11 bästa tillskott för att få muskelmassa

Känner du till de bästa och bästa kosttillskott för att få muskelmassa? Se nu vad de är, deras betydelse, bästa perioder att ta och varumärken i höjdpunkter.

Kosttillskott som fungerar hjälper till att få muskelmassa tjäna som komplement till den förinställda kost och träning.

Muskelhypertrofi innebär mycket mer än enkla dieter och fysiska övningar, eftersom vissa gränser måste övervinnas.

Men med så många olika märken och tillägg tillgängligt på marknaden är det vanligt att undra vilka som är de bästa kosttillskotten för att få muskelmassa.

Med avsikt att ge en bredare förståelse och med detta, vet hur man väljer de tillskott som ska tas och därmed kunna bedöma vilket som är bäst för dig. 

Det är också nödvändigt att veta som måste kompletteras före, under och efter träning.

Följande lista berättar vad din kropp behöver potentiellt öka muskelmassan och ger redan exempel på stora kosttillskott.

Kom ihåg att innan du letar efter fördelarna med kosttillskott för att få muskelmassa måste andra viktiga komponenter redan ha upprättats och är redan på plats, de är:

• Väl utformad träning enligt dina behov;
• matreproduktion och kost fokuserad på deras mål;
• perioder av fysisk vila är också grundläggande, eftersom musklerna hypertrofi i vila.

De 11 bästa tillskott för att få muskelmassa

1 ° Whey Protein

Whey Protein är vassleprotein. Visst det mest populära kosttillskottet för kroppsbyggare som inte bara vill få muskelmassa utan också gå ner i vikt, eftersom detta tillägg ger utmärkta fördelar i viktminskning.

Skillnaden från det till proteiner som vanligtvis finns i dagligmat är att den är rik på aminosyror (vi får se mer om dem nedan).

Detta innebär att det ökar proteinsyntesen själv och är följaktligen effektivare för att få muskelmassa.

Dessutom har det peptider som, intaget i efter träning, förbättrar blodflödet och därigenom underlättar återvinning av muskler.

Mycket viktigt
Det finns för närvarande flera typer av väteprotein på marknaden, bland de viktigaste vi kan markera de koncentrerade, isolerade och hydrolyserade.

Om du är osäker på vilket Veteprotein du vill välja, kan du läsa vår huvudartikel där vi täcker de olika typerna av Veteprotein. Se nedan:

Läs också:

Whey Protein: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

Också en specifik artikel där vi pratar allt om Whey Protein Isolate. 

För att avsluta alla tvivel om detta tillskott genomförde vi en undersökning som varade över ett år med våra läsare, där vi betygsatte de bästa märkena av vassleproteintillskott.

Om du vill se artikeln där vi pratar i detalj om det viktigaste och bästa importerade och nationella vassleproteinet, kan du läsa här: Best Whey Protein Isolates (Imported and National).

2 ° grenade kedjaminosyror (BCAA)

I människokroppen tjänar aminosyror till cellerna att producera sina egna proteiner.

De har snabb muskelabsorption och metaboliska optimeringsmedel.

Med tanke på att musklerna under träning upplever lesioner, är återvinning av samma skador en central roll för BCAA, kort för Branch Chain Aminosyror,.

• Mycket viktigt

Frågor som: om BCAA blir fet? Hjälp med inställningen? Om vätskeretention ökar? Om alla människor verkligen behöver en BCAA? Hur tar man BCAA? De besvarades i vår huvudartikel, se nedan:

Läs också:

BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

Genom att läsa den här artikeln hittar du också citat för avhandling som läsare röstat som de bästa BCAA-varumärkena på marknaden.

3: e Kreatin

Under fysisk träning är mjölksyra ansvarig för muskelsmärta som slutligen skadar den slutliga vinsten.

Kreatin har en viktig roll att minska denna bieffekt, eftersom den direkt bidrar till ökningen av proteinsyntesen, vilket ger mer styrka och motståndskraft mot musklerna.

Det är därför det är ett av de oumbärliga elementen att få muskelmassa.

Av de stora tillskotten för försäljning av kreatin kan vi stå ut för två typer: Kreatinmakt och de med Creapure-säl.

Idealet är att ta in efter träning tillsammans med vassleproteintillskott för att hjälpa till med en effektiv återvinning av muskelfibrer.

