Arginin är en aminosyra som anses vara väsentlig. Se nu alla dess fördelar och hur det kan optimera dina vinster i muskelmassa.


Mängden aminosyror vi behöver för att vår kropp ska fungera ordentligt är ganska stor. Några viktigare, lite mindre.

Men det som är säkert är att i vår kost är det viktigt att söka maximalt intag av aminosyror av god kvalitet. En av dem är L-arginin.

Arginin har viktiga funktioner inom vår ämnesomsättning och optimerar en serie reaktioner som hjälper anabolismens process.

Specialist lär dig hur du inte gör misstag när du tar Arginine:

Läs också:

Kväveoxid (NO2) - Vad är det, vad är det för, effekter och hur man tar det

Vad är Arginine?

Det är nödvändigt att förstå, framför specifikt talet om L-arginin, att det finns aminosyror som produceras av vår kropp och andra som behöver tas in. I fallet med L-arginin är det en aminosyra som till och med produceras av kroppen, vilket innebär att det inte är en riktig aminosyra.

Vår kropp producerar emellertid bara vad som är nödvändigt för att leverera organismens behov. Det här är bra, men när vi vill öka sina funktioner, Vi behöver ett något högre intag.

Funktion och vad är det för?

Generellt sett har arginin en viktig roll vid cellsyresättning, förbättrad blodcirkulation och syntesen av kväveoxid.

Kväveoxid är en viktig komponent i vasodilation, vilket är grundläggande för bättre vinster i muskelhypertrofi och återhämtning. 

Logiken är enkel: med mer utrymme för cirkulation att inträffa, är det lättare för kroppen att bära näringsämnen till celler.

Men som Sackheim och Lehman (2001, s. 420) påpekar är arginin den enda kvävekällan som verkar i syntesen av kväveoxid.

Kväveoxidstimulering bidrar till att öka den kontinuerliga tillförseln av blod i musklerna. Därifrån kan vi förstå, från början, att dess huvudsakliga funktion är i muskelhälsa. Det är därför många pre-workout-kosttillskott har arginin i sin komposition.

Förtjänst av muskelmassa

Sammanfattningsvis kan vi se att arginin spelar en viktig roll i proteinsyntesen i kroppen. Därför är det ett bra medel för att få mager massa och fettförlust, eftersom det slutar med begränsad lagring. Allt detta på grund av förbättring av kvarhållandet av kväve.

Så detta tillägg arbetar på utvecklingen av mager massa i stället för fett, genom den så kallade kväveoxidsyntesen.

Dessa är dock inte de enda funktionerna av l-arginin.

Sekundära Argininfunktioner

Arginin har andra viktiga funktioner, förutom endast stimulerande retention och kväve och optimering i syntesen av kväveoxid.

En av L-Arginins viktigaste funktioner är att direkt stimulera produktionen av tillväxthormon (GH). Som vi vet är GH mycket viktigt, inte bara för hypertrofi, men också för fettförlust och allmän fettförbränning.

Andra hormoner som förbättrar syntesen av L-Arginin är insulin och glukagon. Insulin är en av kroppens viktiga anabola hormoner, vilket underlättar glukosintag i celler, vilket ger den energiingång de behöver för att utföra sina funktioner.

En annan viktig punkt när det gäller funktionen av L-Arginin är förbättringen av produktionen av styrka och muskelkraft. Arginin är ett av intermediärerna i syntesen av fosfat och kreatin. Med detta, med rätt tillskott, kan du få en förbättring av avkastningen.

4 stora fördelar med arginin

1 ° Förbättrad blodcirkulation och hjärtsystem

Eftersom L-arginin är direkt kopplat till kvävefunktionen, kommer det att påverka förbättringen av cirkulationen, göra kärlen mer formbar och underlätta hela hjärtcykeln.

Detta på grund av dess möjligheter att agera på kväveoxiden, som direkt påverkar vasodilationen. Därför är L-arginin mycket viktigt för att förbättra cirkulationen. Detta påverkar direkt livskvaliteten och resultaten av din träning.

