesta bodybuilders, som är huvudfokus för denna artikel. 

För personer som syftar till hypertrofi använder man både maltodextrin och dextros, att replikera muskelglykogen och som transport av näringsämnen i celler, vara proteiner, kreatin, BCAA och glutamin. Tack vare insulinstoppen orsakad av det höga glykemiska indexet för dessa kolhydrater.

Fördelarna med maltodextrin

1 ° till maltodextrin inte bara idealisk för kroppsbyggare. De som övar löpning, triathletter eller andra sporter som tennis eller simning kan göra detta ämne till en stor allierad.

Nya studier att intag av fruktos plus maltodextrin ökade kortsiktiga återhämtning av uthållighet hos löpare och triatletter. (referens i slutet av artikeln)

2 ° Det är idealiskt för att bibehålla glukosnivåerna i rätt blod länge undviker problem som hypoglykemi. Ett fall i glukos kan utlösa ett antal problem i kroppen, såsom hypotoni.

3 ° För dem som övar motståndsövningar som kroppsbyggnad, maltodextrin indikeras för att förhindra att proteinet i musklerna bryts ner för att användas som en energikälla. Därför bör de som övar denna typ av övning intag denna kolhydrater strax efter träningen för att undvika ännu större försämring av muskelfibrerna.

4 ° Du kan associera maltodextrin med ett väteprotein, eftersom kolhydrater hjälper proteinet att komma in i cellen och användas av det att bygga och reparera musklerna.

Hur man tar maltodextrin?

Maltodextrin behöver bara användas på de dagar då du ska träna någon form av motion eller det kan finnas en överdosering av kolhydrater.

Innan träning och under

För dem som utövar aeroba aktiviteter är det idealt att konsumera det före och under träning.

Efter träningen

För kroppsbyggare bör konsumtionen göras omedelbart efter träning.

Du hittar maltodextrin i två versioner: gel eller pulver:

Gelén är mer praktisk att bära och förtära.

Den pulveriserade versionen har samma effekt, men den måste spädas i vatten och blandas väl i skakan eller en mixer. Det finns flera smaker, från röda frukter till apelsin för att du ska konsumera enligt dina önskemål.

För att hitta rätt mängd maltodextrin för dig behöver du hjälp av en professionell, som nutrologist eller nutritionist.

Han kommer att utvärdera din livsstil, matvanor, vikt och andra tester för att berätta det mest lämpliga värdet. Det finns emellertid en genomsnittlig mängd som kan intas.

Det är ungefär 1 till 3 matskedar som ska spädas i 250 ml vatten.

Jag kan ta maltodextrin med andra tillskott?

Den mest lämpade för att ta maltodextrin eller dextros, är tillsammans med Whey Protein i efter träning, och kan också ta ihop kreatin, BCAA eller Glutamin. Detta för dem som gör bodybuilding och syftar till att få muskelmassa.

Biverkningar - det gör ont?

Maltodextrin skadar inte eller orsakar biverkningar. Om du har diabetes kan du ta det, men först rådfråga din läkare eller nutritionist för att ge dig rätt mängd och tid att ta maltodextrin.

Men bara rätt konsumtion och vägledning orsakar inte biverkningar inte heller är det ont för gott. Om du tar för mycket, ja, maltodextrin kan göra skada och ha biverkningar, som vi kommer att se nedan.

Vem kan eller ska inte använda maltodextrin

Innan du köper, se till att förpackningen är förseglad och att den inte har manipulerats. Det finns också ANVISA-tätningen på den. Sett det här innan du intar det, gå till läkaren eller sportnäringenist. Dessa yrkesverksamma kan informera dig om ditt verkliga behov av att konsumera detta tillskott.

Att göra några tentor innan är viktigt. Om du är diabetiker och inte är medveten om detta eller är benägen att utveckla sjukdomen, kan det medföra allvarliga hälsoproblem med maltodextrin utan vägledning..

Priser, bästa märken och var att köpa maltodextrin

Ditt pris varierar från tillverkare till kvantitet på förpackningen. Av de mest rekommenderade nationella varumärkena finns det Probiotisk Maltodextrin där priset på förpackningen på 1 kg är $ 14,90, och har också Maltodextrina Midway, där packet 900g kostar R $ 19.76.

Som vi redan har sagt i andra kosttillskottartiklar har vi ständigt följt nationella laboratorier som säljer produkter med inkonsekvent information. Speciellt Vassprotein som har en mycket högre kostnad.

Så alltid titta på att köpa allvarliga företagstillskott som har varit på marknaden under en lång tid och med nöjda kunder.

Allvarliga nationella laboratorier som länge varit på marknaden och kan vara ett bra val när det gäller att köpa maltodextrin.

Ett varumärke som vi rekommenderar är Tillväxttillägg Maltodextrin.

Maltodextrinfettning?

När en stor mängd maltodextrin intas bildas insulinstoppen. Det betyder att det finns en signifikant mängd av detta ämne som cirkulerar i kroppen och metaboliserar socker.

Detta kan leda till kortvarig hypoglykemi. Dessutom kan du ha kräkningar och mycket illamående.

Det kan också uppstå ackumulering av en stor mängd fett om det finns överskott av kolhydrat som cirkulerar i kroppen.

Om den inte används kommer den att lagras i fettcellerna med hjälp av det insulin som just har släppts.

Jag kan ta maltodextrin varje dag?

Nej! Som du kan se är det nödvändigt att ha kaloriförbrukning, som huvudsakligen ökar fysiska aktiviteter, så att maltodextrin utnyttjas fullt ut.

På vilodagar när vi inte tränar minskar våra kaloriförbrukningar och vi tar maltodextrin på dessa dagar, det kan sluta ha ackumulering och följaktligen kommer personen att gå ner i vikt.

Kort sagt
Ja, överdriven konsumtion och ingen professionell vägledning av maltodextrin kan öka. Börja alltid använda detta eller något annat kosttillskott med en nutritionist.

referenser:
Postexercise Fructose-Maltodextrin Ingestion Förbättrar Efterföljande Uthållighetskapacitet 2017 Dec 11. Doi: 10.1249 / MSS.0000000000001516. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29232314