BCAA i pulver, kapslar eller vätska? Vad är det bästa alternativet i mitt fall?
tillskottInför dessa tre alternativ hamnar många människor och undrar vilka BCAA-tillägg att köpa. Så här gör du rätt val!
Om du är efter muskelmassa borde du förmodligen redan göra bra träningsuppföljning och kanske vara på en hälsosam kost.
Men ofta är dessa faktorer inte tillräckligt för att uppnå kroppens drömmar. De mer intensiva fysiska övningarna behöver mycket energi och proteiner för att få effekter.
Det är där kosttillskott kommer in. De tjänar exakt för att lägga till fler näringsämnen, förbättra ämnesomsättningen och öka din fysiska prestanda.
BCAA är ett sådant tillägg. Det är välkänt och används, men alla som tänker köpa det för första gången har alltid en fråga: vilken typ ska jag välja? O pulver, i kapslar eller vätska?
Vi har förberett den här texten för att hjälpa dig, men först låt oss prata lite om BCAA, och varför det är ett bra val för dig.
Om du vill gå djupare in i detta tillskott och få det bästa ut av det, har vi den här huvudartikeln där vi pratar om BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar det, fördelar, funktioner och biverkningar och har resultat. Läsning är väldigt viktigt så att du inte går fel i några detaljer.
Vad är?
Förkortningen är en förkortning av de engelska ordet förgrenade aminosyrorna (grenade kedjaminosyror). Tillägget är tillverkat av tre typer av aminosyror: leucin, isoleucin och valin.
Aminosyror är ansvariga för syntesen av proteiner, som bildar muskler, bindväv, senor etc..
De tre citerade kallas essentiella aminosyror, vilket innebär att de inte syntetiseras av kroppen och måste erhållas av vår kost.
BCAA: er utgör upp till 35% av kroppens muskelmassa. De är därför viktiga för muskelförstärkning, liksom för utveckling av andra muskelfibrer.
De kan också hittas i vissa livsmedel (i mindre mängder) som:
- rött kött,
- böna,
- mejeriprodukter,
- korn,
- ägg,
- majs,
- helvete,
- kyckling,
- bland annat.
Hur det fungerar?
Genom intensiv träning konsumeras deras glykogenreserver (energireserver) snabbt.
Detta får din kropp att behöva använda aminosyrorna i muskelvävnad för att fortsätta att ha energi för aktiviteter.
När denna process händer, förlorar du magert massa, vilket är precis vad du tränar för att få.
Om du tar BCAA kommer det att förhindra att det här inträffar eftersom det används som reserv av aminosyror i stället för musklerna.
Faktum är att det gör detta samtidigt som syntesen av nya proteiner ökar, något som hjälper till att återställa dina muskler för nästa serie träning.
BCAA släpper också ut mer insulin, vilket gör att glukos kan användas som en energikälla.
Dessutom stimulerar BCAA produktionen av tillväxthormon och tillväxtfaktor, vilket ytterligare bidrar till muskelutveckling och proteinsyntes.
Vilka är fördelarna?
Vi kan nämna följande fördelar med BCAA:
1. För att få muskelmassa
En av de största fördelarna med BCAA, vilket ökar skapandet och utvecklingen av muskelfibrer.
I en 2009-undersökning observerades att kroppsbyggare som konsumerade BCAA i åtta veckor uppnådde dubbelt så mycket muskelmassa som idrottare som bara tog en vassla skaka utan BCAA.
2. Minskar förlusten av muskelmassa
Stor nytta, inte bara för idrottare och kroppsbyggare, men också för dem som vill förlora fett, eftersom de flesta restriktiva dieter leder till förlust av mager massa.
Eftersom BCAA ger aminosyror för proteinsyntes, förhindrar den stor muskelförlust i dieter med lågt kaloriinnehåll.
3. Den har anabolisk och anticatabolisk funktion
Katabolism (omvandling av organisk substans till energikälla) är en av de största fienderna av kroppsstärkande och muskulär hypertrofi.