2 ° Åtgärder mot inflammation, infektion och minskning av smärta

En annan stor fördel med arginin ligger i dess antiinflammatoriska verkan, som redan har testats vid återhämtning av inflammation i blåsan, till exempel.

Sedan finns det hjälp i läkning, som redan förutsagt, speciellt när vi blir medvetna om sin funktion vid återhämtning av muskelfibrer. Forskningar har visat en relevant fördel vid läkning av vävnader strax efter kirurgiska ingrepp.

Och känslan av smärta hamnar också som en följd av dess prestanda i cellerna. För idrottarens utförande är det mycket bra, eftersom smärtan minskar när musklerna återhämtar sig, eftersom en effekt är en följd av den andra.

3 ° Fördelar för viktminskning och hypertrofi

I allmänhet verkar l-arginin direkt på att förbättra cirkulationen, korrekt? På så sätt kommer det att leda till att fler näringsämnen når cellerna.

Om träningen är väl utförd och kosten är tillräcklig hjälper arginin indirekt till cellregenerering och vid förbättring av överkompensation.

På detta sätt, antingen för viktminskning eller för hypertrofi är arginin ett viktigt adjuvans för bättre resultat.

Dessutom har vi det högsta intaget av arginin, vi har mer cirkulerande kväve. Kvävebalans, som förenklas förenligt med ökad retention och proteinutnyttjande, är grundläggande för dem som söker bättre resultat i träningen.

4 ° Förbättring av hormonfunktionen

Arginin har en annan viktig funktion: det hjälper till vid utsöndring av vissa hormoner, som har en viktig lipolytisk och anabole funktion. Den främsta är tillväxthormon, GH.

En annan viktig aspekt av arginin är att det verkar direkt på att förbättra utsöndringen och användningen av insulin. På detta sätt absorberar cellerna mer effektivt näringsämnena, i huvudsak glukos. Detta gör att kroppen återhämtar sig snabbare och har en mer konstant vinst när det gäller hypertrofi.

Dessa är några av de största fördelarna med arginin. Detta tillskott fungerar inte direkt på muskelbyggnad, som med vissa proteintillskott. Men med en adekvat intensitetsutbildning, med en balanserad diet, kommer Arginins intag att förstärka resultaten.

Hur man tar Arginine

Lär dig att ta Arginine ordentligt så att du inte gör misstag!

Det rekommenderas att du tar arginin två gånger om dagen, den första vid gryning och den andra efter träning. Men det är oenighet när man ställer in ett medelvärde för den dagliga dosen och vid vilken tidpunkt som ska tas.

Forskning som redan publicerats indikerar en variation från 50 mg till 30 g totalt på en dag. Det är, vi har en väldigt stor skillnad där. Denna skillnad är relaterad till idrottarens fysiska typ, hans / hennes kost som helhet och hans utbildningsnivå.

Tillverkare säljer Arginin-tillskottet med 500 mg eller 750 mg varje kapsel. Rådgivning tar 2-3 gånger om dagen.

När det gäller den period som ska tas är det också divergens.

Vi har undersökt några märken av tillskott som kommersialiserar arginin. Några berättar i sin förpackning att ta tillägget före träning, både dess koncentrerade form och i träningstillägg med det ämnet i formeln. Andra märken rekommenderar användningen uppdelad i doser vid vakning och en annan efter träningen som vi nu informerar lite.

Du kan ta eller som tillverkaren påpekar i förpackningen, eftersom denna periodskillnad kan vara relaterad till mängden per kapsel som varierar från en tillverkare till den andra. Eller bättre fortfarande och det är det mest rekommenderade, utan tvekan ta som instruerad av en professionell, om det är en nutritionist. 

Även för att vi inte får glömma att detta ämne redan är intaget av vanliga livsmedel från vår dag till dag, och när det är kompletterande måste vi ta hänsyn till detta.

Det är därför som en närings dietist kan bättre bestämma kvantiteten enligt dina behov.

