Några tillskott har mycket mer effekt när de tas innan några timmars sömn. Se i denna artikel en lista över de 6 bästa sovande tillskott för dem som vill hypertrofi!


Vi har alltid nämnt att hypertrofi bygger på en triad: träning, vila och kost. Att vila ordentligt är lika viktigt som träning. Detta beror på att i sömnen, desto mer anabola processer uppstår.

På så sätt kan vissa näringsämnen, när de är väl anställda, förstärka resultatet av din anabolism. Vissa tillskott, när de tas före sänggåendet, förstärker också denna process.

I allmänhet indikeras att en person som vill ha bra resultat, sover 8 till 10 timmar om dagen. Men om den här personen, som tåg och sover vid dessa tider, inte har tillräcklig näringsstöd, kommer resultaten att bli mager.

Dessutom är det viktigt att notera att kosttillskott som kan tas före sömnhjälp, men om kosten under dagen är dålig, kommer inget att göra. Hypertrofi är resultatet av en specifik rutin och inte en eller annan strategi. Att ta i rätt tillägg före sänggåendet blir en potentiator, men aldrig den enda lösningen.

Om du har en bra kost, behåll kvalitet och regelbundenhet i måltiderna, kan du använda några av dessa tillägg för att optimera dina vinster.

6 kosttillskott du kan ta före sängen för att öka resultatet

1. Kasein

Kasein är ett protein som extraheras från däggdjursmjölk. I nötkött mjölk, när det är friskt, kan vi hitta omkring 80% kasein. Även om det är ett protein passar det in i konjugatgruppen. Det vill säga, den har en annan kemisk komponent i dess formulering).

Det anses vara ett protein med högt biologiskt värde, vilket betyder att det är en stor användning av dess aminosyror genom metabolismen. Men vad som gör kasein ett utmärkt tillskott att tas innan du går och lägger dig är absorptionstiden.

Eftersom du kommer att spendera flera timmar utan att äta, desto långsammare absorption av viss protein, desto bättre för anabolism. Bland de mest kända tillskotten är kasein det bästa tillskottet att ta sig framför sängen eftersom det har mer tid att absorberas. Totalt tar det 3 till 5 timmar för att den ska absorberas fullständigt av kroppen. Det är, under denna period har vi aminosyror absorberas hela tiden. Detta optimerar processen med anabolism.

Som om det inte var tillräckligt, har kasein ytterligare en fördel i det här fallet: det har ett mycket högt glutamininnehåll som kan vända sig 20,5%. Detta är aminosyran som hjälper till att förhindra proteinkatabolism. Lägg till detta till ett långsamt absorberande protein och vi kommer att ha det idealiska scenariot att använda innan du lägger dig!

På detta sätt är kasein mycket intressant för detta ändamål, för att förstärka muskulös anabolism under sömnen. Förutom att långsamt och gradvis ge aminosyror för muskelåtervinning, kommer det fortfarande att bidra till att förhindra den mycket fruktade proteinkatabolismen.

Detta är förmodligen det mest använda proteinet taget före sängen. Inte att det är det enda eller det bästa för alla fall. Men det här kaseinet har en utmärkt kostnad och åtgärder i dessa fall, ingen kan förneka! Du kan ta kasein i upp till en timme innan du lägger dig.

Vad är det bästa kaseinmärket?

För en tid sedan höll vi en omröstning här på Master Training, där läsarna röstade och valde det bästa kaseinet. Efter de första ställena utarbetade vi en artikel där du kan se all information om dessa märken och var du kan köpa till det bästa priset, följer artikeln: Topp 5 - Bästa kaseinsmärke - Importerat och nationellt.

2. Arginin

Arginin är ett proteintillskott som används ofta som ett träningspass, under argumentet att öka kväveoxiden, vilket skulle göra prestandan ökar betydligt. Så vad gör Arginine här, i en text på kosttillskott för att ta sig före sängen?

Förutom denna kvalitet finns det också möjlighet att öka utsöndringen av GH med dess användning. Som vi alla vet är GH ett mycket anabole och lipolytiskt hormon. Dess utsöndring ökar avsevärt under sömnen. På så sätt kan vi få en ökning av denna anabola process, med användning av arginin innan vi går och lägger oss.

Dessutom har arginin fortfarande en mycket positiv verkan på två andra hormoner som är essentiella för hypertrofi: insulin och glukagon.

På så sätt har användningen före sömn en mycket specifik karaktäristik: hjälp vid förbättring av hormonprocesserna.

För att ytterligare optimera användningen under sömnen har arginin en stor kraft av muskelregenerering, genom helandet av vävnadsmikro-mandlarna. På detta sätt, är det arginin som lägger till alla de faktorer som nämns här, ett fantastiskt tillskott att ta sig före sängen, syftar till anabolism! Det anges att det är upp till en timme innan du lägger dig för att sova!

