Blir BCAA fet eller gå ner i vikt? (Baserat på studier)
tillskottBCAA är ett tillskott som används ofta av fysiska träningsutövare. Men blir BCAA-fettet eller gå ner i vikt? Se i den här artikeln!
Protein tillskott är säkert, mästarna för försäljning och användning. Bland de mest använda har vi BCAA, ett tillägg bestående av de essentiella aminosyrorna (Leucin, Valine och Isoleucin).
På grund av deras sammansättning ges de av aminosyror som inte produceras av kroppen, de måste intas genom mat i kosten och vid behov, genom koncentrerade BCAA-tillskott eller till och med genom bastillskottet av vassleprotein, Berömda Vete Protein.
Bland de viktigaste funktionerna för att äta tillägg vi har:
- ökad proteinsyntes;
- undvik muskel katabolism;
- och hjälpa till vid framställning av energi.
Och det är just denna fråga om att hjälpa till i energianläggningen, vilket får många människor att tro att BCAA är fetning.
Index - Viktiga artiklar om BCAA öka vikt eller gå ner i vikt i den här artikeln:
Innehållet i denna artikel
- 1 BCAA fettar verkligen?
- 2 BCAA blir tunnare?
- 3 Det är värt att använda BCAA?
- 4 Slutsats
BCAA fattar verkligen?
Man måste förstå hur en mat hjälper till med fettförstärkningsprocessen. Fettvävnad är inget annat än en energireserver.
På så sätt är en mat som kommer att slita dig en som ger kroppen mycket energi, som inte används och därför lagras i fettvävnad.
Läs också:
BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar
Då kan BCAA inte bli fet?
Det gör det, men i mycket stora mängder. Det är bara med ett mycket högt intag av proteiner att de omvandlas till fettvävnad. I detta fall kommer intag av BCAA inte att göra dig fet, så länge du gör vad din nutritionist eller tillverkaren anger.
För att du ska få en idé, eftersom BCAA-tillägget i princip består av proteiner, har det 5 kcal per gram. Om du äter 4 kapslar, kommer du att äta mindre än 20 kalorier. Det är, i direkt energiska termer, som härrör från kalorier, är avskyvärt.
Men hur hjälper BCAA i energianläggningen?
Enkelt, eftersom det är sammansatt av aminosyror, som absorberas lättare än hela proteiner, kommer det att hjälpa till i processen att generera energi. Detta, om glykogenbutikerna är lägre.
För att ge dig en uppfattning, som rekommenderas av Weineck (2005), är förgrenade aminosyror också mycket användbara för att optimera energiproduktionsprocessen, som i uthållighetssporter. Det vill säga detta är inte ett tillägg endast för kroppsbyggare som försöker förbättra sina hypertrofinivåer.
Dessutom hjälper det att aminosyror hjälper till att skaffa energi, hjälper den direkt i processen att bevara muskelmassan.
Men i kalorier, eller ackumulering av fettvävnad, nej, blir BCAA inte fet. Det är en aminosyra och om den används korrekt kommer den att användas av kroppen för att återuppbygga vävnader, muskler eller inte.
Det är därför som att betraktas som ett "gödning" -tillskott, det måste handla direkt på energidynamiken och orsaka att det ackumuleras fett. Detta sker inte med ett vanligt BCAA-tillskott.
Om han inte blir fet, kommer att hjälpa till i viktnedgången?
BCAA, du går ner i vikt?
Om han inte blir tjock, skulle hjälp i viktminskningsprocessen vara bra, eller hur? Som aminosyror orsakar BCAA: er att kroppen måste göra mer "ansträngning" för att absorbera dessa näringsämnen. Detta hjälper i sammanhanget, men det är inte något som är helt avgörande för viktminskning..
Detta talar isolerat från BCAA. Att bara använda det, utan en bredare strategi, kommer inte att ge några resultat när det gäller viktminskning.
Men om det används med en strategi för träning och kost hjälper det säkert att skapa en god miljö för viktminskning.
Det ökar proteinsyntesen, optimerar energianvändningen och minskar trötthetsprocesserna (Tenório, 2012).
I praktiken förlorar BCAA inte vikt. Det hjälper i ett sammanhang, men orsakar inte viktminskning. För att detta ska hända behöver du en negativ kaloriutgift och en diet med god näringsmässig kvalitet. I denna mening, förvänta dig inte en mat eller bara en strategi att gå ner i vikt.
Vi genomförde en undersökning för en tid sedan med våra läsare, där de kunde rösta i vilka tillägg de ansåg vara bäst.
Med resultatet av undersökningen har vi listat de bästa varumärkena i den här artikeln här: Vad är den bästa BCAA-marknaden på marknaden 2018? - Se vår uppdaterade lista nu! Värt att läsa så att du inte gör misstag när du köper!
Men då, om BCAA inte går ner i vikt, men också inte gå ner i vikt, är det användbart?
Det är värt att använda BCAA?
Precis som varje tillägg beror det på din rutin och dina mål. Om du har en hög protein kost med bra källa variabilitet, kommer din kropp redan att ha den essentiella aminosyran utbudet det behöver.
På samma sätt erbjuder vissa tillskott som Whey Protein av god kvalitet redan dessa aminosyror i sitt erbjudande.
Men för många människor är BCAA ganska intressant, ja. När det gäller hypertrofi är det något som kan vara mycket användbart, särskilt hos personer med låg proteinhalt.
På så sätt måste BCAA integreras enligt deras behov, helst föreskrivna av en nutritionist.
För människor som vill gå ner i vikt eller förbättra deras prestanda är BCAA också mycket intressant..
För det första, varför det hjälper till att behålla dina muskelmängder.
När det gäller viktminskning har vi en diet med lägre kaloriförbrukning, vilket gör det nödvändigt att ha en strategi för att behålla muskelmassan.
Detta inkluderar att använda mat och tillskott som BCAA, som har liten kaloriintag men som direkt hjälper till att upprätthålla mager massa.
För personer som är intresserade av prestanda är det också mycket viktigt.
Förutom att förbättra bioenergieffektiviteten, hjälper det fortfarande till det lätta massunderhållsprocessen.
För uthållighetssporter är detta en väldigt viktig sak..
Trots allt, med den mycket uttömmande och högvolymsträningen är det naturligt att fler aminosyror används som energikälla.
slutsats
BCAA förlorar inte eller vetar, trots allt är funktionen annorlunda. Det är en essentiell aminosyra och har därför en konstruktionsfunktion inom energimetabolismen.
Så använd BCAA intelligent och integrerad med en smart träning och dietstrategi. Träna alltid med hjälp av en bra professionell.
Bra träning!
referenser:
WEINECK, J. Sportbiologi. 7. ed. São Paulo: Manole, 2005.
TENÓRIO, M. C. C. Effektivitet vid användning av grenade aminosyror som en ergogen resurs i uthållighetsträning. Systematisk granskning. EFDeportes.com, 2012.