Maltodextrin och dextros används som snabbt absorberade kolhydrater i den berömda shaken efter träning.

Men vilken ska vi använda för att förstärka hypertrofi, och ännu bättre, när användningen verkligen behövs ?

I denna text ser vi allt du behöver veta om maltodextrin och dextros i en diet för hypertrofi.

Vad är maltodextrin ?

Maltodextrin, även om det är känt som en enkel kolhydrat, är faktiskt en komplex kolhydrat gjord av korn som majs och ris.

Men till skillnad från andra komplexa kolhydrater har sammansättningen av maltodextrin svagt bundna glukosmolekyler.

Vad betyder detta på portugisiska? ?

I grund och botten kan maltodextrin, som dextros, absorberas snabbt, vilket ger en gigantisk insulinstopp och glykemi efter användning.

Vad är dextros? ?

Dextros är inget mer än en enkel kolhydrater, eller "glukospulver".

Det är en typ av kolhydrat som lätt kan användas av kroppen som en energikälla när det behövs.

Ditt intag ger också ett högt och snabbt insulinrespons. Mycket som maltodextrin, men med ännu snabbare "action".

Vad är nyttan av både i hypertrofi ?

Maltodextrin och dextros är höga glykemiska kolhydrater som orsakar snabb insulinreaktion efter intag.

Ett sådant scenario är användbart vid efter träning, där kroppen är känsligare mot insulin och ökat hormon kan underlätta transport av intressanta näringsämnen i musklerna.

De är också användbara för att fylla på glykogen som förloras under träning och förhindra att det tillgängliga proteinet används som en energikälla för detta ändamål.

En missuppfattning om maltodextrin och dextros är att båda också fungerar som "energi" för viktträning.

Att äta kolhydrater som orsakar överdriven insulinutlösning före träning kan orsaka slöhet och brist på energi på grund av insulininsatserna i dramatiskt sänkande blodglukosnivåer.

Även personer med blodsockerkontrollproblem borde hålla sig bra borta från båda.

Dess användning för långsiktig sport är helt annorlunda och kan användas före, under och efter (något som inte kommer att diskuteras här).

Vad är skillnaden mellan de två ?

Även om maltodextrin och dextros används i praktiskt taget samma syfte, finns det några viktiga skillnader mellan var och en som kan väga i ditt val:

Absorptionshastighet

Huvudskillnaden mellan maltodextrin och dextros är det faktum att dextros är en monosackarid och maltodextrin är en polysackarid.

I enkel portugisisk betyder detta att maltodextrin består av flera sockerarter, medan dextros består av endast en.

Texten fortsätter efter annonsen.

Denna skillnad i komposition förändrar hastigheten att varje kolhydrat absorberas av kroppen.

Även om det inte finns något hav av skillnad mellan de två absorberas dextros snabbare eftersom det är en enkel kolhydrater.

Alltid måste maltodextrin först brytas av organismen, som ska användas som energikälla.

Prisintervall

Både maltodextrin och dextros är relativt billiga tillskott.

Men maltodextrin kan kosta upp till hälften av den dextros.

Var försiktig med kosttillskott som lovar snabbabsorberande kolhydrater på ett avancerat sätt, med smarta namn på ett annat språk, men i slutändan är de inte mer än dextros eller maltodextrin.

som

Eftersom dextros är ett enkelt kolhydrat är det mycket sötare än maltodextrin.

Om du inte gillar mycket söta och eventuellt illamående saker kan det väga i ditt val.

Lätt att blanda

Ingenting värre än kosttillskott som börjar längst ner i skakan och gör det svårt att tvätta.

På grund av detta, pulveriserade kosttillskott som blandar ordentligt och inte orsakar problem, får en fördel.

I denna situation blir dextrosvinsterna (och mycket).

Maltodextrin är notoriskt svårt att blanda utan bländarens hjälp och kommer oftast att släcka någon behållare som används.

Detta varierar tyvärr inte från varumärke till varumärke, eftersom maltets molekylära sammansättning gör det naturligt inte enkelt att blanda.

Vilket är bättre för hypertrofi - dextros eller maltodextrin ?

Båda har nästan samma syfte och effekter i kroppen.

På ett enkelt och okomplicerat sätt kommer din personliga preferens att väga mer än något annat i den här frågan..

Dextros, till exempel, förvärras i flera aspekter, men är dyrare än maltodextrin och kommer i slutändan generera praktiskt taget samma effekt.

Varumärkena av båda är inte faktorer av stor betydelse eftersom det är en mycket billig produkt och att knappast något företag skulle gå till besväret med förfalskning.

Dessutom är både malt och dextros produkter som används i stor utsträckning inom livsmedelsindustrin och är lättillgängliga för alla företag.

Hur man tar på rätt sätt

Höga glykemiska kolhydrater, såsom maltodextrin och dextros, bör användas efter träningen, för att hjälpa till i början av muskelåterhämtning och förhindra katabolism.

Som regel används ett förhållande mellan 2 och 1 mellan kolhydrat och protein.

Med andra ord, om man använder 30 g vassleprotein efter träningen skakningar (en meter), då skulle det vara rekommendabelt att använda 60 g av maltodextrin eller dextros.

En blandning av maltodextrin och dextros kan också användas för samma ändamål oberoende av förhållandet mellan kolhydrater.

Det är värt att komma ihåg att om fysisk aktivitet är motståndsträning för hypertrofi är det högt kontraindicerat använd denna typ av kolhydrater före av träning.

Att orsaka en topp av insulin före fysisk aktivitet kan göra dig sömnig och försämra träningens prestanda.

Det rekommenderas inte att personer med metaboliska problem använder höga glykemiska kolhydrater.

Titta bra.

Varje gång orsakar vi frisättningen av insulin genom hög glykemiskt kolhydrater, våra muskler, lever och fettceller kan lagra glukos som släpps ut i blodomloppet.

Människor med lätthet att ackumulera fett brukar ha en viss grad av iinsulinkänslighet, vilket medför att större delen av den glukosen lagras i form av fett (och inte skickas till musklerna).

Kort sagt och på ett förenklat sätt, människor som behöver att förlora fett, inte bör använda kolhydrater som maltodextrin, dextros eller någon annan som kan höja insulin abrupt.

I detta fall kan andra kolhydratalternativ med lägre påverkan på glykemi, såsom havre och vaxartad majs, vara mer angivna källor.

Slutliga ord

Både maltodextrin och dextros har samma syfte i hypertrofi, och båda bör användas på rätt sätt för att undvika ackumulering av onödigt fett.

Och mellan den ena, välj den som bäst motsvarar dina behov och köpkraften.