Tar BCAA före eller efter träning? Denna tvivel har redan gjort många människor förvirrade och slutar göra misstag när det gäller att ta in detta tillägg. Se vad studierna har visat och gör det rätta!

Idag svarar vi på denna mycket vanliga fråga! Så läs till slutet för att inte göra något misstag.

När ska jag ta BCAA? Den som har använt detta tillägg eller tänker på att använda den har nog haft tvivel.

Till skillnad från några andra tillskott, som har en mer vanlig användningstid, går BCAA bort från denna logik.

Inte att du borde ta BCAA på något sätt, eller utan en lämplig tid eller period. Men på grund av egenskaperna hos BCAA är det viktigt att förstå några punkter.

BCAA har inget specifikt ögonblick eller tid att intagas. Allt beror på ett antal problem.

Tar BCAA före eller efter träning? Det beror på ditt mål!

BCAA är ett tillägg bestående av essentiella aminosyror. På detta sätt, när vi planerar den bästa tiden att äta BCAA, behöver vi förstå dess fysiologiska funktioner.

Direkt och tydligt kan BCAA användas för att öka proteinsyntesen, minska kataboliska processer och förbättra övergripande prestanda (speciellt för uthållighetssporter).

I den meningen är det naturligt att formen, beloppen och tiden för att ta BCAA förändras. Så den första punkten är att förstå ditt behov.

Att ha ditt mål beskrivet, vad är den bästa tiden att ta BCAA?

Det finns studier som arbetar med olika scenarier. I vissa fall finns det även användning av BCAA-tillskott under träning. På detta sätt måste vi analysera de olika variablerna.

För att texten ska vara mer avgörande kommer jag att basera användningen av förgrenade aminosyror före och efter träning.

Det finns möjlighet att använda dessa på olika tider, mer avlägsen från träning. Men i det här fallet är de mer specifika fall och behöver analyseras mer ingående.

Läs också:

BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

Ska jag ta BCAA före träning??

Det finns några studier som visar de otaliga fördelarna med BCAA för uthållighetssporter, där förgrenad aminosyraintag före träning är mycket vanligare.

I en studie av Bassit et al. (2000) utvärderade effekterna av BCAA-tillskott på immunsvar och glutaminkoncentration hos idrottare.

Som redan känt är immunrespons och glutaminkoncentration direkt relaterad till sportprestanda, eftersom de är mycket viktiga markörer för metabolisk nöd.

I den här studien utvärderade vi idrottare som deltog i olympiska triathlonhändelser, bestående av 1,5 km simning, 40 km cykeltur och 10 km löpning. Idrottarna delades in i kompletterat med BCAA och placebo-gruppen.

De som fick BCAA, intagna 6 g / dagstillägg, innehållande 60% leucin, 20% isoleucin och 20% valin.

Förtäring inträffade i 30 dagar före provet. På provdagen tog de ytterligare 3 gram innan testet började och en dos på 3 gram på morgonen under de 7 dagarna som följde testet.

Efter en plasmaanalys var det möjligt att verifiera att plasmakoncentrationen av glutamin efter triatlonprovet bibehölls vid de nivåer som anses normala för deltagare som fick BCAA-tillskott.

I placebogruppen visade detta värde en signifikant minskning av de dagar som följde testet.

Detta indikerar att BCAA intas före träning, bidrar till att minska kataboliska processer, särskilt vid långvarig sport som triathlon.

När det gäller högintensiva övningar, såsom hastighetsprov, kontaktsporter och kroppsbyggnad, hittades också fördelar.

I en studie av Davis et al. (1999) analyserades effekterna av BCAA-tillskott på prestanda under intermittent och high intensity racing.

Detta protokoll är direkt relaterat till den energiska och fysiologiska överbelastningen av kroppsbyggnad.

Deltagarna separerades i 3 grupper, den första tog en kolhydratdryck, den andra en kolhydratdrink och BCAA och den tredje mottagna placebo.

De första och andra grupperna (som fick kolhydrat respektive BCAA-kolhydrater) hade en tid för insattolerans och mycket högre glukos- och insulinkoncentrationer.

Detta gör det klart att BCAA-tillskott före träning (minst 30 minuter) påverkar direkt underhållet och det fysiologiska svaret efter träning.

Ska jag ta BCAA efter träning??

Om BCAA har mycket positiva effekter på före träningstillägg, vilka effekter är det om det görs efter träning? I en studie av Karlsson et al. (2004) undersökte vi effekterna av BCAA-tillskott med styrketräning.

Sju välutbildade individer genomgick ett styrketräningsprotokoll för quadriceps-muskeln under två förhållanden:

- Kompletterad med BCAA (före och efter träning)

- Med placebo

När deltagare ingick BCAAs, ökade koncentrationen av dessa aminosyror under och efter träning. Detta har inneburit att mekanismer som utlöser processerna för proteinsyntes, såsom fosforylering av specifika ämnen, har ökat avsevärt.

Dessa ökade mekanismer är prekursorer för hypertrofa mekanismer. Således föreslår denna studie att BCAA-tillskott efter träning är en viktig faktor för ökad muskelhypertrofi.

Tipton (2004) anser också att detta är fallet, eftersom BCAA-tillskott stimulerar proteinsyntesens hastighet hos människor, förutom att främja den positiva balansen i cirkulerande proteiner.

Så när ska jag ta BCAA??

Allt beror på ditt mål. Som visat ovan visar studier att att ta BCAA före träning, cirka 30 minuter, stimulerar upprätthållandet av normala fysiologiska tillstånd, undviker muskelkatabolism och prestationsminskning.

På samma sätt, om det används efter träning, stimulerar BCAA proteinsyntes och hjälpmedel i processen med muskelhypertrofi.

Det är därför många tillverkare av BCAA-tillägget informerar i sina förpackningar för dem som gör bodybuilding, att ta före och efter träningen, som sätt att få fler fördelar med detta tillskott, för dem som syftar till att få muskelmassa.

Läs också:

Vad är den bästa BCAA-marknaden på marknaden 2018? - UPPDATERAD LISTA!

Vad är dosen?

När det gäller dosering beror det mycket på varje individs mål och kost. I genomsnitt är det vanligtvis 4 till 8 gram BCAA före träning och igen 4 till 8 gram BCAA efter träning.

Ett tips

Tillväxttillskott har den bästa kvaliteten och priset BCAA i Brasilien. Så du kommer att ha ett kvalitetsbidrag utan att betala för de absurda, eftersom du köper direkt från tillverkaren! Klicka här och kolla!

Kom igen ihåg att utan ett korrekt kost och träningssammanhang finns det ingen anledning att ta BCAA före eller efter träning, att detta tillägg inte kommer att fungera mirakel.

Men som ett komplement är det ett utmärkt verktyg för att optimera resultatet av dina träningspass. Räkna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!

referenser:
BASSIT, R.A. Effekten av BCAA-supplementation på triathleternas immunsvar. Med. Sci. Sports Exerc., 2000.
DAVIS, J.M. Effekter av förgrenade aminosyror och kolhydrat på utmattning under intermittent, högintensiv körning. Int. J. Sports Med, 1999.
KARLSSON, H.K. Förgrenade kedjiga aminosyror ökar p70S6k fosforylering i mänsklig skelettmuskel efter motståndsövning. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 2004.
TIPTON. K.D .; WOLFE, R.R. Protein och aminosyror för idrottare. J. Sports Sci., 2004.