För veganer och vegetarianer i allmänhet kan det vara en utmaning att få muskelmassa. I den här omfattande guiden hjälper vi dig att välja det bästa tillägget för varje enskilt fall!

Vegetarianism har blomstrat de senaste åren, drivs av större tillgång till information om den.

I den meningen är det en publik som ständigt letar efter lösningar, för vissa utmaningar som uppstår i sin dag. Att få muskler är en av dem.

Sökandet efter proteiner med högt biologiskt värde, men som inte går emot deras tillstånd, får många veganer och vegetarianer att leta efter proteintillskott.

Det finns många alternativ på marknaden utan tvekan. Men eftersom det finns olika typer av vegetarism är det inte så lätt att hitta de bästa lösningarna. För att komma in på detta ämne, visa lösningar, är det viktigt att vara tydlig att det finns olika typer av vegetarianer och veganer!

Index - Huvudämnen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Typer av vegetarianism!
  • Proteiner med högt biologiskt värde och vegetarism, en konstant utmaning
  • 3 bästa tillskott för veganer och vegetarianer för att få muskelmassa

Typer av vegetarianism

Alternativet för vegetarianism är i de flesta fall motiverat av möjligheten att inte äta kött från djur.

Det finns dock olika alternativ inom vegetarianism, där valet av andra livsmedel som innehåller animaliskt ursprung, såsom mjölk och ägg, kan godtas.

Alla dessa typer av vegetarianism har konsumtionen av frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål, oljeväxtfrön och frön frigörs i alla situationer.  

Typerna av vegetarianism!

1- Vegetarisk ägglakto

Oavsett vilken typ av vegetarianism de alla har en uppenbar egenskap gemensamt: de äter inte kött.

Ovo-lacto vegetarianer förbrukar emellertid ägg, mjölk och deras derivat. Således är proteinintaget i dessa fall inte så komplicerat som i de fall vi kommer att visa nedan.

Dessutom, när det gäller kosttillskott, vem är lakto-ovo har många fler alternativ eftersom det finns många kosttillskott som baseras på mjölk och mejeriprodukter och ägg.

2-vegetariskt ägg

Till skillnad från den tidigare gruppen, vem är ägg-vegetarisk, intar inte mejeriprodukter. Men de fortsätter att äta ägg i kosten.

3- Laktobug

När det gäller ägglakto sätts ägg inte in i kosten, men mjölk och dess derivat gör det.

4- Strikt vegetarisk

Konsumerar inte kött eller ägg, mjölk eller dess derivat.

5- Vegan

När det gäller vegan är maten lika med den strikta vegetarianen. Det finns dock fortfarande en oro över det övergripande sammanhanget med livsskydd av animer. På så sätt bär de ingenting som har läder, siden, päls eller mocka. Använd dessutom inte kosmetika som testas på djur.

6- Semi-vegetarian

Semi-vegetarianen förbrukar ägg, mjölk och mejeriprodukter och kött (mestadels vit). Köttintaget sker emellertid maximalt, i 3 måltider i veckan.

I allmänhet är dessa huvudtyper av vegetarianism.

Hur kan det vara annars, i allmänhet är den största utmaningen hos en vegetarian som vill få muskler att ha ett proteinintag av kvalitet och i rätt mängd.  

I den meningen är det viktigt att förstå sammanhanget med frågan om proteinintag, vilket kommer att vara grundläggande för vegetarianen att kunna få muskelmassa.

Proteiner med högt biologiskt värde och vegetarism, en konstant utmaning

I allmänhet är det i livsmedel av animaliskt ursprung att vi hittar de högsta doserna proteiner med högt biologiskt värde. Det vill säga i kött, ägg och mjölk att vi har högsta kvalitet proteiner och som är viktiga för vinster av muskelmassa.

Som förklarats ovan finns det olika typer av vegetarism, där konsumtionen av ägg och mjölk släpps i vissa fall. I detta scenario blir utmaningen att konsumera proteiner med hög biologisk värde lite enklare. En stor svårighet finns hos veganer, som inte konsumerar något av animaliskt ursprung.

Naturligtvis finns det i allmänhet livsmedel som har en bra mängd proteiner med högt biologiskt värde. Att erhålla det är dock lite svårare än vad gäller djurproteiner.

Därför är den största utmaningen av någon vegan som vill få muskelmassa att precis få för sig i kosten, nödvändiga mängder proteiner med högt biologiskt värde.

Därför kommer vi att visa dig några möjligheter till proteintillskott, som kan användas av vegetarianer. Dessutom finns det fortfarande några tillskott som kan användas av vegetarians ägglakto och som ger ett mycket bra resultat för muskelmassan.

Bästa kosttillskott för veganer och vegetarianer som får muskler

Tillskottsindustrin har redan förstått att det finns behov av att producera produkter till den vegetariska allmänheten. Med detta finns det några intressanta möjligheter till proteintillskott, som inte nödvändigtvis är baserade på proteiner av animaliskt ursprung.

Undrar vad det bästa tillskottet eller bästa kosttillskottet? Se nu några av de viktigaste proteintillskotten för veganer och vegetarianer.

