BCAA är en akronym på engelska som står för grenade kedjaminosyror. Detta namn ges endast 3 av de många aminosyror som finns i vår kropp. Sådant specificitet är motiverat av dessa näringsämnets molekylära struktur.

BCAA och hypertrofi: Vetenskap förklarar hur "magi" fungerar

Leucin, valin och isoleucin är de tre medlemmarna av BCAA-familjen. Dessa näringsämnen är närvarande i muskelvävnaden, varierar muskel koncentration med varje fiber kan observera upp till 35% av BCAA i de essentiella aminosyrorna som är närvarande i muskelfiber, såsom muskelfibrer representerar 40-45% av vikt vi kan säga att vårt De grenade aminosyrorna är närvarande i stor mängd i vår organism.

Så vi kan säga att BCAA kan ge fördelar i många avseenden, dessa sträcker sig från förbättrad prestanda till kostbehandling av vissa sjukdomar som genererar undernäring och kakexi.

Enligt de metaboliska vägarna för dessa aminosyror är de enzym som är mest aktiva vid oxidationen av dessa näringsämnen belägna i muskelvävnaden (även om levern också har ett nedbrytningssystem).

Under träning kan människoskelettmuskel oxidera och omvandlas till energi upp till sex aminosyror, men BCAAs används företrädesvis. Ju lägre närvaro / konsumtion av glukos som energikälla desto större är rekrytering av aminosyror till energistöd under träning.

När vi pratar om sökandet efter hypertrofi kan BCAA-tillskott på vissa sätt hjälpa till med muskelproteinanabolism:

a) genom central trötthetsfördröjning - ökar träningskapaciteten, ökar träningstiden vilket resulterar i effektivare stimuli.
b) främja utsöndringen av insulin - ett anabole hormon som bland annat har transporter av näringsämnen till det inre av muskelcellen.
c) förbättra immunokompetensen - immunsystemet gynnas och därmed bättre utför sina skyddsfunktioner.
d) Minska graden av muskelskada som induceras av motion

VIKTIGT! Dessa konsekvenser är viktiga för dem som tränar i hög intensitet och / eller hög frekvens av träningspass i veckan.

Hypertrofiprocessen stimuleras genom konsumtion av BCAA, med dessa näringsämnen aktiverade en metabolisk väg kallad mTOR. Denna uppsättning signaler styr celltillväxt som svar på närvaron av näringsämnen och tillväxtfaktorer.

BCAA (speciellt leucin) verkar i synergi med insulin, förbättrar denna effekt översättningen av dessa proteiner, dvs insulin utövar en permissiv effekt på proteinsyntes i närvaro av aminosyror.

VIKTIGT! Muskelhypertrofi förekommer endast när muskelproteinsyntes överskrider muskelproteinnedbrytning. Styrketräning har en signifikant effekt på muskelproteinmetabolism.

Acutely ökar dessa övningar (styrketräning) muskelproteinbalansen (syntesnedbrytning). Genom utfodring kan vi ge förutsättningar för att denna balans fortsätter att vara positiv, konsumtionen av BCAA kan öka proteinsyntesens hastighet. Detta beror på att BCAA tillskott främjar ökad tillgänglighet av aminosyror, vilket främjar ökad transport därav till det inre av cellen generera stimulans mTOR-vägen. Leucin närvarande i BCAA stimulerar aktivering av signalvägar som kan reagera genom ökad proteinsyntes under den initiala fasen av efterövning.

BCAA Growth Supplements, den bästa kostnadsfördelen i Brasilien. Klicka på bilden för mer information.

Karlsson och kollegor undersökte effekten av motion ensam eller i kombination med oral intag av BCAA på muskelanabolism. Det observerades att både utövandet av effekt som den BCAA intag främjas förändringar i proteinmetabolism, men förbrukningen av BCAA + motion ökade signifikant fosforylering av P70-protein, en signalväg som genererar stimulus den mTOR.

