Vitaminer har en gemensam egenskap, de är viktiga för hälsa och välbefinnande. Vitaminerna i den vattenlösliga familjen kan inte lagras i vår kropp och därför måste de konsumeras dagligen.

En sådan grupp av vitaminer innefattar vitamin C och en stor familj som heter Complex B, denna grupp är indelad i: B1 eller tiamin; B2, eller riboflavin; niacin, som inkluderar nikotinsyra och nikotinamid; B6, vilka grupper pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin; B12 eller kobalamin; folsyra; pantotensyra och biotin.

Hur B-vitaminer fungerar ?

  • Vit 1 eller tiamin, detta involverade i Krebs-cykeln är ett koenzym, på så sätt deltar aktivt i metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter.
  • Vit B2 eller Riboflavin är väsentlig för aerob på grund av dess prekursor aktiviteten av viktiga koenzymer som deltar i elektrontransportkedjan som FAD och FMN, denna kedja resulterar i bildning energi som används av muskler.
  • Vit B3 eller Niacin är viktigt som co-enzymer NAD och NADP: fungerar som elektronacceptor eller H + donator i många redox och elektronöverföringsreaktioner till cellandningen, vilket bidrar till normal energiskapande metabolism. Dessutom hjälper det också till att nervsystemet fungerar normalt.
  • Vit B5 eller Pantotensyra, är involverad i syntesen av kolesterol, fosfolipider, steroidhormoner och porfyrin till hemoglobin. Sådana element är direkt relaterade till atletisk prestation, det vill säga det kolesterol som används för testosteronsyntes, dvs de huvudsakliga fosfolipiderna i cellmembranens strukturella funktion hos cellen).
  • Vit B6 eller Pyridoxin är en kollektiv term för pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Pyridoxin uppträder huvudsakligen i växter, medan pyridoxal och pyridoxamin finns i livsmedel erhållna från djur. Alla tre föreningarna kan tjäna som prekursorer av det biologiskt aktiva coenzymet, pyridoxalfosfat. Pyridoxalfosfat fungerar som ett koenzym för ett stort antal enzymer, särskilt de som katalyserar reaktioner som involverar aminosyror.
  • Vit B7 eller Biotin involverad i omvandling av andra föreningar som inte kommer från kolhydrater till glukos, sker detta fenomen när mängden glukos inte räcker för att möta kroppens efterfrågan. Biotin används fortfarande i metabolism av leucin, den viktigaste aminosyran i muskelproteinsyntesen.
  • Vit B9 eller folsyra, fungerar som ett koenzym i olika fundamentala cellulära reaktioner och krävs för celldelning på grund av deras roll vid biosyntesen av puriner och pyrimidiner och överföring kol i metabolismen av nukleinsyror och aminosyror. Syntes av puriner (guanin och adenin), pyrimidin (tymin) för DNA- och RNA-bildning
  • Vit B12 eller kobalamin agerar i bildningen av nukleinsyror och är därför viktigt för funktionen av alla celler, i synnerhet i mag-tarmkanalen, benmärg och nervvävnad, verkar direkt för att bevara hälsan av konkurrenskraftiga idrottare. När vi pratar om fysisk träning kommer vi att observera att detta vitamin är oumbärligt vid bildandet av blodkroppar som kommer att bära nödvändiga näringsämnen som energiska substrat och aminosyror för muskelkontraktion.

fördelar

När vi talar om en stor näringsämne kan vi förstå att fördelarna är många. Energimetabolismen är beroende av närvaron av dessa vitaminer i tillräcklig mängd, de är en del av de biokemiska reaktionerna för omvandling av energi som ingår i livsmedel i energi som kan användas av muskelvävnad.

B-vitaminkomplexet är också inblandat i matsmältningsförfaranden genom att delta i underhållet av aptit och överföringen av nervimpulser.

Vitaminer av B-komplexa tillväxttillskott, den bästa kostnaden i Brasilien. Klicka på bilden eller länken för mer information.

Vitamin B-komplexet är fortfarande involverat i produktionsprocesser och celldifferentiering, så det är nära kopplat till återhämtning av muskler efter träning.

Vitamin B-komplexet säkerställer också underhåll av fysisk prestanda under fysisk aktivitet, eftersom dessa vitaminer är kopplade till produktion av blodceller, såsom erytrocyter, vilka i sin tur är viktiga eftersom de bär syre i cellerna

När och hur man använder i kosten

Eftersom den är nära kopplad till processer för att erhålla energi i kroppen, kan denna familj av vitaminer uppvisa brister hos personer med intensiv fysisk aktivitet (energirig diet). I idrottare kan även med adekvat eergético-konsumtion ackumuleras av laktat om det finns tiaminbrist. Vitaminer som deltar i mognad av röda blodkroppar, B3, B6, B9 och B12, bör också övervakas periodiskt.

Förutom denna offentliga B-vitaminer bör användas av individer som använder alkohol, cigaretter och även vissa mediciner eftersom de orsakar uttömning av näringsbutiker.

kontraindikationer

Det finns ingen kontraindikation för tillägg av B-vitaminer

B-komplexfettning?

Även om denna familj är relaterad till reaktionerna för att erhålla energi för muskelcellerna finns det inget samband med viktökning, dessa näringsämnen har inga kalorier, nej kan öka vikt / kroppsfett.

Brister och malabsorption.

Som tidigare beskrivits resulterar vissa vanor eller situationer i minskningen av lagren av dessa vitaminer eller hindrar deras funktioner, dessa individer har ökat behov av detta näringsämne. Dessa inkluderar hög alkoholkonsumtion och folatbrist. Användningen av vissa läkemedel som klorpromazin, imipramin och amitriptylin hämmar metabolismen av vitamin B2.

Alkoholhaltiga individer har också minskad absorption av riboflavin.

Vissa läkemedel har antagonistisk verkan mot vitamin B6. De viktigaste drogen som har denna verkan är isoniazid, hydralazid, cykloserin och penicillamin. Alkohol minskar leverförvaringen och ökar urinutskiljningen av pyridoxin.

Vissa förutsättningar predisponerar utseendet av biotinbrist, den främsta är konsumtionen av råa ägg som innehåller avidin. Andra villkor inkluderar: levercirros, dräktighet, antibiotika med lång användning och långvarig parenteral näring i mer än åtta veckor.

Sponsrad text
Ovanstående text är sponsrad, men det misslyckas inte med att vara sant i den information som den avslöjar. Detta tillkännagivande representerar vår öppenhet med allmänheten av Hypertrofia.org