Vilka typer av proteiner finns tillgängliga på marknaden idag, vad är skillnaden mellan dem och hur man maximerar dina vinster med hjälp av detta viktiga makronäringsämne.

Proteiner spelar en extremt viktig roll i människokroppen. Det är viktigt för tillväxt och ombyggnad av muskler, senor, ben, ledband, hår, ögon och olika andra vävnader. Huvudskälet till användningen av hyperproteintillskott av idrottare är utan tvekan att muskelrekonstruktion och tillväxt uppstår. På grund av utmattning genererad av överbelastningsträning behöver kroppen en mycket större mängd protein för att återuppbygga skadad muskelvävnad under träning och följaktligen främja muskelhypertrofi.

Whey Protein

Det mest kända proteinet i universum av kroppsbyggnad, extremt rik på aminosyror, BCAA och har en mycket snabb matsmältning. Det har ett relativt högt pris jämfört med andra proteiner, men det är det pris du betalar för ett protein av hög kvalitet med garanterade resultat.




Hur man tar: Den mest kritiska tiden att ta Whey Protein är omedelbart efter träning, när kroppen behöver aminosyror för att förhindra att muskelvävnad bryts på grund av träning. Kom ihåg att alltid blanda malt eller dextros med Whey Protein om det används efter träning, annars kommer kroppen att använda Whey som en energikälla och inte protein.

albumin

Det är äggvita proteinet, innehåller ett högt biologiskt värde och är ett av de billigaste proteinerna som finns tillgängliga på marknaden idag. Digestionen av albumin är mycket långsammare jämfört med Whey Protein, men detta är inte en negativ punkt. Ett protein med långsam absorption som Albumin, kan användas i perioder då kroppen behöver protein längre.




Hur man tar: Som vi har sett är absorptionen av albumin långsam, för att dra full nytta av detta tillskott, den bästa tiden att ta det är före sänggåendet där kroppen kommer att gå tom för näringsämnen hela natten, kommer intag av ett långsamt absorberande protein vid denna tidpunkt att orsaka det smälts gradvis och får kroppen att levereras med aminosyror längre. Det kan också användas när man vaknar, vid denna tidpunkt kommer kroppen också att sakna aminosyror.

Blanda proteiner

Blandproteiner är en kombination av flera proteiner i samma tillägg. De vanligaste proteinerna som finns i proteinblandningar är: Whey Protein, Whey Protein Isolate, Albumin, Casein och ibland Soy Protein. Den stora fördelen med att använda en proteinblandning är att du kommer att njuta av den positiva sidan av alla samtidigt, till exempel: anabolismen som genereras av väteprotein och antikatabolismen som alstras av albumin och kasein och även de magiska effekterna hänförligt till sojaprotein (vilket för övrigt är mycket kontrovers).




Hur man tar: blanda proteiner kan användas vid olika tider under dagen: före sänggåendet, vid vakning och till och med att ersätta en eller två måltider under dagen är det tydligt att alltid åtföljs av en kolhydratkälla. Det rekommenderas inte att använda omedelbart efter träning, för just nu behöver vår kropp bara snabbabsorberande protein, som Whey Protein.