den ZMA är en produkt som tills nyligen inte var så pratad och eftertrakad som den är idag. Idag vet vi hur viktigt näringsintaget är zink, magnesium och vitamin B6 för kroppsbyggare och fysiska övningar i allmänhet. Så idag lär vi oss mer om ZMA, dess komponenter, fördelar och mer.

ZMA är tillägget sammansatt av zink, magnesium och vitamin B6 i goda koncentrationer, lovande att hjälpa till i ökade anabola hormoner, ökad mager massa och styrka av idrottare. Dessutom visar studier att kombinationen av dessa näringsämnen i speciella former, kan gynna ökningen av testosteron, ett hormon som är så viktigt för dem som söker bättre prestanda. Därför kan ZMA nu användas som en naturlig ersättning för prohormoner som är hälsofarliga.

Studier idag visar att kroppsbyggaren, i vilken han praktiserar hög intensitet, tenderar att förlora zink och vitamin B6 under intensiv träning. Magnesium är ett annat näringsämne som förutom att det verkligen saknas hos de flesta människor, görs det ännu mer behövligt för utövare av fysiska aktiviteter, eftersom detta näringsämne förloras med tyngdlyftning. Därför blir utbytet av dessa näringsämnen så viktigt för att organismen fungerar väl, så att vi kan uppnå ännu bättre resultat.

LEARN: Hur man sparar på nutritionisten och den personliga tränaren och får fortfarande fantastiska resultat!

upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!

upptäcka: Hur man drar kroppen av dina drömmar och lockar ut var man kan spendera upp till 12 veckor!

VETA: De 10 steg du behöver ha en kost och en träning fokusera på dina behov och personer!

Artikelindex:

  • Zinken
  • Magnesium
  • Låt oss förstå hur våra ZMA-näringsämnen fungerar i våra kroppar.?
  • I vilken zink och magnesium kan hjälpa kroppsbyggaren?
  • Var kan man köpa ZMA?
  • Fördelar med ZMA:
  • Zink och Magnesium är prohormoner?
  • Så här använder du ZMA
  • Video med ZMA recension

Zinken

Zink (Zn) är ett spårämne som finns i väsentlig fast till liv och är en kofaktor i mer än 100 olika typer av enzymer och deltar i syntesen av nukleinsyror, proteiner, deltar i läkningsprocessen, det immunologiska systemet, det syntes av DNA, uppfattningar av lukt och smak samt testosteronsyntes.

Din funktionshinder kan ta med förseningar i tillväxt, håravfall, gastrointestinala problem, depression, utmattning, apati, problem med hud, förlust av aptit och minne (liksom relativ förlust av kognition), reduktion vid sårläkning, fungerar som en antioxidant näringsämne då den förebyggande och skador orsakade av fria radikaler och förlust av sexuell potens, vilket resulterar i impotens (som nämnts, är det en kofaktor i testosteronproduktion).

Dessa symtom ses vanligtvis i zinkbrister relaterade till kostbrister eller malabsorption av mikronäringsämnena som orsakas antingen av fysiologiska problem eller problem med sjukdomar och missbruk som alkoholism. Det är viktigt att notera att fysisk aktivitet utövare kan ha zink brister inte bara för att de har dessa problem, men på grund av deras individuella behov, eftersom dagliga utgifter är också betydligt högre.

De erforderliga kvantiteterna av zink varierar beroende på kön och ålder av personen. Eftersom de flesta kroppsbyggare är i vuxenområdet, är de mest aktuella rekommendationerna cirka 12 mg för kvinnor och 15 mg för män, och dessa belopp kan vara högre för kvinnor i specifika situationer, såsom graviditet.

De viktigaste kostkällorna för zink är: ostron, skaldjur i allmänhet (kräftdjur, fisk etc), röda köttprodukter och äggulor, bland annat med mindre relevans. Dessutom kan zink kompletteras för att möta eventuella underskott av de dagliga rekommendationerna eller till och med för att öka viss specifik process, såsom produktion av testosteron, vilket är oumbärligt för utövaren av fysiska aktiviteter.

Dock bör tillskott med detta mineral vara försiktig, eftersom det kan orsaka förgiftning, vilket leder till avreglering av processer optimerade för deras tillräckligt intag och orsakar också problem med obehag, diarré, magsmärtor, huvudvärk och kan orsaka en obalans i kroppen mot andra mineraler också. Så, om tillskott är nödvändigt, kontakta alltid en bra professionell innan de bästa protokollen är etablerade för dig.