3. Glutamin

Glutamin blev känd för att vara ett tillskott som kom från medicin. Mycket används för återvinning av operationer och andra förfaranden, eftersom det kan läka. I fallet med hypertrofi verkar det direkt på muskelåterhämtning, optimerar vila och får kroppen att återhämta sig snabbare från stimuli.

Så hon kunde inte vara borta från denna lista! Anledningarna till detta är enkla: det är under sömnen, som inträffar intensivare, processen med muskelåterhämtning.

I det här fallet, om vi tar ett tillägg som kan optimera denna process, kommer vi att få ännu bättre resultat. Beroende på varje fall kan glutamin intas mellan 1 och 30 minuter före sänggåendet. I vissa fall anges deras användning endast på nätterna som följer träningen, och det är inte nödvändigt att använda dem på vilodagar. Men det här är högt som går från varje enskildes individualitet.

4. ZMA

Inte bara livet för dem som tränar. Ofta är människor som misslyckas med att få relevanta resultat i träningen bristfälliga i mikronäringsämnen. Det vill säga din kost är inte lämplig för detta fall. Därför är det viktigt att ta hänsyn till detta. När det gäller mer intensiv träning och avancerade människor är det inte svårt att hitta personer med brister i mineraler som zink och andra vitaminer.

I detta fall är ZMA en stor hjälp. ZMA består av en förening av zink, vitamin B6 och magnesiumaspartat, det verkar direkt på dess metabolism vid förbättring av hypertrofa processer.

Men vad är den praktiska tillämpningen av ZMA som tas innan du lägger dig? Många av dem! Den viktigaste faktorn är den avsevärda ökningen av testosteronsekretion och GH. Eftersom dessa hormoner är grunden för någon anabole process och har ökad utsöndring under sömn, förstärker ZMA denna process.

Dessutom förbättrar ZMA också sömnkvaliteten, vilket gör resultaten ännu bättre.

Dess användning beror mycket på din rutin och din kost. Men i allmänhet är det indikerat att det ska användas en timme innan du lägger dig och i specifika fall ska det tas in i en tom mage. Men för att veta det bästa sättet att använda det för ditt fall, kontakta en nutritionist!

5. Linfrö

Linfrö i en text om kosttillskott? Ja, för att det är mycket viktigt i samband med hypertrofi. Linfrö är rik på vad vi kallar "bra fetter". Det förbättrar inte bara prestanda och ökar lipolysen utan reglerar också din kropp som helhet.

Dessutom är dess absorption långsammare, vilket gör att du undviker muskelkatabolism. Eftersom det är ett oljebaserat och lätt intaget, anges det att dess användning alltid åtföljs av ett annat makronäringsämne.

Vid förtäring innan du lägger dig i sängen rekommenderas det att det blandas med lite långsamt absorberande protein. Casein, som redan citerats här, är ett av de bästa alternativen!

6. Albumin

Förmodligen ett av de mest lönsamma tillskott ur ekonomisk synvinkel och det kan ge utmärkta resultat. Albumin används ofta vid sänggåendet av enkla skäl. För det första har det en långsammare absorption. Det är inte möjligt att jämföra kasein i form av total absorptionstid, men för dess lägre kostnad är det i många fall ett val.

Dessutom förstärker albumin ytterligare inflammatoriska processer, som direkt hjälper till muskelåterhämtning och proteinutbyte.

Albumin har ett högt biologiskt värde, vilket också starkt stöder anabolism. Dessutom ökar det känslan av mättnad, grundläggande för dem som går igenom mer restriktiva dieter.

För människor som har vissa nackdelar med laktosintag och måste undvika kasein eller som förklaras förut, antingen spara för bekostnadens skull, är albumin definitivt ett utmärkt tilläggsalternativ att ta på natten eller innan du går och lägger dig.

Vi har en specifik och mycket komplett artikel här i masterutbildningen där du kan bli av med all tvivel om albumin, särskilt när och hur man tar, förutom de bästa varumärkena och var man kan köpa, följer artikeln: Albumin - Vad är det, effekter och hur man tar.

minnas att du inte behöver ta bara ett av dessa tillskott före sängen, till exempel med linfrö tillsammans med något protein (albumin eller kasein) eller en aminosyra (arginin eller glutamin).
Vad som är viktigt är vem en nutritionist är konsult innan du börjar använda något tillägg.

Vad du tar före sängen är direkt relaterat till dina resultat. Ju mer vi kan optimera anabola processer under sömnen, desto bättre. Men kom ihåg vad du gör resten av dagen räknas också. Så behåll alltid din kosts kvalitet och inte bara innan du lägger dig. Bra träning!