Fullständig artikel där du kommer att få all tvivel om ZMA-tillägget. Se dess fördelar och den korrekta sättet att använda och ha resultat!

Lär dig hur du tar ZMA-tillägget korrekt och få resultat!

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är ZMA
  • 2 Vad används ZMA för?
  • 3 Varför använda ZMA? Det fungerar?
  • 4 Sammansättning av ZMA och Bull
  • 5 fördelar med ZMA
  • 6 Studier på
  • 7 För vem indikeras användningen av ZMA?
  • 8 Mängd som är lämplig för konsumtion
  • 9 Hur man tar ZMA Optimal och Universal:
  • 10 Vad är det bästa ZMA? Priser och var att köpa
  • 11 Biverkningar och kombinationer
  • 12 Kan jag ta ZMA med andra tillskott?
  • 13 berättelser

Vad är ZMA

ZMA härrör från kombinationen av zink med magnesium och vitamin B6.

Detta naturliga kosttillskott ökar anabola nivåer, genererar styrka, uthållighet och muskelmassa.

Med en utformad och patenterat formeln, presenterar det belopp och exakta former och valt 'aspartat Zinc Monomethionine '(kort för engelska ZMA),' Magnesium Aspartat "och vitamin B6.

Denna perfekta kombination skiljer sig från zink och zink från zink och magnesium som finns i andra formler, till exempel multivitamin och multivitamin som är tillgängliga på marknaden.

En av de vanligaste näringsbristerna hos friska vuxna är bristen på magnesium och zink.

Idrottare och kroppsbyggare är också bristfälliga i dessa näringsämnen som ett resultat av starka träningspass.

Vad används ZMA för?

# 1 ° Zink är nödvändigt

Zink är nödvändigt för olika kemiska reaktioner i kroppen och viktig del av immunsystemet. 

Medan magnesium reglerar hjärtets funktioner och bär viktiga näringsämnen som bidrar till muskelfunktionerna.

# 2 Ansvarig för olika funktioner


Bristen på dessa näringsämnen påverkar flera endokrina mekanismer, vilket minskar utbytet och äventyrar slutresultatet av träningen. 

Att återställa dem bara genom mat är en svår uppgift..

ZMA verkar exakt mot denna brist och ger verkliga fördelar för hälsa och prestanda i träningarna.

# 3 Metabolism av aminosyror

Tillsatsen av vitamin B6 till ZMA-formeln bidrar till absorptionen av zink och magnesium, som är direkt kopplad till metabolismen av aminosyror.

# 4 ° Antikatabolisk effekt

Detta vitamin har också antikatabolisk effekt eftersom det är kopplat till de reaktioner som gynnar nedbrytningen av muskelglykogen, för att sedan använda glukos som en energikälla, vilket sparar användningen av aminosyror för detta ändamål.

# 5 Allied Muscles

ZMA karaktäriseras mattillskott bildade och standardiserade mikronäringsämnen magnesium, zink och vitamin B6.

De finns i mängder som når dagliga konsumtionsindikationer för en vuxnas hela dag.

Ett sådant tillskott är stor allierad med muskler som vi kommer att se strax nedanför.

# 6 ° Diuretisk verkan och förbättrar immuniteten

Och det har en diuretisk åtgärd som är hjärnvänlig och verkar fortfarande på att förbättra immuniteten.

Varför använda ZMA? Det fungerar?

#ZMA och testosteron

På grund av sin vetenskapligt beprövade effekt för att öka testosteronnivåerna har detta tillskott använts av flera idrottare som ett säkert och naturligt alternativ till användningen av prohormoner.

ZMA tvärtom presenterar konkreta bevis på många av dess fördelar.

Studien föreslår att detta naturliga kosttillskott ökar testosteronnivåerna med mer än 30% utan att skapa steroidmetaboliter.

Tillägg med ZMA orsakar inte några av de negativa effekter som ofta är associerade med användning av prohormoner och syntetiska steroider.

Sammansättning av ZMA och Bull

Huvudkompositionen för ZMA är:

  • zink;
  • magnesium;
  • Vitamin B6.

Sambandet mellan magnesium, zink och vitamin B6 är mycket gynnsamt för hälsan.

#Zinco

Zink är karakteriserad som aktivator för olika faser av human metabolism.

Det är behovet av näringsämnen för att producera matsmältningsenzymer som hjälper till att processen med nedbrytning av proteiner och fortfarande kommer ner till organiskt hittas av kroppen för att neutralisera fria radikaler populära uppfattas i den position av kroppen lida psykisk eller fysisk stress, som i motion.  

För närvarande är de flesta individer bristfälliga i detta mineral, särskilt de som tränar mer intensivt och kraftigt.

