BCAA Vad är det, vad är det för, fördelar och hur man tar
musculacaoFå några frågor om BCAA-tillägget i denna omfattande guide. Du kommer att veta hur du tar rätt, rekommenderade perioder och rapporter från andra läsare om resultat och bästa varumärken.
Innehållet i denna artikel
- 1 Vad är BCAA??
- 2 Vad används BCAA för??
- 3 huvudsakliga fördelar med BCAA
- 4 Hur man tar BCAA?
- 5 Jag borde ta det varje dag?
- 6 BCAA Få fett eller gå ner i vikt?
- 7 Vad är det bästa BCAA-märket för läsare?
- 8 Genomsnittliga BCAA-priser
- 9 BCAA gör det ont? Det finns biverkningar?
- 10 Du kan ta med andra tillskott eller termogener?
- 11 Sammanfattning med de viktigaste
Vad är BCAA??
BCAA som kommer från förkortningen "Branch Chain Aminosyror" som överskrider "förgrenade aminosyror", består av 3 essentiella aminosyror och produceras inte av organismen.
Aminosyror finns i BCAA: L-Valin, L-Leucin och L-Isoleucin.
Tillsammans med tillskottet Whey Protein, Kreatin och Glutamin, BCAA är bland de mest kända och konsumerade kosttillskott i världen, och du vet varför? Låt oss visa dig nedan, missa inte det. Ha en bra läsning!
Läs också:
Whey Protein: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar
Kreatin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det
Glutamin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det
Albumin: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar
Vad används BCAA för??
Av de 20 aminosyror som finns för muskelbyggande och korrekt funktion av vår kropps vitala funktioner, är människokroppen bara kapabel att producera hälften av denna mängd, cirka 8 till 10 erhålls genom diet eller i fallet med BCAA, genom tillägg.
Därför idrottare som behöver dessa aminosyror för att slutföra sitt dagliga intag, konsumera detta tillägg före och efter träning av kroppsbyggnad, som syftar till att vinna och behålla muskelmassa.
Viktiga fördelar med BCAA
1 ° Muskelåtervinning
Den huvudsakliga rollen som BCAA är i återhämtning av muskelsjukdomar, som bildas under en intensiv träning av kroppsbyggande
2: a Underhåll av mager massa
Under viktbärande övningar går kroppen i katabolisk tillstånd och om kroppen inte har de näringsämnen som den behöver konsumera under träning börjar den att ta bort de närvarande aminosyrorna i musklerna för att tillföra kroppens energibehov.
Resultatet av detta är förlusten av muskelmassa. Användningen av detta tillägg kan mildra dessa förluster.
3 ° Produktion av anabola hormon
Dessutom stimulerar och höjer produktionen av insulin, ett högt anaboliskt hormon som ger optimal absorption av aminosyror och andra näringsämnen, som fungerar som ett råmaterial i muskelbyggnad och tillåter mer glukos att komma in i cellerna, vilket ger mer energi under träning.
Övriga funktioner i BCAA
- Det är ett stimulansmedel för proteinsyntesen;
- Idrottare som tränar i hög intensitet drar också nytta av förbättring av deras immunförsvar;
- Förhindrar överträning eftersom det återhämtar muskeltrötthet
- Det kan hjälpa till att behandla människor med njure och leversjukdom.
- Gamla människor med stor förlust av muskelmassa kan gynna, eftersom det ökar proteinhalterna i muskulaturen.
- Kan hjälpa till att förbättra sårläkning.
Hur man tar BCAA?
En mycket vanlig fråga är: "Hur mycket av BCAA tar du per dag?". Forskning visar att idealet är konsumera doser från 4 till 8 gram före träning och 4 till 8 gram senare.
Det spelar ingen roll om denna dos är BCAA-pulver, kapslar / tabletter eller till och med vätska. Du måste vända om den dosen om dagen, under den period som börjar före träningen och strax efter att du har avslutat träningen.
Mindre mängder kommer också att fungera, men för bättre prestanda och snabbare återhämtning krävs en högre dos för större effektivitet.
Jag borde ta det varje dag.?
Det är inte nödvändigt att ta BCAA varje dag, bara på träningsdagar. På helgerna, till exempel, om du vilar, är det tillräckligt att hålla kosten genom fast mat.
Ett tips
Nu ett tips för mig, om du köper ett kvalitets importerat Whey Protein, behöver du inte köpa BCAA.
Eftersom i en dos av 30gr Optimum's Whey, till exempel, som jag citerar som det bästa importerade Whey Protein, kan det redan ge kvantiteten inte bara BCAA, utan även glutamin. Med detta sparar du pengar och kan du investera i ett annat tillskott som kreatin.
BCAA Fett eller viktminskning?
Det har ingen viktminskningseffekt, eftersom det inte är termogen som andra viktminskningstillskott.
Självklart, om det används under en kaloribegränsning diet och träningspass med målet att bantning, kommer BCAA inte att störa på ett negativt sätt och kan hellre hjälpa till med viktminskning.
När det gäller att bli tjock, är svaret på den här frågan enkelt: Nej, BCAA blir inte fet.
Som sagt i början är de aminosyror som är ansvariga för muskelbyggande och innehåller inte kalorier eller kolhydrater i deras komposition. Element som skulle vara ansvariga för kaloriförstärkning.
Vad är det bästa BCAA-märket för läsare??
Vi förberedde en undersökning månader sedan, var våra läsare röstade där de ansåg det bästa varumärket, och enligt resultaten utarbetade vi en artikel som talade lite av varje märke som hade flest röster.
Det är viktigt att du kontrollerar alla detaljer om de bästa och mest pålitliga BCAA-varumärkena på följande länk:
Vad är den bästa BCAA-marknaden på marknaden 2018? - Se vår uppdaterade lista nu!
Genomsnittliga BCAA-priser
Innan du köper din BCAA är det väldigt viktigt att du läser den här artikeln som vi angav ovan, för att vi inte bara lyfter fram de bästa varumärkena för nationella och importerade BCAA enligt läsarna, men visar även de mest tillförlitliga butikerna och de bästa priserna på internet.
BCAA gör det ont? Det finns biverkningar?
Om någon av dessa biverkningar inträffar under användning:
- Diarré och magproblem
- illamående;
- Gastrointestinala irritationer;
- huvudvärk;
- påverkad motorkoordination
- Viktiga förändringar i blodglukos (hög eller fallande i sockernivåer);
- flatulens;
- förstoppning;
- Njuröverbelastning hos personer med njurproblem (det finns inga problem hos friska personer).
Det rekommenderas att sluta använda omedelbart och uppsök läkare.
Du kan ta med andra tillskott eller termogener?
Om du vill kombinera detta tillskott med ett koncentrerat protein kan BCAA konsumeras före träning och efter träning ta ditt valda protein, vare sig det är albumin, kasein, sojaprotein eller till och med väteprotein.
BCAA kan också konsumeras med andra aminosyror, såsom glutamin, kreatin, arginin och andra.
BCAA: erna kan konsumeras i samband med termogen och viktminskning.
Sammanfattning med viktigaste
referenser:
Effekt av BCAA intag under uthållighetsövningar på utmattningsämnen, muskelskador och energimetabolism. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Övningsinducerad muskelskada reduceras hos motståndstrenade män med förgrenade aminosyror: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie