Det finns en enorm mängd vitaminer och mineraler som garanterar en järnhälsa. Zink är en av de bästa i denna lista. Detta kraftfulla mineral är viktigt för att du ska ha ett mycket mer aktivt liv och med större immunitet mot virus och bakterier. På så sätt är chansen att du får en säng mycket lägre.

den zink har liknande åtgärder som för vitamin C, så det är så rekommenderat för ökningen av immunsystemet, förutom att ha så många fördelar, hur man förhindrar för tidig åldrande, arbetar med att bibehålla nervsystemet, bättre kognitiva funktioner och många andra.

Men, vad kommer då bristen på detta mineral i organismen att generera? Svaret är: allvarliga hälsoproblem som kan undvikas genom att äta rätt och rik på zink och andra mineraler, eller genom tillskott. Vill du veta vilka problem dessa är? Fortsätt läsa och lär dig ännu mer.

Låt oss gå?

Artikelindex:

  • Vad är?
  • Vad är det för?
  • Vilka är fördelarna med zink?
    • • Förhindrar hjärt-kärlsjukdom
    • • Förhindrar för tidig åldrande
    • • Förbättring av nervsystemet
    • • Förhindrar olika typer av sjukdomar
    • • Minskar risken för diabetes
  • Vilken zinkbrist kan orsaka?
  • Kvantitet som krävs
  • Biverkningar
  • Zink är för viktminskning?
  • Hur viktigt är zink till kroppsbyggaren?
  • Mat rik på zink
  • Zinktillskott
  • Skillnad mellan zink och zink quelato
  • slutsats

Vad är?

den zink är en av de viktigaste mineralerna för människor och ska intas varje dag. Det är närvarande i alla våra celler och bristen på det i organismen kan ge upphov till många sjukdomar.

Dålig kost kan leda till zinkbrist i kroppen., därför rekommenderas alltid att individer ingår i mat, livsmedel som är zinkkällor, såsom: Ägg, broccoli, nötkött, bland annat.

Förutom diet finns det andra faktorer som leder till brist på zink i kroppen, till exempel alkoholism, diabetes, graviditet, amning, ålderdom, bland annat. När du har en mycket stor urinström kan detta mineral också utsöndras överdrivet, och en dålig absorption av tarmen kan leda till en brist på zink.

Vad är det för?

Zink är kopplat till flera funktioner som bidrar till ett hälsosammare liv. Ett exempel på detta är att det har funktioner som liknar vitamin C. Precis som det zink ökar vårt immunförsvar, vilket gör oss mindre utsatta för virus, bakterier, och andra medel som kan skada vår hälsa.

Detta mineral är också en stor allierad av hjärnfunktioner och bristen på näringsämnen, särskilt zink, kan leda individen att utvecklas Uppmärksamhetsunderskott, försämrat minne och även depression.

Dessutom, zink kan förbättra sexuell hälsa och ta itu med bristen på fertilitet hos män och kvinnor. Så många fördelar som zink främjar hälsan kommer vi att se nästa.

Vilka är fördelarna med zink?

den zink är en av de mest kraftfulla mineralerna i kroppen och blir effektiv för både kroppshälsa och psykisk hälsa. Bland de främsta fördelarna med zink kan vi lyfta fram:

• Förhindrar hjärt-kärlsjukdom

Blodkärlen är täckta av en kallad vävnad endotel. En tillräcklig mängd zink säkerställer att cellerna närvarande i endotelet fungerar väl. Med detta minskar risken för inflammation och LDL (dålig) kolesterolhöjning.

• Förhindrar för tidig åldrande

Eftersom det också är en utmärkt antioxidant, fungerar zink genom att eliminera förekomsten av molekyler som åldrar cellerna, så kallade fria radikaler. På detta sätt strider zink mot åldring före tiden.

• Förbättring av nervsystemet

I nervsystemet fungerar zink genom att göra syntesen av fetter och andra näringsämnen som fodrar nervcellerna. Sålunda blir zink effektivt för neurons funktion.

• Förhindrar olika typer av sjukdomar

Zink är ett mycket kraftfullt mineral för att ge en bra reproduktion av kroppens celler. På så sätt, alla kroppsfunktioner kommer att gynna och därmed risken för sjukdomar som cancer, och så många kroniska sjukdomar minskar.