Detta händer eftersom det krävs av kroppen, högre mängd zink för enzymdeltagande, kolsyraanhydras, mjölksyradehydrogenas, som är väsentligt för att generera kemisk energi med produktion i muskler och mitokondrier.

# Magnesium

magnesium har mer än 100 biokemiska reaktioner i var och en av de mänskliga cellerna.

Det är nödvändigt att kontrollera nervimpulser som gör aktivering av mekanismen för sammandragningar och avslappning av musklerna, om karaktäriserar en av grundämnena för att förhindra kramper.

Och det verkar för att generera energi, speciellt till musklerna, genom att bryta ATP, och det är nödvändigt för korrekt tarmfunktion.

# Vitamin B6

Vitamin B6 har en aktivitet i aminosyrametabolism, som har ett större krav fortfarande för idrottsutövare.

Det verkar på leverenzymet TGP, Pyruvic Glutamic Transaminase, vilket skapar energi till muskeln genom pyruvat.

Och bland dess olika funktioner, ett mer meningsfullt deltagande är i regelbunden sömn, som karakteriseras som kofaktor beroende på neurotransmissoras substanser och hormoner som inducerar sömn.

Sömn är sammanfattad som nödvändig för att återvinna muskler och större proteinsyntes i muskeln.

Ett annat tillskott som naturligt ökar testosteronnivåerna är Tribulus terrestris. Värt att läsa den här artikeln för att rensa all tvivel om tribulusen.

Fördelar med ZMA

# 1 Muskulös Ally

ZMA har en utmärkt kombination av näringsämnen och muskler. Magnesium och zink främjar den anabola effekten, vilket bidrar till vinst av muskelmassa.

Vitamin B6 har en antikatabolisk effekt, så det kommer att förhindra muskelkatabolism.

Detta på grund av vitamin B6 deltar i de reaktioner som bidrar till nedbrytningen av muskelglykogen så att det är möjligt att använda glukos som energikälla till muskler, med sparsam användning av muskels aminosyror.

De angivna fördelarna kan fortfarande uppnås genom att konsumera tillräckligt med magnesium, zink och vitamin B6 vid matning.

# 2 ° diuretisk åtgärd

De flesta individer har låg konsumtion av magnesium- och vitamin B6-källor som fortfarande fungerar som fysiologiska modulatorer av produkten av vätskor i lymfvägarna.

I sådana fall kan ökad konsumtion av sådana näringsämnen vara av intresse för att mildra vätskeretention, särskilt hos kvinnor som använder preventivmedel.

# 3 Brain Friend

Magnesium och zink är de mest efterfrågade av kroppen i samma mängd som kännetecknas av de mest bristfälliga i de flesta individer.

Och om de sammanfattar de viktigaste antioxidanterna som krävs av kroppen, och därmed gynnar det överlägsna tillståndet av reflex och koncentration.

Vitamin B6 fungerar som en markör för kognitiv prestanda, med garanti för överlägsen cerebral prestanda.

# 4 Allied Immunity

Zink, som magnesium, är ett mineral som integrerar mer än 300 enzymer i kroppen, som verkar på de strukturella, katalytiska och regulatoriska funktionerna hos många proteiner.

Bland dem är enzymer som stimulerar immunsystemet, särskilt genom att sammanfatta medfaktorn av tymus hormon, som är väsentligt i försvarssystemet.

# 5 Muskelavkoppling

Magnesium, vitamin B6 som finns i ZMA, erbjuder muskelavslappning.

Vetenskapliga studier visar förbättring, såsom huvudvärk, muskelspänning, bruxism och förbättrad tarmfunktion med ökad konsumtion av sådana näringsämnen.

Studier på

Forskning har påpekat att ZMA kan vara användbar i situationer av kramper och muskelspänningar, i fall av sömnlöshet och sömnproblem.

För idrottare kan användningen av detta tillskott gynna ökningen av muskelmassa och en bättre fysisk återhämtning som tidigare nämnts.

När du använder ZMA kombineras med ett bra träningsprogram och en balanserad kost kan det ge utmärkta fördelar.

# Och andra fördelar:

  • ökar styrkan;
  • ökar naturligt anabola hormoner, såsom testosteron;
  • förbättring av muskelavslappning under sömnen, vilket bidrar till återhämtningsprocessen av muskelvävnad under efter träningsperioden;
  • minskning av vattenretention
  • förbättring i koncentration och reflexer.

För vem indikeras användningen av ZMA?

Praktiskt taget alla kroppsbyggare kan dra nytta av att använda ZMA-tillskott.

Det är dock viktigt att söka läkare eller nutritionist innan du tar någon form av tillägg

Mängd som är lämplig för konsumtion

Genom att konsumera något tillägg med magnesium och zink, vilket är ZMA beror på utrymme konsumtion av kalciumtillskott eller livsmedelskälla, som är t ex mjölk, ost, yoghurt, mejeriprodukter och mer.