Att använda BCAA minskar signifikant den kataboliska effekten i dina muskler och förbättrar din prestation i fysiska övningar.
BCAA är anabole eftersom det ökar proteinsyntesen och hjälper till att balansera testosteron och kortisol, som driver mer fiber och tillståndet av hypertrofi.
4. Ökar återhämtningen
Flera undersökningar har visat att BCAA kan minska symtomen och till och med förhindra sen muskelsmärta (smärta som du känner efter intensiv träning).
Detta är viktigt eftersom återhämtningstiden minskar, vilket gör att du kan träna längre och utan smärta.
5. Bantning
Forskning har visat att leucin (en av komponenterna i BCAA) ökar energiförbrukningen och ökar användningen av fett som energikälla.
Dessutom minskar aptiten, vilket gör att du tar mindre kalorier när du bränner de som redan finns i kroppen.
6. Minskar trötthet
Vissa studier har observerat att BCAA cirkulerar genom blodet till hjärnan och därmed sänker serotoninproduktionen, vilket följaktligen sänker känslan av trötthet.
Detta beror på att serotonin är en neurotransmittor som kan öka trötthet.
Vissa människor använder fortfarande BCAA som ett tillägg för att minska mental utmattning och upprätthålla vakenhet och snabbtänkande..
7. Snabbabsorption
Till skillnad från andra kosttillskott (som behöver gå igenom levern) går BCAA direkt till musklerna. På så sätt kan du njuta av dina fördelar snabbare under och efter träning.
BCAA: Pulver, kapsel eller vätska? Vilken ska jag ta??
Innan vi talar mer fullständigt om de tre typerna är det bra att klargöra att ingen vetenskaplig studie har visat att en typ är bättre än den andra i effektfrågan.
Det vill säga att de fördelar och nackdelar som anges nedan inte har att göra med det lovade resultatet, men med personliga aspekter.
Kolla in följande viktiga information om var och en och bestäm vilken som är den bästa typen för dig.
1. BCAA-pulver
En av de mest sålda versionerna, pulver, där det blandar i skaka med vatten.Produktproducenterna anger själva att huvudskillnaden i BCAA-pulver är renhet.
Detta beror på att det inte kräver hjälpämnen (ämnen som används för att öka volymen av tillägget) som med kapslarna.
Således är koncentrationen av aminosyror högre per gram och följaktligen är kostnadsfördelen bättre.
För den här kvaliteten är den idealisk för alla som redan spenderar pengar på andra kosttillskott och är trött på att använda kapslar.
BCAA assimileras också snabbare av kroppen, eftersom det inte är nödvändigt att smälta kapslarna, vilka är mer tidskrävande vid tidpunkten för matsmältning och absorption.
fördelar
- ekonomi;
- Snabb absorption
- Större koncentration
- Lätt intag i större mängder.
nackdelar
- Smaka lite obehagligt;
- Låg praktisk, eftersom det behöver konsumeras med viss vätska;
- Låg löslighet.
Du kan köpa BCAA-pulver av tillväxttillägg som anses vara det bästa när det gäller kostnadsfördelar, eftersom det är direkt från tillverkaren.
2. BCAA i kapslar
BCAA-version i kapslarDet är den vanligaste typen på marknaden. Finns vanligen i koncentrationer av 500 och 1000 mg.
Tillverkare säger kapslar är bättre för marknadsföring eftersom de ger större kontroll över mängden aminosyror som intagits.
Det är emellertid nästan omöjligt att verifiera om detta är korrekt i varje BCAA-kapsel eftersom de är gjorda i stora grupper.
För att inte tala om att kapslarna inte bara innehåller rena aminosyror, men också andra komponenter för att "fylla" produkten.
Om du använder för många kapslar på en gång varje dag kan det leda till gastrisk irritation eftersom de inte är för små.
Å andra sidan kan de vara praktiska för dem som har en upptagen dag eftersom de inte behöver bra förberedelse och helt enkelt kan tas in med ett glas vatten.
fördelar
- praktiskhet.
nackdelar
- Svårighet vid intag av flera kapslar;
- Låg flexibilitet vid exakt dosering;
- Högt värde.