• Mycket viktigt

bland kosttillskotten för att få muskelmassa kraft som nämns i den artikeln, kreatin ger resultat snabbare och mer synlig på grund av deras sätt att agera i kroppen.
Du kan kolla in de bästa märkena av kreatin i en annan artikel som baserades på a enkät med mer än 20 tusen röster följer artikeln:

De fem främsta varumärkena av kreatin (importerad och nationell)

4 ° kasein

Kasein är ett annat element som hjälper till med organismens proteinsyntes. Det är emellertid ett långsammare matsprotein och av den anledningen bidrar det till att släppa sina näringsämnen i idrotterns vilotid.

Det rekommenderas att ta ett kaseintillskott i två perioder: före sänggåendet, eftersom det som det talas kommer den långsamma matsmältningen att ge den tid då personen kommer att vara utan mat under sömnen. Efter träning ensam eller tillsammans med vassleprotein.

Några tillskott har dessa två näringsämnen i sin komposition.

• Mycket viktigt

Vissa människor kan presentera med kaseinallergi, så innan du börjar använda, är det nödvändigt att veta personens historia och en professionell bör konsulteras.

Läs också:

Kasein: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

5: e albumin

Ett annat alternativ till långsamt absorberande protein är albumin, protein som extraheras från äggvita indikeras att tas även före sängen.

Inte tillräckligt för att ha en sådan långsam matsmältning som kasein som kan nå upp till 7 timmar, men i en fråga om kostnad, albumin att vara billigare jämfört med andra proteiner, har den använts i stället för vassleprotein efter träningen.

• Mycket viktigt

Albumin kan initialt orsaka något ont i magen och flatulens.

Efter en period minskar dessa effekter och försvinner.

Om du fortsätter eller intensifierar dessa biverkningar genom att ta albumin, ska din användning avbrytas och rapporteras till vårdgivaren som följer upp.

Läs också:

Albumin: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

6 ° kolhydrater

Det går inte att prata om att få muskelmassa om vi inte pratar om energiförbrukning också. Det är en truism: kropp utan energi är lika med kropp utan effektivitet. Därför bör man inte bara fokusera på proteintillskott.

Kosttillskott som dextros, även känt som glukos, hjälper till att dra nytta av kroppen med enkla kolhydrater med hög absorption eftersom de är glykemiska. Mer mångsidig och vanlig, kan intas i för- och efterutbildning.

Sedan finns det de kolhydrater som kallas komplex, med mer tidskrävande matsmältningen, så att de är bäst lämpade för efter utbildning för att hjälpa till att återställa den energi som förbrukas under träning.

Komplexa kolhydrattillskott som Maltodextrin används också i stor utsträckning efter träning tillsammans med proteintillskott som vassleprotein, kasein, albumin.

Det är värt att komma ihåg att det redan finns blandade kolhydrattillskott, det vill säga att kombinera mångsidigheten hos de enkla med komplexens kortsiktiga effektivitet.

Känd som vaxformiga majs är de bäst lämpade för dem som vill få mer vikt eller inte kan anpassa sig till användning av maltodextrin eller dextros.

• Mycket viktigt

Nya studier som vi har behandlat här i Master Training har visat att fysiska aktivitetsutövare som strängt följde välutvecklade dieter med alla makro- och mikronäringsämnen inte behövde så mycket brådskande att kolhydraterna inträffade strax efter träning.

Mest koncentrerade kolhydrattillskott.

Du kan läsa denna artikel i sin helhet här: Du måste äta kolhydrater direkt efter träning? 

7 ° Hypercaloric

Kalori närvarande i dess sammansättning, och en blandning av viktiga proteiner såsom vassleprotein, kasein och albumin upp också höga och lågt glykemiskt index kolhydrater såsom maltodextrin, dextros och vaxmajs.  

Goda fetter läggs till i några av dessa tillskott.

Hypercaloric är indikerad för magert folk och de som har svårt att få vikt och muskelmassa, till exempel ektomorfer, till exempel.

Mycket viktigt
Vissa hyperkalorier som säljs på marknaden har förutom proteiner stor mängd kolhydrater och fetter.

Dess okontrollerade konsumtion kan leda till inte bara förstärkningen av muskelmassa, utan även ackumuleringen av fett.

För att undvika detta använder vissa människor hemrecept på hyperkalorisk, där mängden av dessa komponenter kan bestämmas av personen.

I vår huvudartikel där vi pratar om hypercaloric kan du lära dig hur du gör detta recept, se nedan:

Läs också:

Hypercaloric: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

8 ° beta alanin

Betalanan är en nonessential aminosyra där vår kropp kan producera den.

Nya studier har visat att personer som intagit koncentrerade doser beta alanin genom tillskott har ökat prestanda.

