Det är inte ovanligt att se människor som lever träna armar i gymmet och inte kan utveckla dem ordentligt. Kycklingar? Kanske, men inte alltid ... Jag erkänner att en av mina största svårigheter (bland många) gjorde mina armar börjar utvecklas, och inte min kropp oavsett super utvecklas, men armarna var alltid kort vila.

Många var de system som jag försökte: låg volym, hög volym, muskel fascia träning, kraft kroppsbyggnad träning och så vidare den oändliga listan ... Några bättre än vad jag ville, andra inte så mycket.
Problemet var med mig och det viktiga var att fortsätta försöka tills jag hittade systemen som jag kunde använda. Under alla undersökningar och träning med en gammal bodybuilder, tidigare brasiliansk mästare, som förresten fokuserade på att förbättra mina armar, föreslog jag att träna i ett system som kallas ARMagedoon.

Att se det namnet, tänkte jag direkt att det var något slags skämt, eller ens att han sade att det var ett intensivt träningspass på väg att nå slutet av världen ... Och detta, eftersom vi redan hade långt gångna året 2012 ... Även i "skämt", bestämde jag mig för att acceptera och så när vi kom till gymmet bad om bättre förklaringar ...

  • ARMagedoon träning: är en kort träning, sällan och verkligen ge dig resultat, eftersom det "går rakt på sak" ... Utan krav, började vi att starta träningen och jag måste säga att jag blev förvånad över att känna en pump som inte längre kände ett tag och mer att det här var jag förvånad över hur mycket pumpen varade och visade att muskeln verkligen rekryterade en bra mängd blod för dess näring och självklart syrebildning.

Men, vad är ARMagedoon-systemet? Det är ett system som syftar till att höja armarna i en kort träning och med extremt hög intensitet. Med andra ord syftar den till att maximera skador på dina skelettmuskler på kortast möjliga tid.

Men för det är det nödvändigt att fokusera inte bara på träning utan även när det gäller näring och lämplig vila efter sessionen. För utan dessa två huvudaspekter har du säkert inte de överkompensationer som är nödvändiga för att dina armar ska reagera positivt på de givna stimuli.

Grundprinciperna för ARMagedoon-träning är att det finns några principer som kan anses vara grundläggande i träning, de är:

  •  Snabb träning: Ditt träningspass bör inte vara längre än 45 minuter. Detta är en ideal träning för maximal stimulans på kortast möjliga tid. Att bidra till din kropp går inte in i kataboliska tillstånd och förblir alltid i ett bra anaboliskt tillstånd.
  •  Tung träning: Utbildningen ska vara så intensiv som möjligt. Kom ihåg: Maximal belastning (alltid med korrekt utförande av rörelsen) för att nå de repetitioner som fastställts i varje serie;
  •  Utökad vila: Det är inte för att ARMagedoon är ett system som innebär korta träningspassar att det inte kommer att kräva en längre vila. Minst 5 dagar av återhämtning kommer att behövas för att du ska kunna omskola dina armar. Att komma ihåg att när vi tränar bröstet, rygg eller ens deltoides använda armarna, så leta efter dessa övningar som involverar grupper inte alltför bekymrad sådana muskler (biceps och triceps).
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Näring, när vi talar om ARMagedoon-systemet talar vi om ett högt behov av energilaglighet och hydratisering (med tanke på både vatten och elektrolyter). Således, är det mycket intressant att före och efter träning consummated bra mängder kolhydrater (vilket ger bra mängder energiföreningar för muskelkontraktion) och även vatten och elektrolyter för att pumpa fluid till musklerna, närande den bästa.

Kombinationen av goda källor till glukos, elektrolyter (särskilt natrium) och vatten kommer att göra ett mycket bra pumputseende under och efter träning.

Användningen av tillskott som kreatin kan också vara mycket intressant att hjälpa till med pumpen på ett allmänt sätt. Dessutom kan du tänka på användningen av glycerol för den här grunden.

Användningen av BCAA och L-glutamin samt L-arginin kan också vara intressant att bidra till att minska trötthet under träning, även om det på grund av att ARMagedoon vara en kort utbildning, trötthet CNS kommer inte att vara lika intensiv som i utbildning längre.

