Arginine hur man använder, vad är det för, var man ska köpa
tillskottBland de aminosyror bättre känd i bodybuilding, efter BCAA och L-Glutamin, är även den L-arginin.
Men vilka är anledningarna till att det är så talat om och mer än så, varför finns det fortfarande så många recept för denna aminosyra för fysiska aktivitetsutövare? Har det verkligen effekt i kroppen när det intagats exogent eller helt enkelt har det bara bra effekt när det syntetiseras i kroppen? Om det verkligen har fördelar, hur kan vi använda det för att utnyttja dem bättre? Dessa och andra frågor kommer att svara nedan ...
Artikelindex:
- L-Arginin: Grundläggande egenskaper
- Funktioner av L-Arginin i Människokroppen
- Användningen av arginin i sporttillskott
- Arginin alfa-ketoglutarat
- L-Arginin har biverkningar?
- Var att köpa?
L-Arginin: Grundläggande egenskaper
L-Arginin är a basisk aminosyra och är villkorligt avgörande för kroppen, det vill säga det kan producera denna aminosyra, men i vissa fall (som patogener) är det möjligt att komplettera det, som i postoperativa fall eller i fall av immunologiska depression. När det produceras i endogent medium kan det exempelvis uppstå från cirtrulina, när det härrör från ett exogent medium, från hydrolysen av proteiner eller till och med intagandet av dess rena form.
Arginin är den viktigaste bärare av kväve (huvudelement av proteiner) hos människor och är också viktigt för bildandet av många molekyler, bland annat kreatin, kväveoxid, prolin, polyaminer. Dessutom deltar den i mRNA-strukturer.
Funktioner av L-Arginin i Människokroppen
Liksom alla aminosyror har L-Arginin också stora mängder i människokroppen. Bland dem, kan vi lyfta produktionen av lymfocyter, inhibering av tumörer, hämning av muskelförtvining, kväveoxidproduktion, spermieproduktion, hämning av smärta, demineralisering av ben och tänder, verkar som en kreatin-prekursor, som är oundgänglig för en människa, och ännu mer för sport utövare (särskilt styrka), induktion av frisättningen av prolaktin, och somatotropin genom hypofysen, frisättningen av insulin av bukspottkörteln, förutom glukagon bland många andra.
Men kanske för bodybuilding utövare, Den största relevansen som L-Arginin har är relaterad till produktionen av kväveoxid, som vi vet har det egenskaper som kan öka prestanda i kroppsbyggnad och andra sporter.
Men vilket tillskott med arginin för att öka prestanda kan vara riktigt effektivt och, i huvudsak, något fördelaktigt?
Användningen av arginin i sporttillskott
Arginin har använts i åratal i sporttillskott med förutsättning för att öka produktionen av kväveoxid. Denna förening är vasodilatör och kan teoretiskt med hjälp av vasodilation bidra till att öka näringen av näringsämnen till musklerna.
Det finns emellertid omfattande undersökningar som visar att tillskott med mindre än 3-4 g arginin inte har någon effekt. Studier går vidare och visar att användningar av mer än 10 g / dag arginin inte hade några resultat. Och det talar om muntliga intagsspecifika frågor.
Det finns studier som visar att även intravenös arginin inte har så mycket effekt om det inte finns i väldigt signifikanta doser. Det finns inga observationer av förbättring av prestanda, minskning av trötthet, anabolism eller minskning av kroppsfett, vilket visar det som totalt ineffektivt.
Det finns dock några studier som visar enkla ökningar men för praktiska användningsområden skulle det inte ha några ansökningar mot mängderna och administreringsformerna.
Dessa fakta beror på absorption som arginin närvarande relativt svag i kroppen och även till det faktum att när vi intag en aminosyra, betyder inte att nödvändigtvis att gå till en viss metabolisk väg, eftersom de allra flesta har flera möjliga vägar då kan du gå till den som är mest behövs när den är tillgänglig i blodet.
Arginin alfa-ketoglutarat
Du har kanske hört talas om AAKG eller Arginine Alpha-ketoglutarat, eller hur? Väl, är det inte mer än tillsats av aminosyran i ren form med alfa-ketoglutarat är en förening viktig biologisk aktivitet så att Krebs cykel (detta är dekarboxylering av produkten oxalocuccinato och prekursor av succinyl-CoA ), varvid aminosyrabildning (glutaminsyra syntes och glutamin från ammoniak) såsom kväve transportör (delta, till exempel, bildningen av GABA, andra neurotransmittorer etc) i reaktionen av molekylärt O2 (oxideras av O2 att oxidera olika föreningar katalyserade av oxygenaser) bland andra funktioner.
Vissa studier har visat att denna lilla gemensamma är användbar för att göra faktum arginin användbar för att användas i produktionen av kväveoxid (NO2), men det är ett faktum som inte är helt accepterat av alla vetenskapligt sätt, sätta på spel dess effektivitet . Dessutom har denna korsning som bildar AAKG visat möjlig ökning av muskelmassa hos individer som tog föreningen, förbättrad insulinkänslighet, bättre återhämtning och träningsprestanda. Återigen finns det flera andra studier som inte bevisar denna effekt, vilket genererar en stor kontrovers om användningen eller inte av AAKG.
L-Arginin har biverkningar?
Eftersom det är en aminosyra som kodas av den mänskliga genen, gör det inte. Men det är alltid värt att komma ihåg att när vi talar om några biverkningar är vi i med hänvisning till formuläret i kosten. Även om tillägget inte heller visar biverkningar är det alltid värt att vara medveten och inte använda onödigt.
Var att köpa?
Arginine finns i världens största tilläggsbutik KLICKA HÄR och känner till de bästa priserna på marknaden.
slutsats:
Arginine är utan tvekan en extremt viktig aminosyra för människokroppen, för alla dess användningsområden i ämnesomsättningen. Emellertid erhålls tillräckligt effektiva mängder L-arginin i en balanserad diet och med goda proteinderivat.
Personer som genomgår läkning, postkirurgiska eller immunologiskt bristfälliga processer kan också dra nytta av sådant tillskott.
Beträffande användningen av L-arginin, antingen i sin rena form (oral eller intravenös) administrering eller i en form AAKG, som är förbunden med alfa-ketoglutarat (oralt) har en blandning av resultat mot talrika protokoll. Faktum är att många studier gör oss hittills bortse från användningen av arginin för ökad prestanda, eftersom kostnaden X fördel är extremt dåligt för AAKG som är det sätt som kanske har någon form av resultat. Men om du är en elitidrottare som inte har några extra kostnader och kan investera något belopp (eller ens få någon produkt), kanske det tenderar att öka något så skada, kommer inte!
Det är dock värt att veta lite mer om denna aminosyra, för idag har otaliga märken av kosttillskott lagt till denna förening i sina produkter, vilket ofta bara gör den ännu dyrare. Så bli inte buren av det ensam..
Bra träning!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!