Vissa livsmedel rik på arginin är:

  • Bönor och sojabönor;
  • äggula
  • cashewnötter, hasselnötter, jordnötter, pistaschmandlar och nötter;
  • halv bitter choklad;
  • fisk som tonfisk, sardiner och lax;
  • kycklingfilé;
  • mjölk och mjölkprodukter;
  • frukter som jordgubbar, vattenmelon, druvor och kiwi;
  • skaldjur som räkor, hummer, bläckfisk och krabba.

Det är uppskattat att en välmattad människa redan kan äta upp till 5 g arginin dagligen i mat.

Pris och var att köpa tillägget

Förutom de före-träningstillskott som innehåller arginin i dess sammansättning säljs detta ämne även i koncentrerad form i pulver och i kapslar med kvantitet som redan har fastställts av tillverkaren.

Du kan fortfarande köpa den manipulerade argininen i manipulationsapotek. Priset kan variera beroende på tillverkare och kvantitet av kompositionen som anges i förpackningen.

Genomsnittspriset för arginintillskottet i förpackning som innehåller 120 kapslar med 750 mg varje kapsel kostar omkring R $ 35,00 till R $ 60,00, de nationella produkterna. Redan de importerade kan variera från R $ 80,00 till R $ 119,00.

Biverkningar

På kort sikt, arginin faktiskt erbjuder inte ens uppenbara biverkningar, åtminstone för de flesta. Men med tiden, om det är dåligt administrerat, kan dess biverkningar vara för skadliga. En av dessa effekter kan vara icke-tillväxt av mager massa.

Men som mager massa kunde hindra dess tillväxt, om arginintillskott fortsätter att öka bara proteinsyntesen?

Svaret är väldigt enkelt: arginin är bara en aminosyra, det vill säga för att få en garanterad effekt kan idrottaren inte lämna undan en balanserad diet med intaget av viktiga näringsämnen som mineraler, proteiner, vitaminer, lipider och andra aminosyror vilka är nödvändiga.

kontraindikationer

Arginintillskott är kontraindicerat för:

  • diabetisk,
  • gravida eller ammande kvinnor;
  • personer med njureproblem.

Dessa grupper bör undvika detta tillskott eftersom det kan försämra vitala funktioner. När det gäller diabetiker ligger problemet i Arginins roll på insulin.

De som redan har haft en hjärtinfarkt måste hållas borta från produkten. Då måste vi ta hänsyn till andra problem som kan förvärras, till exempel symtom på herpes eller försämring av halsbränna, gastriter och sår för att öka surhetsgraden i magen.

Det är värt att ta Arginine?

I ett allmänt sammanhang, ja. Det är dock viktigt att förstå att bara intag av Arginine kommer inte att ge resultat. Hela sammanhanget måste arbeta vidare. Arginin är ett coadjuvant-element som bara förstärker vad stimuli av kost och träning medför.

Sammantaget är fördelarna med att använda arginin enorma. Detta är ett tillägg som kommer att ge en förbättring under hela processen med muskelregenerering. Därför, om det används ordentligt, är det mycket värt att använda Arginine.

Det är mycket viktigt att ha allt detta klart när du använder sådant tillägg. Dessutom, för att känna de ideala mängderna av intaget, är idealet att få hjälp av en bra professionell.

Lämna din historia

Lämna din rapport om resultaten med tillägget med Arginine, precis nedanför i våra kommentarer utrymme. Berätta om din erfarenhet, om du hade biverkningar, vilket märke du använde. Hjälp nästa läsare.

Gillade du den här artikeln?? Så dela på sociala nätverk med dina vänner och hålla dem informerade.

Bra träning!

referenser:
ANGELI G, et al. Undersökning av effekterna av oral arginintillskott på ökning av styrka och muskelmassa. Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. BCAA: s och Arginine-tillägget betonar skelettmuskelproteolys inducerad av måttlig övning hos unga individer. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
Sackheim, George I; LEHMAN, Dennis D. Kemi och biokemi för biomedicinska vetenskaper. 8: e upplagan Editora Manole, 2001.