Kosttillskott för dem som gör gym [det bästa och det värsta] / tillskott

Av de tusentals kosttillskotten för de som gör gym som finns för hypertrofi, om det var möjligt att filtrera på en liten lista, vilket skulle vara det bästa och det kommer att ge fler resultat ?

I den här texten ser vi vilka som är de bästa kosttillskotten och vad är den positiva och negativa punkten för varje, så att du kan fatta ett bättre beslut när du köper dem och undviker de som är slöseri med tid.

Lista med de bästa kosttillskotten för dem som gör gym

1 - Pulveriserade proteiner

Eftersom de är värda: proteiner som vassle, kasein, albumin, är helt enkelt pulverformiga livsmedel som kan leverera mycket protein på ett bekvämare sätt än fasta måltider.

Så här använder du det korrekt: Proteintillskott - inklusive vassleprotein - kan användas när som helst där en fast måltid innehållande protein skulle vara välkommen, särskilt före och efter gymmet.

Negativa poäng:

Vissa proteinpulver kan kosta relativt dyra, vilket gör fasta måltider oftast mer kostnadseffektiva.
Pulveriserade proteiner är inte synonymt med högre resultat, de är synonymt med högre bekvämlighet.

2 - Kreatin

Eftersom det är värt det: Kreatin är ett av de mest studerade gymnasietillskott i världen och har sin vetenskapligt beprövade effekt. Kreatin är ett av de få tillskott som kan lova ökad muskelstyrka och explosion och faktiskt mötas, även om den är naturlig och utan biverkningar.

Så här använder du det korrekt: ta maximalt 5 gram kreatin när som helst på dagen. Kreatin kommer att arbeta genom total uppbyggnad i kroppen och inte genom att tas vid specifika tider på dagen.

Negativa poäng: vissa människor kan inte "hålla" en betydande mängd kreatin i kroppen, så tillägget genererar inte de förväntade effekterna.

3 - Multivitamin

Eftersom det är värt det: Vanliga människor kan leverera allt sitt behov av vitaminer och mineraler genom kost. Men människor som tränar tungt och kräver mycket mer av kroppen, har större risk för brister i vissa näringsämnen.

Genom att använda ett multivitamin ser du till att hela din kropps processer är i full fungerande ordning. Säkerställ maximal återhämtning, muskelbyggnad och fortfarande stödja immunsystemet.

Kort sagt, multivitamin är ett utmärkt tillskott för dem som gör gym för hypertrofi eller fettförbränning.

Så här använder du det korrekt: ta den dos som anges i produkten (varje multivitamin har en annan) helst under en blandad måltid (med proteiner, kolhydrater och fett). Detta kommer att maximera absorptionen av vissa näringsämnen.

Negativa poäng: Det finns många märken av multivitaminer som följer de hälsoorganisationernas försenade råd för att bestämma hur många vitaminer och mineraler du behöver, och personer som tränar behöver ibland mycket mer. Med det sagt, att köpa ett multivitamin som lånar dig måste skölja ut mer och de goda är inte så lätt att hitta i Brasilien.

4 - Testosteronstimulerande medel och vasodilation

Testosteron är det huvudsakliga hormonet som är inblandat i muskelhypertrofi, ökad proteinsyntes, behåller muskelmassa och ökad styrka.

Vasodilation hjälper till att öka venernas kaliber och följaktligen hur många näringsämnen når musklerna i träningen.

Att använda kosttillskott som ökar testosteron och vasodilation kan vara en extra hjälp för att få muskelmassa..

Hantering av apotek som Official Pharmacy säljer kit med föreningar som innehåller alla näringsämnen som kan höja det naturliga testosteronet och även öka "pumpen" (vasodilation).

5 - Koffein

Eftersom det är värt det: koffein (den viktigaste ingrediensen i 99% av träningstillskott) är ett annat ämne med vetenskapligt beprövad effekt som kan förbättra styrka, muskeluthållighet, anaerob prestanda och nedbrytning påskynda ämnesomsättningen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Så här använder du det korrekt:

Genom kaffet: en stor kopp kaffe 30 minuter innan träningen är tillräcklig för att generera de förväntade effekterna.
Genom pre-workout tillskott: följ de råd som ges på produktetiketten (varje produkt har olika koncentrationer och olika formuleringar).
Genom koffeinkapslar: 100 till 200 mg 30 minuter före träning.