• Minskar risken för diabetes

En av de främsta orsakerna till diabetes är kroppens motstånd mot insulin. Zink fungerar genom att bekämpa detta motstånd, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomen och hjälper till att behandla dem som redan har det. Men detta mineral samlar bara, vilket kräver mer än bara ett mineral för att behandla denna sjukdom.

Andra, och inte mindre viktiga, fördelarna med zink i vår kropp är:

  • Bra utveckling av barn;
  • Bättre funktion av ämnesomsättningen;
  • Alzheimers sjukdom;
  • Förhindrar håravfall
  • Stimulerar absorptionen av näringsämnen;
  • Förbättrar sköldkörtelfunktionen
  • Bland annat.

Såg du hur viktigt detta näringsämne är i din kropp? Förutom de olika zinkrika matvarorna, som vi kommer att lista senare, finns det tillägg som också främjar dessa fördelar. Läs mer om zink och se vad bristen på detta viktiga mineral kan orsaka.

Vilken zinkbrist kan orsaka?

Ett faktum som avslöjas av Världshälsoorganisationen visar att cirka 30% av befolkningen lider av brist på zink och det finns de profiler som passar bäst i denna statistik, som är: kvinnor som ammar eller inte, äldre och barn.

Att vara så, Det är viktigt att alla gör dagliga och adekvata intag av detta mineral för att undvika följande symptom:

  • Låg immunitet;
  • Försämrade kognitiva funktioner;
  • Bakteriella infektioner;
  • Håravfall;
  • Förlust av aptit
  • Brist på energi;
  • allergier;
  • Tarmproblem
  • Bland annat.

Ett sätt att veta om det finns en brist på detta mineral i kroppen är att vakna efter en god natts sömn och fortfarande känna sig trött eller saknar humör. Det mest rekommenderade sättet att veta nivåerna av detta mineral är dock att man tar ett blodprov.

Kvantitet som krävs

Det finns några faktorer som kommer att göra zink anses nödvändigt, såsom ålder, kön och om kvinnan är gravid eller ammar. Det är känt att dräktighet och amning är några av orsakerna till denna näringsbrist, Således blir den kvantitet som indikeras för dessa profiler större.

en vuxen man, hälsosam och med sin normala vikt kan ingest upp till omkring 15 mg dagligen. den vuxna kvinnor och friska människor borde ta lite mindre, ungefär 12 mg dagligen. Redan för gravida kvinnor och amning detta antal kan öka till 15 mg.

Över tiden kan det rekommenderade mängden av detta mineral öka, främst hos äldre. I dessa fall är det mest rekommenderade att söka en läkare för att veta vilken mängd som krävs enligt deras individualiteter.

Biverkningar

Som vi har sett, den zink är mycket viktigt för vår kropps hälsa. men allt i överskott kan ge problem och i fallet med detta mineral är inte annorlunda. Det finns några biverkningar som överdriven intag orsakar, bland dem kan vi nämna:

  • diarré;
  • Magont
  • illamående;
  • kräkningar;
  • huvudvärk.

Dessutom kan överdriften leda till en malabsorption av andra näringsämnen lika viktiga som den, såsom järn och koppar.

Människor som är överkänsliga mot ämnen som är aktiva i zinktillskott, såsom zinksulfat eller någon annan del av zink, bör undvika att använda sådana tillägg. Om så är fallet, leta efter ett mediauttag för att få de riktiga riktlinjerna.

Zink är för viktminskning?

Svaret är ja.! För det första är det bra att klargöra att livsmedel eller kosttillskott som innehåller zink inte är unika för denna funktion, för det finns andra tillsatser effektivare, såsom termogenik. Men ändå, detta mineral hjälper till i viktnedgången.

Han är ganska effektivt för att kontrollera aptiten, eftersom det reglerar processen för produktion och eliminering av ett hormon som kallas leptin. Detta hormon ansvarar för att kontrollera vår hunger och gör tillräckligt med fettförvaring. Således kommer individen att ha mindre aptit och därmed undvika att äta ohälsosamma saker som kan göra det svårt att gå ner i vikt.