Läs också:

Zink - Din hälsa och livsmedelskällor för detta mineral

ZMA får endast intas efter näringslärarens eller idrottsnäringens vägledning.

Med hänsyn till associerade komponenter i ZMA, Magnesium, Vitamin B6 och Zink, skulle den idealiska tiden för konsumtionen vara före träning och tidigare sovande.

Varje märke av ZMA kan presentera en mångsidig del av varje näringsämne och endast nutritionisten eller läkare nutrologisten kan göra lämplig doseringsutvärdering enligt de dagliga kraven för konsumtion av mikronäringsämnen för varje individ.

Mängden rekommendation bör ta hänsyn till vad individen redan konsumerar genom kosten och möjligheten att komplettera med hjälp av tillägg enligt hälsofokusen själv och vinst av sportinkomsterna.

För den dos som beskrivs i de flesta ZMA-märken motsvarar redan redan nästan 100% av dagens behov.

I zinkens situation, Den dagliga delen av rekommendationen till vuxna män och kvinnor karakteriseras 40 mg.

När det gäller magnesium rekommenderas rekommendationen att konsumera 350 ml.

Den dagliga indikationen för vitamin B6 kommer ner till 1,3 mg för vuxna män och kvinnor i åldern 50 år.

Därefter stiger mängden till 1,7 mg för vuxna män och 1,5 mg för vuxna kvinnor. Barn behöver 0,5 till 0,6 mg dagligen.

Så här tar du ZMA Optimum och Universal:

Tillverkarens rekommendation är att ta in ZMA 30 minuter före träning och 30 minuter före sänggåendet, helst på tom mage.

Tipset är att inte konsumera ZMA tillsammans eller omedelbart före eller efter intag av kosttillskott som innehåller hög kalciumkoncentration eftersom detta kan störa absorptionen av näringsämnena som finns i ZMA.

Vad är det bästa ZMA? Priser och var att köpa

Visserligen Universal och Optimum Nutrition-märken är de bästa märkena som importeras från marknaden, det genomsnittliga priset för Universal-varumärket är 111,00 USD med 90 kapslar och Optimum på 90 kapslar kommer ut på $ 160,00 i genomsnitt i vissa butiker synpunkter på internet.

Av de bästa nationella varumärkena, Vi lyfter fram tillväxttilläggen ZMA. För mer information och var till csläppa tillväxttillägget ZMA, Du kan besöka tillverkarens hemsida klicka här.

# Försiktighetsåtgärder vid intagning

Intag ZMA med minst 200 ml av vattnet så att enzymatiska reaktioner sker på normalt sätt.

Och det är nödvändigt att rymma konsumtionen av ZMA med den av mat och tillskott kalciumkälla, till exempel ostar, mjölk, yoghurt och mer mejeriprodukter.

ZMA är vanligtvis riktade mot personer som bedriver måttlig till hög intensitet fysisk aktivitet, såsom slagsmål, funktionell träning, bodybuilding, crossfit och mer.

Biverkningar och kombinationer

Möjlig dåsighet kan uppstå beroende på mängden näringsämnen som en dos presenterar, eftersom vissa komponenter i ZMA främjar avslappning av musklerna.

När det gäller kombinationerna är det viktigt att relatera intaget av ZMA och något annat kliniskt, sportligt eller estetiskt tillskott till en balanserad diet i mineraler och vitaminer, i sin naturliga organiska form, rik på antioxidanter och polyfenoler.

Läs också:

Magnesiumklorid PA - Fördelar, hur man tar, indikationer, biverkningar, pris och var man kan köpa

Kan jag ta ZMA med andra tillskott?

ZMA kan konsumeras men med andra kolhydrattillskott (maltodextrin, dextros, Maxy waize, etc), proteiner (vassleprotein, kasein, albumin, etc), aminosyror (BCAA, kreatin, glutamin, etc.) och även med egentlig termogen.

Men kom ihåg, innan du börjar använda något tillägg eller termogen, bör en hälsovårdspersonal konsulteras för att bedöma det faktiska behovet att använda dessa tillägg.

rapporter

Använder du eller har du redan använt ZMA vill du lämna din rapport och prata, om ZMA är jämn bra och andra detaljer?

Använd kommentarfältet nedan och hjälp följande läsare med din rapport om detta tillägg.

Fråga och dela

Har du några frågor om ZMA-tillägget? Använd sedan vårt kommentarer område nedan för att ställa dina frågor, vilket vi kommer att klargöra Se även några redan läkade.

Gillade du den här artikeln? Så håll dina vänner informerade också, dela på sociala nätverk.