Negativa poäng:

Vissa människor är för känsliga för koffein: Känsliga människor kan drabbas av biverkningar som ångest, tremor och sömnlöshet när de använder koffein. Därför bör du, när du börjar använda, alltid börja med mindre doser för att kontrollera deras känslighet.
Kroppen tenderar att skapa motstånd: välbefinnandet och ökad styrka som genereras av koffein är synlig från den första dagen. Men med tiden tenderar kroppen att vana och skapa motstånd, vilket gör att du slutar känna de fördelaktiga effekterna. Och det går inte att öka dosen - även om du känner effekterna tillfälligt, är biverkningarna och riskerna inte värda det.

Nyttiga tillägg för dem som gör gym, men som inte är nödvändiga

Tja, vi har pratat om kosttillskott för gymmet som verkligen fungerar och är värda investeringen.

Nu kommer vi att se några tillägg som trots att de ger fördelar, har en kostnad x fördel dålig och är inte alltid värda pengarna du skulle behöva spendera på dem.

1 - BCAAs

Eftersom de är sekundära: BCAA eller förgrenade aminosyror är i korthet väsentliga för reparation av celler, muskelvävnad, bildande enzymer, antikroppar och assisterande i hormonella systemet.

Du måste tänka, "hur har något sådant fallit i den sekundära kategorin?".

Problemet är att någon fullständig proteinkälla, från kött till vassleprotein, redan har en betydande mängd BCAA, vilket gör att en viss produkt endast köper en specifik produkt av BCAA har en dålig kostnadseffektivitet.

Det är ofta bättre att investera i gott vassleprotein än att spendera ännu mer att köpa ett pålitligt varumärke BCAA.

2 - Glutamin

Eftersom de är sekundära: glutamin är en icke-essentiell aminosyra som produceras av kroppen själv. Det är viktigt för matsmältningssystemet, immunsystemet och speciellt för muskelmassa. Ju mer glutamin vi har i våra muskler desto bättre.

Problemet? Forskning tyder på att när vi intar glutamin, är det mesta av det "stulen" av tarmarna och orsakar att lite glutamin når musklerna.

Och även om detta är bra för vårt matsmältningssystem och immunsystem, är fördelarna med hypertrofi (vilket är det största löftet om glutamin) oklara.

3 - Proteinstänger

Eftersom de inte är värda det: Trots praxis är de flesta proteinstänger dyra och har flera näringsämnen som inte är intressanta för att få muskelmassa.

Exempel: De flesta varumärken hävdar att produkten innehåller vassleprotein och andra "ädla" proteiner, men 99% av tiden består de av sojaprotein.

Och det innehåller fortfarande konstgjorda sötningsmedel som aspartam som har visat sig binda med olika sjukdomar. Om du verkligen köper, var uppmärksam på ingredienserna på etiketten..

Du kommer bättre att göra din egen proteinbar eller helt enkelt ta skakningar.

Tillägg för att de flesta gånger inte är värda investeringen

Vad sägs om produkter som helt enkelt inte ger tillräckligt med fördelar för ditt köp? Här är några som passar perfekt i denna beskrivning.

1 - Tribulus Terrestris

Eftersom det inte är värt investeringen: det viktigaste löftet om tribulus terrestris i fallet med att få muskelmassa är att naturligt öka testosteronnivåerna och därigenom påskynda styrkan och förstärkningen av muskelmassa.

Problemet ?

Ingen vetenskaplig studie har kunnat bekräfta dessa egenskaper. Samtidigt som tribulus kan bidra till ökad sexuell aptit, är detta inte relaterat till vinster i muskelmassa.

2 - GH stimulatorer

Eftersom det inte är värt investeringen: medan vissa naturliga näringsämnen faktiskt kan höja GH-nivåerna på ett diskret sätt ligger problemet i det överdrivna förslaget från de så kallade "GH-stimulatorerna".

De använder ofta namn som "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... citerar lågkvalitativ vetenskaplig forskning, lovar att ge spektakulära resultat i minsta tid och använda produkten ensam.

Detta är helt enkelt orealistiskt eller i högsta grad osannolikt.

Även om du använder alla de naturliga sätten i världen att öka detta hormon, kommer ökningen att vara diskret och tyvärr kommer inte att räcka för att ändra dina resultat från vatten till vin (åtminstone inte i hur dessa produkter lovar).