I en annan studie Koopman et al fann att tillsatsen av leucin (en av de tre BCAA) i dryck innehållande hydrolyserat protein och kolhydrat främjas större stimulans till kroppsproteinsyntes jämfört med isolerade intag av kolhydrat eller kolhydrat med proteinhydrolysat.

När vi talar om skador orsakade av motion, en situation som påverkar många individer som tränar med hög intensitet kan citera forskning Shimomura och kollegor undersökte de effekterna av tillskott med BCAA på träningsvärk (DOMS) och trötthet muskelinducerad motion. Denna studie jämfördes effekterna av en dryck innehållande BCAA och en innehållande glukos, ämnen intas den BCAA-lösning (0,1 g / kg) eller dextrin-lösning (0,1 g / kg) 15 minuter före träna med vikt.

Smärtsteget var signifikant lägre i gruppen som konsumerade BCAA. Som motivering för dessa resultat belysa möjligheten att BCAA mildra efter träning proteinnedbrytning och det faktum att leucin kan stimulera muskelproteinsyntes.

Undersökning visar oss att BCAA är inblandade i situationer som omger dem fysiskt aktiva, nyttiga allt från förbättrade prestationsförmågan förbättrad adaptiv respons som genereras av övningarna av denna anledninganvändningen av BCAA är väl lämpad för fysisk aktivitet utövare som vill öka muskelmassan, minska fett / upprätthålla muskelvävnad, som vill öka prestationsförmågan i uthållighetsträning och andra fall som dietoterapias. Å andra sidan finns inga kontraindikationer för förbrukningen av dessa näringsämnen.

Texten fortsätter efter annonsen.

I studier med BCAA testades för olika protokoll mängder BCAA kan individers behov varierar kraftigt, men ett vägt genomsnitt kan användas när individen inte har en nutritionist stöd, marginalen mellan 0,06gr 0,1gr av BCAA per kg kroppsvikt.

Enligt den observerade efterfrågan är de mest angivna konsumtionstiderna före och efter träning.

Sammanfattar de mest relevanta fördelarna för dem som tränar:

  •  Stimulera insulinproduktion samt muskelproteinsyntes.
  •  De reglerar syntesen av proteiner, reglerar anabolismens och katabolismens mekanismer.
  •  Ge energi stöd i uthållighet övningar med lång varaktighet.
  •  De kan hjälpa till att upprätthålla immunförsvarets funktioner och respons i ansträngande motion.
  •  Hjälper försena centrala trötthet när de konsumeras före träning.
  •  Håller prestanda i heta miljöer (hög temperatur).
  •  Optimera återhämtning och förebyggande av träningsinducerad lesioner.

Material utarbetat av Diogo Círico, idrottens nutritionist R.T. Tillväxttillägg.

Bibliografiska referenser: 

SHIMOMURA, Y .; HARRIS, R.A. Metabolism och fysiologisk funktion av förgrenade aminosyror: diskussion av sessionen 1. J. Nutr., V.136, n. s.232S-233S, 2006

KARLSSON, H.K .; NILSSON, P.A .; NILSSON, J .; CHIBALIN, A.V .; Zierath, J.R .; BLOMSTRAND, E. Förgrenade aminosyror ökar p70S6k fosforylering i mänsklig skelettmuskel efter motståndsträning. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., V.287, n.1, p.E1-E7, 2004.

KOOPMAN, R .; WAGENMAKERS, A.J .; MANDERS, R.J .; ZORENC, A.H .; SENDEN, J.M .; GORSELINK, M .; KEIZER, H.A .; VAN LOON, L.J. Kombinerad intag av protein och fritt leucin med kolhydrat ökar efterexercise muskelproteinsyntes in vivo hos manliga ämnen. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., V.288, n.4, p.E645-E653, 2005.

Sponsrad text
Ovanstående text är sponsrad, men det misslyckas inte med att vara sant i den information som den avslöjar. Detta tillkännagivande representerar vår öppenhet med allmänheten av Hypertrofia.org