Magnesium

Magnesium (Mg) är också ett alkaliskt mineral av oumbärliga funktioner i människokroppens metabolism. Mycket av magnesiumreserverna i kroppen finns i benen och det deltar också i många reaktioner som är en kofaktor för flera enzymer, särskilt de som är beroende av ATP. Detta mineral deltar också i stabiliseringen av RNA och DNA-molekyler.

Bland andra funktioner av magnesium kan vi nämna reglering i matsmältningsprocessen, reglering i nivåerna av sockerarter i kroppen, förbättring av sömn, förbättring av syntesen av kollagen och produktion av hormoner, såsom testosteron.

Magnesiumunderskott är ofta relaterade till problem som (särskilt i överkroppen), hjärtarytmier, huvudvärk, muskelmattighet, svaghet, förlust av bentäthet, illamående, kräkningar, bland annat.

Som i fallet med zink har magnesium också dagliga rekommendationer som varierar från person till person och dess fysiologiska tillstånd. Rekommendationerna varierar vanligtvis från 300 till 500 mg / dag. Den finns i goda mängder i fisk, kronärtskocka, sötpotatis och jordnötter. Trots detta är den närvarande i flera andra livsmedel och kanske av detta skäl är det inte vanliga brister i detta mineral.

Förutom kosttillskott kan den också kompletteras, speciellt när vi tittar på en ökning av vissa specifika processer, till exempel förbättring av sömnkvaliteten och produktion av testosteron, vilket kommer att vara nödvändigt vid konstruktion och / eller underhåll av mager massa.

Eftersom det också är ett mineral som behöver vård, kan eventuella magnesiumförgiftningar inträffa om det används i höga doser. Dessa förgiftningar kan leda till illamående, kräkningar, diarré, fallande blodtryck, minskad muskelaktivitet, ökad kramper, bland annat. Höga doser magnesium kan få allvarliga konsekvenser, så var alltid leta efter bra proffs för att styra denna konsumtion (om nödvändigt), särskilt genom att använda tillskott.

LÄS MER >>> Om Magnesiumklorid och dess betydelse för livet och Bodybuilding Practitioner

Låt oss förstå hur våra ZMA-näringsämnen fungerar i våra kroppar.?

den zink är ett viktigt näringsämne för vår kropp, så att vara uppdaterad med intag av den är grundläggande för kroppens korrekta funktion. Det verkar i vår organism Det är ansvaret för stimuleringen av mer än 100 enzymer som finns i vår kropp, hjälper till i immunsystemet, stärker detsamma, hjälper till att förbättra läkning av sår och så vidare.. Du kan hitta zink i livsmedel som rött kött, fjäderfä, ostron, nötter och etc.. Bristen på detta näringsämne i vår kropp kan orsaka problem som förlust av hår, diarré, sexuell impotens, trötthet, aptitlöshet, akne och flera andra problem.

den magnesium är också ett viktigt näringsämne för människokroppen och dess största överflöd finns i våra ben, eftersom en av dess huvudfunktioner är bygga och behålla våra friska ben och tänder. Parallellt med dess högre funktion, magnesium också verkar på kontroll av nervimpulser och muskelkontraktioner, aktiverande kemiska reaktioner som producerar energi i celler. Du hittar magnesium i livsmedel som nötter, gröna blad, helkorn, mjölk, bröd, soja och etc.. Brist på detta näringsämne kan orsaka problem som ångest, sömnlöshet, illamående, muskelsvaghet och tremor, anemi och ännu allvarligare, såsom hallucinationer, njurstenar och takykardi.

den vitamin B6, även känd som pyridoxin, är ett vitamin som spelar en metabolism och respiration av celler. Dessutom skiljer sig inte, i motsats till andra vitaminer, av njurarna, men behålls och går direkt till musklerna. En annan viktig roll för metabolism av aminosyror, vilket gynnar absorptionen av detsamma av musklerna i behov. Du kan hitta vitamin B6 i livsmedel som röda kött, fisk, jäst, baljväxter och etc.. Brist på detta vitamin kan orsaka problem som: anemi, gingivit, illamående, irritabilitet, nervositet och etc..

I vilken zink och magnesium kan hjälpa kroppsbyggaren?

Både zink och magnesium är mineraler som måste konsumeras via diet, eftersom de är viktiga i kroppens biologiska aspekter. Det finns emellertid en faktor som vi bör överväga nödvändiga för kroppsbyggare: syntesen av testosteron och hjälp att sova.

I det första fallet vet vi att testosteron är det mest anabola hormonet i människokroppen och är det hormon som kan sägas vara det viktigaste inom muskelvöxt och underhåll för både män och kvinnor. Detta hänvisar redan till att man förstår att ett eventuellt tillskott för kvinnor inte är fel och kommer inte att medföra några biverkningar.