1 ° Protein tillskott av sojabönor

En av de vanligaste och används av veganer. Proteinet isolerat från sojabönor, inom växtproteiner, är det som har det högsta biologiska värdet.

Med detta är det i de flesta fall grunden för den veganska kosten för att få muskelmassa.

I den meningen kan den användas på olika sätt. I kosten, med användning av sojabaserade livsmedel, eller i kosttillskott.

När det gäller kosttillskott finns det olika produkter på marknaden. Bland de typer av sojaproteintillskott, vad skiljer dem, är hur aminosyrorna erbjuds kroppen. Vi har 3 olika typer av sojaproteintillskott:

- Sojaproteinisolat

Det är den renaste versionen av sojaprotein. Dess tillverkning är gjord av sojabönor, vilket garanterar 90% protein. Dessutom innehåller isolerat sojaprotein ännu inte kolhydrater.

- Koncentrerat sojaprotein

När det gäller koncentrerat sojaprotein, förutom själva aminosyrorna, har vi fortfarande de kolhydrater som soja kommer med. Den presenterar en procentandel av proteiner med 60%.

- Texturerat Sojaprotein

Det texturerade sojaproteinet är framställt av det koncentrerade sojaproteinet, vilket medför de näringsämnen och proteiner som nämns ovan.

Dessa är de 3 typerna av sojaproteintillskott. De kan intas i olika sammanhang, till exempel på morgonen eller efter träning. När det gäller sojabönor, förutom hög proteinhalt, har den fortfarande isoflavon, vilket hjälper till att bekämpa fria radikaler.

Av dessa skäl anses sojaproteinisolat (Soy Protein) vara ett av de bästa tillskotten och är bland de mest konsumerade bland veganer som vill få muskler.

Att ha mer detaljerad information och var att köpa sojaprotein isolerat med kampanjpris klicka här.

2 ° Tillägg av protein isolerat från ärt

Ärtprotein (Ärtprotein) har fått mycket utrymme på grund av ny forskning, vilket visar dess fördelar för att få muskelmassa och viktminskning. I detta avseende visar det sig vara ett utmärkt alternativ för veganer som vill få muskler.

I allmänhet har ärtproteinet en andel och 5%, i naturlig form.

När det gäller ärtproteintillskott ökar denna procentandel avsevärt, eftersom aminosyror är separerade från andra näringsämnen.

En av fördelarna med att sätta i ärtproteintillskott är att de har ett högt biologiskt värde och presenterar en betydande mängd förgrenade aminosyror (BCAA).

Ärteprotein är därför ett alternativ för dem som söker kvalitet vegetabiliska proteiner och som ger ett bra resultat för vinsterna av muskelmassa.

Att ha mer detaljerad information och var att köpa isolerat ärtprotein med kampanjpris klicka här.

 3 ° risproteintillskott

Bland de växtproteiner som presenteras här är risprotein (risprotein) det som har den lägsta andelen aminosyror, i naturen. Vid isolering, i form av ett proteintillskott, är risprotein ett utmärkt alternativ för vinster i muskelmassa.

Dessutom är det ett alternativ till de andra, för att ge kroppen olika typer av protein.

Det erhålles genom att separera aminosyrorna från riset, kornet. Den har en betydande mängd essentiella aminosyror (BCAA) och är mycket lämplig för veganer som vill ha alternativa sojaproteinkällor, till exempel.

Att ha mer detaljerad information och var att köpa isolerat risprotein med kampanjpris klicka här.

4 ° Whey Protein

Veteprotein är ett proteintillskott för vegetarianer som antingen är ägglakto eller lakto. För veganer och strikt vegetarianer, eller till och med vegetariska ägg, är det inte tillåtet.

Läs också:

Whey Protein: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

Men den grupp som kan konsumera den, kommer att få det bästa proteintillskottet på marknaden. Veteprotein genereras från vassle och klassificeras i 3 typer:

- koncentrera: är den mest "naturliga" formen av vassle, som innehåller spår av fetter och kolhydrater närvarande i vassle.

- isolerade: är vassleprotein isolerat från andra typer av näringsämnen. Det är en renare form av protein och har en snabbare absorption.

- hydrolyseras: är vassleproteinet, isolerat från andra näringsämnen och till och med fraktionerat, för att göra absorptionen ännu snabbare och effektivare.

För vegetarianer som kan ta vassleprotein, är det ett mycket effektivt alternativ för att få proteiner med högt biologiskt värde.

För att få prisinformation och veta det bästa Whey Protein på marknaden, kan du läsa den här artikeln som vi har förberett baserat på läsarna röstar: Best Whey Protein - Du vet de bästa varumärkena (Importerade och medborgare)?

5: e albumin

Albumin är proteinet extraherat från äggvita. Det passar mycket bra i grupper av vegetarianer som äter ägg i kosten.

Det är ett protein med högt biologiskt värde och långsam absorption. Ofta tas albumin uppvaknande eller på natten, strax före sömnen. Detta beror på det faktum att albumin har en långsammare absorption och när den intas på detta sätt undviker det muskelkatabolism.