Men det är inte bara i detta att det bidrar till, det verkar också vid upprätthållandet av metabolism. Med kraften att absorbera mycket mer exakt fett och kolhydrater. På så sätt blir zink en kraftfull allierad för dem som kämpar mot balansen.

Dessutom opererar den i minskad insulinproduktion, eftersom detta hormon kan främja en större ackumulering av fett.

Hur viktigt är zink till kroppsbyggaren?

den zink kan användas efter träning, eftersom detta mineral ger bättre reproduktion och underhåll av de celler som har skadats av träningen. På detta sätt detta mineral agerar direkt på muskelåterhämtning, stimulera bättre hypertrofi.

Dessutom en tillräcklig mängd av detta mineral i kroppen ökning av testosteronnivåerna. Vi vet att detta hormon är grundläggande för att få muskelmassa.

Mat rik på zink

Största delen av befolkningen intar sin dagliga mängd zink genom mat och inte genom tillskott. För detta finns det ett stort antal livsmedel som är källor till detta mineral.

Vi förberedde en superlista med 15 livsmedel som innehåller zink och kanske du har i ditt hus.

  • Bönor (100g) - 3mg zink;
  • Kyckling (100 g) - 3,2 mg zink;
  • Nötkött (100 g) - 5,5 mg zink;
  • Yoghurt (200 ml) - 1,5 mg zink;
  • Jordnöts (70g) - 3mg zink;
  • Pumpa frön (60g) - 4,3 mg zink;
  • Linfrö (100 g) 5 mg zink;
  • Räkor (100 g) - 1,34 mg zink;
  • mjölk (200 ml) 0,90 mg zink;
  • Peru (100 g) - 4,5 mg zink;
  • Mandelar (80g) - 4 mg zink;
  • Äggula (100g) - 5 mg zink;
  • Spenat (100 g) - 0,56 mg zink.

Såg du hur vissa livsmedel är ganska överkomliga? Nu finns det inget kvar att öka dina nivåer av detta kraftfulla näringsämne i blodet och ha en bättre livskvalitet.

Zinktillskott

Zinktillskott passar bäst för dem som inte kan äta en tillräcklig mängd av detta mineral i enbart mat. Detta är fallet med vegetarianer och vegan som ofta inte planerar sina dieter innan de följer denna livsstil och slutar lida effekterna av brist på detta och andra näringsämnen.

Men det finns också människor med högre zinkförluststrender och behöver också göra påfyllningen genom kosttillskott, som är: äldre, gravida kvinnor och i fasen av amning, eller ens individer som har någon typ av sjukdom som försämrar absorptionen av detta mineral.

Kosttillskott säljs vanligtvis i drogister, apotek, drogbutiker, tilläggsbutiker, eller till och med på webbplatser som specialiserar sig på sporttillskott. Vanligtvis hittar du kosttillskott av zink med 120 kapslar om 15 mg till ett värde av R $ 42,57.

Skillnad mellan zink och zink quelato

den zinkkelat, eller kelaterad, skiljer sig från de andra zinktillskott som vi redan är vana vid att se. Detta beror på att i dess sammansättning hör andra komponenter som underlätta absorptionen av zink och även andra näringsämnen av kroppen. Denna typ av tillägg är vanligare om det intas av personer med större brist på detta mineral.

Skillnaden är att zinkchelatet produceras i laboratoriet, det är bara det som tillverkas av den gemensamma zinken. Det är som om han "imiterade" zinket som kommer från naturliga livsmedel. Detta är en av de främsta orsakerna till att zinkkelattillskottet är dyrare.

slutsats

Vi har sett vikten av zink i våra liv och det är inte så mycket att det anses vara en av de mest kraftfulla mineralerna som finns. På så sätt, hans närvaro i hans kost blir oumbärlig. Se vilka livsmedel som är källor till detta mineral och konsumera dem, helst varje dag.

den överdriven trötthet, låg immunitet och jämn håravfall kan vara tecken på brist på detta viktiga näringsämne i kroppen, och om det inte finns någon lämplig ersättning kan det uppstå ännu allvarligare problem.

Dra nytta av listan över livsmedel som vi förbereder, eller om du föredrar, utnyttja tillskott som också ger dig en bättre livskvalitet. Välj ett kvalitetsmärke och se alltid produktens och säljarens ursprung.

Bra tillskott!