Ändå har de inverkan på sömnkvalitet och induktion. Dessa mineraler är viktiga cofaroes i vissa fall ansvarar för att förbättra kvaliteten på sömnen, och som vi vet, är sömn den fysiologiska händelsen kanske högre anabolism för människan, som under det utsöndras och producerade viktiga hormoner såsom testosteron, GH, tillväxtfaktorer (t.ex. IGF-1 etc).

Var kan man köpa ZMA?

Detta är ett tillägg tillgängligt för marknadsföring och användning över hela världen, inklusive i Brasilien. Att hitta honom i stora butiker är inte något komplicerat att göra. Men jag rekommenderar alltid att köpa online, för bekvämlighet, mer pris och smidighet i leverans.

den Ny näring, idag är det den butik som bäst har värden i Brasilien och garanterar ett råmaterial av kvalitet och internationellt ursprung. Där hittar du ZMA i intervallet $ 25.00, något som blir svårt att hitta någon annanstans. KLICKA HÄR och kolla in.

Fördelar med ZMA:

  • Förbättring av protein och aminosyra metabolism;
  • Högre testosteronproduktion, ca 30%;
  • Förbättrar avslappning i kroppen under sömnen, vilket ger bättre muskelåterhämtning;
  • Användbar för att minska kramper och muskelspänningar;
  • Antikatabolisk produkt, det vill säga, minskar risken för att du förlorar magert massa.
  • Förbättrar koncentration och reflex;
  • Förbättrar vätskeretentionen i kroppen; och
  • Hjälper till bättre och snabbare återhämtning av skador.

Zink och Magnesium är prohormoner?

Nej! Många förvirrar prohormontillskott med pre-hormonella tillskott.

I det första fallet talar vi om maskerade steroider, det vill säga ergogenic ämnen som omvandlas till hormoner i kroppen. De är ett slags syntetiskt hormon. I det andra fallet har vi ämnen som är prekursorer, näringsämnen eller cofarores i hormonproduktionen, det vill säga de naturligtvis stöd i naturliga produktion av hormoner, så därför fri fullständigt av biverkningar som pro-hormon.

Det här gör vad kosttillskott som är kända som ZMA är så troliga att de konsumeras av de flesta människor.

Därför behöver du bara att vara uppmärksam på eventuella effekter relaterade till toxicitetsproblem av dessa mineraler och inte andra sådana rekyleffekter som bland annat smakämnen.

Trots ZMA inte vara lika stark och inte vara en produkt som kommer att säkerställa kortsiktiga resultat, behöver den inte användas i cykler, och kan användas kontinuerligt under hela året, vilket främjar bättre upptag av näringsämnen och bygga en muskel och friskare kropp. Dessutom har många idrottare använt ZMA, eftersom de är gjorda på grundval av naturliga mineralnäringsämnen och inte falla in i anti-system-dopning.

Så, stanna på pro-hormonella sidan, föredra alltid naturliga kosttillskott som släpps i ditt land.

Så här använder du ZMA

Jag råder dig alltid att använda tillägget enligt beskrivningen på paketet. Men studier visar att ett bra sätt att använda ZMA är cirka 30 minuter före träning och 30 minuter före sänggåendet.

Ett genomsnitt på 30 mg zink, 450 mg magnesium och 10 mg vitamin B6 fungerar bra för män. För kvinnor är i genomsnitt 15 mg zink, 200 mg magnesium och 3 mg vitamin B6 de mest angivna.

Ett tips på produktkonsumtion ska inte användas tillsammans, omedelbart före eller efter konsumtion av mat som innehåller kalcium, såsom mjölk, yoghurt och etc. Eftersom kalcium kommer att störa ZMA-absorptionen, skadar alla fördelar med produkten.

Video med ZMA recension

slutsats:

ZMA är ett bra tillskott och genom flera studier har det visat sig vara bra för de föreslagna målen. Så införandet av detta tillskott i din blandning är det värt, så länge du redan har en bra diet och ger dig fortfarande pengar för det. Om detta inte är möjligt kan förbättring av intaget av de isolerade näringsämnena vara ett giltigt alternativ, men inte jämfört med ZMA.

ZMA-produkten är ett tillägg registrerat hos ANVISA och kan därför köpas i Brasilien.

SE: Upptäck hur man ökar muskelmassan i 12 veckor med den hemliga ingen vill veta att ...

LEARN: Träning, Förtjänst och Definiering: En Komplett Guide till Mat, Utbildning och Tillägg!

Faktarutan: Hur vanliga människor (som du) gör för att uppnå extraordinära resultat med personlig kost och träning.

DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!