Detta beror på att denna aminosyra ökar koncentrationen av ett ämne som kallas karnosin, såsom höga orsaker muskelbortfall under aerob eller anaerob träning, tar längre tid att inträffa, eftersom den verkar reverser skadorna i muskelfibrerna, vanligt under kroppsbyggnad, till exempel.

Med detta kommer din prestation att förbättras och du kommer att kunna träna längre och öka din intensitet i träning.

Som vi vet, underlättar intensiv träning förstärkningen av muskelmassa.

Mycket viktigt
 Beta alaninet kombinerat med kreatin förstärker resultaten ytterligare, vilket studier har visat. Din rekommenderade dos kan variera från 6g till 8g per dag och kan tas tillsammans med kreatin och vassleprotein i efter träning.

9 ° Glutamin

En annan icke-essentiell aminosyra som produceras av kroppen är glutamin.

Studier har visat att låga halter av glutamin i kroppen orsakar en minskning av immuniteten, vilket leder till sjukdomens början. 

Intensiv träning bidrar till att minska glutamin, vilket kan påverka idrottarnas prestationer.

Förutom att konsumera glutamin genom tillskott för att öka immuniteten, främjar den också en av de mest eftertraktade fördelarna med kroppsbyggare, vilket är muskelmassa,

eftersom denna aminosyra ökar återsyntes av glykogen, minskar smärta och trötthet som orsakas under träning och medhjälp i muskelåterhämtning, denna miljö som alla vet, främja anabolism. 

Mycket viktigt
Glutamin kan intagas flera gånger under dagen, den rekommenderade dagliga dosen är mellan 10 och 15 g, men bara en sportnäringsläkare eller en utbildad professionell kan bestämma vilken dosering som rekommenderas enligt individuella behov.

Läs också:

Glutamin: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

10 ° koffein

Då frågar du dig själv: hur kan koffein betraktas som ett tillägg som hjälper till i muskelvinster? Se varför!

Koffein har visats i studier som förutom att öka idrottarnas prestationer i olika fysiska aktiviteter förbättrar också koncentration och motivation under träning.

Grundläggande faktor för att få resultat och extrahera det bästa av den fysiska kroppen i träningsdelen.

Studier har också visat att koffein kan öka testosteronproduktionen, ett primordialt hormon för muskelförstoring.

I en studie av Kalmar och Cafarelli (1999), det var möjligt att observera förbättring av muskelstyrkan och minskning av trötthet efter intag av koffein i kapslar.

Studier har också visat att för dessa koffeinfördelar förekommer både i kroppsbyggnadsövningar och förbättrad aerob prestanda, är det nödvändigt att inta minst en dos av 8 mg per kilo.

Det vill säga en person på 80 kg skulle behöva ta 160 mg koffein dagligen för att få bra resultat.

Som alla vet, och vi har redan visat flera gånger här i Master Training och citerar vissa studier, Koffein är en av de bästa fettbrännarna det gör det, eftersom det påskyndar metabolismen och främjar termogenesen.

Koffein är närvarande i de flesta termogener som säljs på marknaden och används ofta i viktminskning.

Om du har frågor om termogenik, läs vår huvudsakliga och mycket fullständiga artikel där du svarar på flera frågor om det, inklusive hur de termogena verkningarna och dess biverkningar i kroppen.

I samma artikel hittar du citat från undersökningen som genomfördes på webbplatsen där läsarna röstade om de bästa märkena av termogenik på marknaden.

Mycket viktigt
Biverkningar av koffein bör inte glömmas! 

Av de ämnen som citeras i denna artikel, Koffein har de flesta biverkningarna, speciellt när den användes i formen koncentrerad i termogenics.

Så innan du börjar använda det, bör du konsultera en professionell precis som alla andra tillägg.

11 ° fettsyror

Utförandet av fettsyror i någon idrottares kropp är oumbärlig.

Vi pratar om kända fettsyror, eller goda fetter, som du föredrar.

De minskar effekterna av överträning och ökar muskeluthållighet, för att inte tala om att hjälpa till att bekämpa dåligt kolesterol.

Det finns flera viktiga fettsyratillskott på marknaden som erbjuder en sammansättning av fem eteriska oljor och essentiella fettsyror: omega 3 och omega 6.

Du kan hitta dessa komponenter i fiskolja, CLA och även i koncentrerad form av omega 3.

Vi bör fortfarande påpeka att idealet alltid är att leta efter en läkare näringsämnare för att korrekt utvärdera mängderna kosttillskott som ska tas in av varje person.

Det viktigaste nu vet du redan, precis som du är medveten om att det är intressant att välja den mest kompletta marknaden i dina kompositioner.