Komplett guide där vi pratar om B-vitaminerna, deras funktioner i kroppen, vissa källor i livsmedel, deras fördelar och om det är fettförbundet med buclina.

Vad är komplex B

Vitaminer är mycket viktiga ämnen för utförande av kroppsfunktioner. Komplex B består av flera vitaminer som sameksisterar i vissa livsmedel och kompletterar varandra för att upprätthålla hälsan.

De vitaminer som ingår i komplexet är B, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (Pantotensyra), B6 ​​(pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (folsyra), B11 (folacin) och B12 (kobalamin).

Bland de viktigaste funktionerna som dessa vitaminer spelar, hormonproduktion; metabolism av kolhydrater, proteiner och fetter; bildning av röda blodkroppar; cellulär andning celltillväxt; bland annat.

Behovet av att konsumera sådana vitaminer

Med tanke på de olika funktionerna är det viktigt att konsumera dessa vitaminer dagligen, för att inte skada viktiga delar av kroppen. Konsumtionen kan göras genom livsmedel som är rika på dessa vitaminer.

Kött, grönsaker, frukt och grönsaker, som druvor, har ett stort B-komplex som kan konsumeras dagligen och reglerar kroppens olika funktioner.

Andra källor till B-vitaminer

  • Äggula
  • havre;
  • Ris och hela korn;
  • lever;
  • fisk;
  • böna
  • broccoli;
  • avokado;
  • mjölk;
  • Rött kött
  • potatis;
  • Gröna grönsaker.

Konsumtionen av dessa vitaminer och för att upprätthålla en väl fungerande kroppsliga processer kan förbättra individens välbefinnande, med tanke på att de spelar roller när det gäller livsmedel metabolism, liksom kolhydrater. Kolhydrater och andra näringsämnen omvandlas till glukos, som sedan blir ATP.

ATP ansvarar för att ge energi till kroppen så att den utför de mest grundläggande funktionerna. Dessutom är glukos från kolhydrater ansvarig för att hjälpa till med produktion och spridning av serotonin i hjärnan, det hormon som är känt för att ge glädje.

Fördelar med att ta B-vitaminerna

Sålunda kan, utan korrekt konsumtion av B-komplex, sjukdomar som depression, panikssyndrom och anorexi utvecklas. Därför är en kost rik på frukt, grönsaker och grönsaker, förutom att vara måttlig och balanserad, viktigt inte bara för att bibehålla vikt, men för att ge välbefinnande.

Andra sjukdomar har också samband med minskningen av den komplexa förbrukningen B. Eftersom immunsystemet beror på den korrekta produktion av erytrocyter, och dessa kan endast produceras med hjälp av vitamin som hör till B-komplex, skulle olika opportunistiska sjukdomar hända med låg förbrukning av komplexa B.

B-komplexfettning

Inget vitamin blir i sig fett. Maten som innehåller den kan komma att öka genom att ha fler kalorier. B-vitaminerna kan hjälpa till med viktminskning genom att förbättra kroppen och följaktligen metabolismen av mat, vilket gör att kroppen spenderar bättre näringsämnen och eventuella kroppsreserver.

I en annan artikel här i Master Training ger vi dig väsentliga tips om hur du går upp i vikt genom mat och kosttillskott.

Genom att förbättra metabolismen av mat och andra delar av kroppen kan vitaminförbrukningen reglera funktioner som var långsammare på grund av kost med få näringsämnen.

När kroppen tar emot näringsämnen på rätt sätt blir processerna vanliga och kräver mer energi. Denna energi kommer från mat och reserver, vilket bidrar till viktminskning, speciellt genom att minska kroppens feta lock, som ingår i kroppens energireserver.


Det är möjligt att se en ökning av aptit, kanske av vikten, men denna ökning skulle inte vara kopplad till vinstförstärkningen och, ja, av mager massa. Därför är den möjliga ökningen av aptit och vikt inte direkt kopplad till B-komplexet, utan till organismens prestationsförbättring, som återgår till dess vanliga funktioner.

Komplex B och Buclina för gödning

För personer som vill gå ner i vikt kommer associering av B-komplexet med lite aptitförhöjande läkemedel att möjliggöra en större vinst av mager massa. Bland de produkter som är associerade med B-komplexet är Buclina en av de mest använda.

Den används för att öka aptiten och, när de kombineras med en hälsosam diet och fysisk aktivitet, ersatt med B, visar en förbättring i utförandet av kroppen, särskilt för att öka intaget av näringsämnen, som kommer att bättre metaboliseras med komplexet B på goda nivåer i kroppen.

Supplement med B-komplex

Komplettering med vitaminer, komplexa eller på annat sätt, bör stämmas av läkare. När kroppen inte behöver konsumera en dos över en viss vitamin, normalt är det inte använder, eftersom de flesta vitaminer inte ackumuleras i kroppen, som externadas genom urin eller avföring.

Om du inte kan tillgodose alla vitaminbehov i dina dagliga måltider kan vitamin B-komplextillskott vara ett bra alternativ..

Vissa vitaminer kan orsaka hypervitaminos A, såsom vitamin A och C. Båda när konsumeras i stora mängder, kunde förgifta kroppen, vilket hindrar olika funktioner samt en minskning av frisättning av vitamin B3 i kroppen, etc..

Biverkningar av B-vitaminer

B-vitaminer orsakar inte hypervitaminos. De utvisas, när de är överflödiga, genom avföring. Därför kommer konsumtion mindre än nödvändigt inte att hjälpa kroppen alls och, mycket mindre, kommer att ge mer energi att utföra funktioner.

Rådfråga alltid din läkare för att se behovet av att medicinera och komplettera med något näringsämne. Ta de nödvändiga tentamen som visar hur bra maten på din mat är. Ät hälsosam mat på ett måttligt sätt. Drick mycket vätska och gör regelbunden fysisk aktivitet.