Tillväxttillägg har också kapslingsversionen som, förutom att ha samma råmaterial som importerat, är priset inte högt eftersom det är direkt från tillverkaren och kapslarna är lätta att smittas in, klicka här för mer information.
3. BCAA i vätska
BCAA-vätska, den minst kommersialiserade versionen i Brasilien.Denna typ är uppenbarligen praktisk, eftersom den inte behöver pulveriseras och inte behöver smälta någon kapsel. Det är kul att ta upp under träning eller i andra situationer där du inte har tid att sluta.
Produktens assimilering av produkten sker också snabbare, även om det finns rapporter om mag irritation.
Ett av problemen är att den flytande BCAA inte är så ren (liknar vad som händer med kapslarna) i dess koncentration av aminosyror, förutom priset är något högt. Inte heller en version som enkelt hittades och såldes i Brasilien.
Vissa människor säger (men inte bevisat av studier ännu) att tiden som produkten stannar på hyllan kan ändra komponenternas integritet, minska effektiviteten.
Giltigheten är vanligtvis mindre än för tidigare formulär.
fördelar
- praktiskhet.
nackdelar
- Mindre kondensation av aminosyror;
- Högt värde.
Om du fortfarande har frågor om vilken du ska välja, prata med en professionell och förklara dina mål så att han / hon hjälper dig att välja rätt produkt för dina behov.
Läs också => Vad är den bästa BCAA-marknaden på marknaden 2018? - UPPDATERAD LISTA!
Hur man tar?
Det rekommenderas att du tar BCAA ca 30 till 60 minuter före eller efter träning, helst med en bra kolhydratkälla.
Detta kommer att bidra till absorptionen av komponenterna och minimera effekterna av katabolism under och efter träning.
Den rätta doseringen beror på ditt mål, men vissa studier visar att man tar 4-8 gram före träning och 6 till 8 gram efter att det kan vara det bästa för att dra full nytta av ämnet.
Om ditt primära mål är muskelhypertrofi, rekommenderas att ta en dos vid vakning, för att blockera den katabolism som hade börjat över natten.
Det är viktigt att komma ihåg att det är viktigt att konsultera en läkare eller nutritionist innan du börjar använda några tillägg.
Den injicerbara versionen, värt det?
Injicerbar BCAA är inte värt det och vi kommer att förklara varför:
1 st Första eftersom det inte finns några studier som visar någon effektivitet i denna typ av förfarande, vilket skulle räcka för att inte behöva spendera pengar på det.
2: a andra som för att aminosyror ska metaboliseras av vår kropp, är det mycket lättare och billigare att upprätthålla en högprotein diet eller som tillägg, att köpa ett BCAA-tillskott som kommer ut mycket mer!
Biverkningar
Konsumtion av BCAA i rätt mängd har inga allvarliga biverkningar. Om du överstiger den angivna dosen kan du dock sluta med några av följande effekter:
- Gastrointestinala problem;
- huvudvärk;
- Reduktion av glukos
- illamående;
- Förändring av motorkoordinering;
- flatulens;
- förstoppning;
kontraindikationer
BCAA har ofta de grundläggande kontraindikationerna för andra kosttillskott.
Se nedan:
- Den som har laktosintolerans måste uppmärksamma etiketterna.
- Om du tar något läkemedel, var medveten om möjliga interaktioner.
- Om du har en stämning eller depression, rekommenderas du att undvika tillägget.
- Var försiktig om du har några njurproblem eller någon annan sjukdom.
Börja aldrig använda BCAA eller något annat tillskott utan att först rådfråga en läkare eller nutritionist. Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål och ersätter inte professionell vägledning..
Rapporter - För dig vad var det bästa?
Har du tagit någon av dessa versioner? Lämna din rapport nedan (i kommentarerna) och tala som det var din upplevelse och hjälp de nästa läsarna med ditt vittnesbörd.
Gillade du den här artikeln på BCAA-pulver, kapslar eller vätska? Dela sedan med dina vänner på sociala nätverk! Tack!