För mer detaljerad information om albumin, hur man tar rätt och de bästa märkena av tillägget rekommenderar vi att du läser huvudartikeln: Albumin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det.

6 ° kasein

Kasein är ett annat tillskott extraherat från mjölk. För vegetarianer som kan äta mjölk och mejeriprodukter är det ett intressant alternativ. En av de största fördelarna med kasein är att det är ett långsamt absorberande proteintillskott. Ännu långsammare än albumin.

På så sätt är det väldigt viktigt att undvika muskelkatabolism och få muskelkvalitet.

Det kan intas på morgonen, men dess vanligaste användning är före sömnen. Kasein är ett protein som extraheras direkt från kojölk. På detta sätt är det ett alternativ till albumin, till exempel för vegetarianer som dricker mjölk, men inte ägg.

För att få mer detaljerad information om kasein, hur man tar rätt och de bästa märkena av tillägget, rekommenderar vi att du läser huvudartikeln: Casein - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det.

7 ° Leucin

Leucin är en essentiell aminosyra, som kan erhållas från olika källor. Det är, inom sitt väsentliga aminosyra sammanhang, det viktigaste för att erhålla energi och upprätthålla muskelmassa.

Dessutom hjälper Leucin (även känt som l-leucin) att hålla kolesterolnivåerna i kontroll, liksom andra fördelar.

För att få mer information om leucintillskott, dess fördelar, vetenskapliga studier, hur man tar och de bästa märkena i tillägget, rekommenderar vi att du läser huvudartikeln: Leucin för hyperperfoni! - Vad är användningen? Vad är ditt pris??.

8 ° arginin

Arginin, som kan erhållas genom soja och andra grönsaker, har mycket viktiga anabola funktioner, samt förbättrar sårläkning och immunförsvaret som helhet..

Dessutom stimulerar arginin fortfarande utsöndringen och syntesen av GH, vilket förbättrar hela anabola processen.

En annan viktig aspekt av argininanvändning är att det hjälper till att upprätthålla muskelmassanivåer genom att minska katabolismen.

Dessutom är arginin direkt kopplat till syntesen av kväveoxid, som är direkt kopplad till vasodilation. Detta påverkar direkt förbättringen av kroppens anabola.

För att få mer information om L-Arginin-tillskott, dess fördelar, vetenskapliga studier, hur man tar och de bästa märkena i tillägget, rekommenderar vi att du läser huvudartikeln: L-Arginine: För vilket ändamål, effekter och hur man tar.

9: e BCAA

BCAA är ett proteintillskott som kan användas av veganer och vegetarianer, vilket ger otaliga fördelar för att få muskelmassa. BCAA består av så kallade essentiella aminosyror. Generellt finns det 3: Valin, Leucin och Isoleucin.

Läs också:

BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

Dessa aminosyror har vitala funktioner i kroppen. De kallas väsentliga, eftersom kroppen inte kan producera dem och därför måste de tas in. Bland de viktigaste funktionerna är muskelregenerering och höjd i produktionen av insulin, ett mycket anaboliskt hormon.

För att få prisinformation och känn bästa BCAA på marknaden, kan du läsa den här artikeln som vi har förberett baserat på läsarna röstar: Vad är det bästa BCAA på marknaden? - Se vår uppdaterade lista nu!

10 ° kreatin

Kreatin är ett tillägg bildat från 3 aminosyror: Arginin, Glycin och Methionin. Men dess funktion är inte nödvändigtvis att ge aminosyror för anabolism.

På ett enklare sätt kan vi säga att kreatin är ett grundläggande tillskott för att förbättra träningens prestanda, vilket ger mer energi för muskelkontraktioner.

För att få prisinformation och veta den bästa kreatinen på marknaden kan du läsa den här artikeln som vi har förberett baserat på läsarna röstar: Vad är det bästa kreatinet? Möt de bästa varumärkena på marknaden.

11 ° Glutamin

Glutamin är en aminosyra som anses vara oumbärlig (eftersom kroppen kan producera den). Men för kroppsbyggare är det viktigt. Genom att förbättra hela processen med muskelregenerering och optimera kroppens anabola kanaler är glutamintillskott viktigt för dem som vill få muskelmassa.

Dessa är några av de viktigaste tillskotten för veganer och vegetarianer för att få muskelmassa. Alltid betona att rätt träning och kost är nyckeln.  

Veganer och vegetarianer, oavsett deras val, kan snarare ha bra resultat för att få muskelmassa. Men för detta behöver de rätt vägledning och nödvändiga anpassningar.  

För att få mer detaljerad information om glutamin, hur man tar rätt och de bästa märkena av tillägget rekommenderar vi att du läser huvudartikeln: Glutamin - Vad det är, vad det är, effekter och hur man tar det.

Rapporter om resultat

Lämna din berättelse och hjälp nästa läsare! Berätta vilka eller vilka av dessa tillskott för vegetarianer och veganer du redan har tagit och gillat resultatet. Använd kommentarområdet just nedan.