Förnya dig ordentligt med alla makronäringsämnen före och efter träning. Och när vi säger "efter" menar vi inte ögonblicket efter träningen, men dagarna efter träningen

Låt oss prata om träning, själv, okej? I grund och botten involverar ARMagedoon en första bi-uppsättning för samma muskel, följt av samma efterföljande bi-set för nästa muskel, den senare är den inverse. Så i det här första fallet har vi något som skulle se ut så här, till exempel:

Extension triceps SS-sladd Triceps förlängning panna med rak bar eller EZ

  • Följt av: Direkt tråd med rak bar SS Thread Scott på maskinen mellan en bi-set och en annan, det är lämpligt att vila i genomsnitt 30 sekunder. Men du behöver inte nödvändigtvis denna vilodag. Om du vill fortsätta utan det är det också giltigt och detta är möjligt.
  • Efter denna första krets, som kommer att upprepas 3 eller 4 gånger (men oftast räcker 3X), kommer du att gå vidare till nästa krets som består av en bi-set, som avslutar ARMagedoon det traditionella sättet. Vanligtvis kan du använda en mer isolerande övning för triceps och samma för bicepsna.

Ett förslag kan vara:

Triceps förlängningssöm på SS-remskiva Korsgänga med hög remskiva. Samma bi-set skulle upprepas två eller tre gånger, och det är allt. I detta fall är anpassningen som gjorts av mig en annan sekvens av två övningar, men utan bi-set. Men vad är syftet med detta? För det första, eftersom den sistnämnda sekvensen förlänger förlängningen av triceps långa huvud på ett totalt sätt, det vill säga med en av övningarna som jag anser vara oföränderlig i triceps träning, vilket är den franska tråden. Ett tillägg är dock att det utförs ensidigt för att förbättra symmetrin mellan sidorna.

För en annan punkt kommer bicepsövningen att vara hammargänget, som syftar till att förbättra underarmarna. Hammaren kan köras på remskivan, med rep, men i det här fallet kommer vi att använda övningen med hantlar, även för att arbeta ensidigt.

Då skulle vi ha en sekvens av tre eller fyra uppsättningar för en av dessa rörelser och densamma för den andra träningen. Kom ihåg igen att det inte skulle finnas några superseries mellan dem!

Ändras övningssekvensen? Faktum är att ARMagedoon-träningen har fördefinierade övningar, men de flesta utövare av samma INTE följ dessa övningar för att inte lämna träningen för systematisk till den punkt som inte utvecklas och främst för att ge olika stimuli till skelettmusklerna. Det finns inga regler för utövande övningar för detta system, du kan välja de övningar som bäst passar dig.

Vad är marginalen för repetitioner som jag måste jobba på? Det finns inga absoluta regler. Du kan välja övningar med högre repetitionsmarginaler, runt 10-15, eller du kan arbeta med lägre repetitioner på 4-8, till exempel. Du bör dock periodisera denna marginal alltid. På detta sätt kan vi föreslå något som går från ett system som är mer inriktat mot styrka och explosion till något mer orienterat på arbetet med typ I fibrer.

Vi kan variera detta från vecka till vecka, enligt följande:

Artikelindex:

  • Vecka 1:
  • Vecka 2:
  • Vecka 3:

Vecka 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • SS Scott direktgänga i maskinen - 4X4-8
  • Cross Stitch SS Förlängning av triceps coice - 3X4-8
  • Fransk ensidig tråd - 3X4-8
  • Trådhammare med hantlar - 3X4-8

Vecka 2:

  • SS Testa Strand - 4X8-10
  • SS Scott direktgänga i maskinen - 4X8-10
  • Cross Stitch SS Extension Triceps Coice - 3X8-10
  • Fransk ensidig tråd - 3X8-10
  • Trådhammare med hantlar - 3X8-10

Vecka 3:

  • SS Testa Pärla - 4X10-15
  • SS Scott Direct Tråd i maskinen - 4X10-15
  • Cross Stitch SS Förlängning av triceps coice - 3X10-15
  • Fransk tråd ensidig - 3X10-15
  • Trådhammare med hantlar - 3X10-15

Efter dessa tre veckor kan du variera övningarna genom att följa sekvensen igen med olika övningar. Detta är bara ett förslag på periodisering, där det kan variera beroende på dina individuella mål och behov.

slutsats

Till skillnad från traditionella ARMagedoon, som redan är en intensiv och effektiv träning för armarna, Marcelo Sendón ARMagedoon anpassningar ge dig värdefulla förändringar i arbetet med symmetri och ökad intensitet utbildning armar. För att träningen ska få verklig effektivitet är det nödvändigt att respektera sina principer och följa det med yttersta precision.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!