Tala vilka som är bäst kosttillskott för nybörjare Det är ett ömtåligt ämne.

På grund av stor entusiasm och skynda på resultat, tycker de flesta som nu börjar träna, att kosttillskott är det snabbaste svaret på att byta kropp.

Detta gör de flesta nybörjare det föredragna målet för kosttillskottssäljare som kommer att utnyttja denna brådska genom att få dig att tro att du måste ta mycket av produkterna.

Detta, förutom att inte accelerera dina resultat, lämnar dig bara med den tomma portföljen.

Men det betyder inte heller att kosttillskott är värdelösa.

Tvärtom.

De spelar sin roll i rutin för alla kroppsbyggare och gå ja påskynda dina resultat.

Men bara när den används korrekt inom en riktig diet.

det är.

Om det inte finns någon kost blir resultatet väldigt begränsat och spenderar en svart pengar med tillskott (som de flesta nybörjare gör) kommer inte att förändras.

Människor behöver förstå att köpa kosttillskott utan en diet är lika användbar som att bära en hjälm med racinghjälm och formel 1 för att gå på vagnen på gatan - helt onödigt.

Det första du behöver tänka på före att tänka på tillskott, är att oroa sig för din kost.

Med en matplan i handen kommer tillskott att komplettera det och i det här fallet kommer att accelerera (och mycket) resultaten.

Men det är inte heller att köpa flera tillskott utan specifikt sammanhang, bara för nöjet att vara på något.

Varje tillägg kommer att tjäna ett specifikt syfte i en viss situation.

Och vi ska visa vilka vilka tillägg för nybörjare som är mest användbara och hur man använder dem korrekt för att generera mer muskelmassa.

De bästa kosttillskotten för nybörjare (och hur man tar dem)

1 - Pulveriserade proteiner

Om du har följt råd av text i att oroa dig för kost, bör du redan veta att att ta tillräckligt med protein varje dag är viktigt för hypertrofi.

Problemet är att inte alla har samma lätthet eller tillgänglighet att ta in allt protein som behövs för att få muskler.

Texten fortsätter efter annonsen.

I detta fall kompletterar med ett proteinpulver ett praktiskt sätt att säkerställa att detta protein intas och se till att musklerna kommer att få allt de behöver för att återhämta sig (och växa).

Men tänk dig att du inte kan känna dig hungrig nog för att äta allt du behöver eller din tumultiga dag för dag gör det omöjligt för dig att äta fasta måltider.

Enkelt, i dessa situationer, istället för att äta (något som skulle vara omöjligt i dessa situationer), kan du helt enkelt ta proteinskakningar och fortfarande leverera dessa behov tyst.

På grund av detta är de pulverformiga proteinerna bland kosttillskotten för nybörjare som borde vara mest i din arsenal för att få muskler.

Men kom ihåg att när vi pratar om proteinpulver hänvisar vi till proteiner av hög kvalitet: vassleprotein (vilken typ som helst), kasein, rött köttprotein, albumin etc ...

Någon av dessa pulverformiga proteiner kommer att tjäna samma syfte för att möta kroppens efterfrågan på protein.

Med tanke på att proteinet är av kvalitet, köp alltid det billigaste (dyrt protein, det kommer inte nödvändigtvis att generera större vinster).

Hur man tar proteinpulver

Använd proteinpulver i kombination med komplexa kolhydrater (som havre) vid tidpunkter på dagen där det inte skulle vara möjligt att göra en fast måltid.

Det rekommenderas att de flesta måltiderna av dagen fortfarande är genom fasta livsmedel och högst två genom proteinskakningar, när du verkligen inte kan äta riktig mat.

Föreslaget proteinpulver

  • 100% väteprotein - optimal näring (24 g protein per portion)

2 - Kreatin

Kreatin (monohydrat) är ett av de äldsta, enklaste, billigaste och mest kompletta nybörjare (och avancerade) kosttillskott det fungerar.

Genom kreatin är det möjligt att använda större belastningar i träningen, vilket följaktligen kommer att stimulera ökad muskeltillväxt.

Men det finns ett felaktigt koncept att nybörjare inte kan ta kreatin, vilket skulle vara säkert att träna några månader för att börja komplettera.

Faktum är att kreatin fungerar på samma sätt om du har en vecka eller tio års träning.

Det enda undantaget är att det inte är värt att ta kreatin om du inte följer en riktig diet för att få muskelmassa.

tror.

Vad är användningen av att använda större belastningar om du inte tar in de nödvändiga näringsämnena så att kroppen kan dra nytta av det ?

I det här fallet är det verkligen slöseri med kreatin.

I alla andra situationer är kreatin också ett av de mest "kritiska" startertillskott i hypertrofi.

Hur man tar kreatin

Kreatin fungerar genom att mätta musklerna, vilket innebär att mer kreatin du har ackumulerat i dina muskler, desto mer positiva effekter kommer du att märka.

För att detta ska ske måste du ta 3 till 5 g kreatin religiöst varje dag och bara.

Det är inte nödvändigt att göra "mättnad" -fasen, det här gör bara din produkt mindre och du måste köpa mer.

Förslag på kvalitet kreatin

  • Kreatinmonohydrat 400g - Universal (kreatin tillräcklig i nästan 3 månader, tar 5g per dag)

3 - Multivitaminer

Att ha ett adekvat intag av vitaminer och mineraler är viktigt för att alla våra kroppsprocesser ska fungera korrekt.

Flera (om inte alla) av dem påverkar direkt eller indirekt muskelhypertrofi.

Vissa vitaminer och mineraler, till exempel, underlättar absorptionen och användningen av intagade proteiner.

Andra är emellertid inblandade i muskelproduktion av energi.

Allt detta kan påverka dina framsteg i gymmet (ett eller annat sätt).

Poängen är att det idag är mycket svårt att ha en diversifierad noggrann diet, där det är möjligt att extrahera alla dessa mikronäringsämnen genom diet ensam.

Alltid kan ett vitamin och / eller mineral saknas.

För att inte tala om att människor som tränar intensivt kommer att ha högre behov av vissa vitaminer och mineraler som kost kan inte vara ensamt (även om du försöker).

I detta scenario är multivitaminer ett av de viktigaste starttillägg som du kan använda.

Eftersom intag av vitaminer och mineraler via tabletter kan vara det mest praktiska sättet att tillhandahålla vitaminer och mineraler som din kropp behöver så mycket.

Men det går inte att köpa någon multivitamin, är det lämpligt att leta efter en som formulerats speciellt för personer som tränar (och inte för äldre, till exempel, som har särskilda behov).

Hur man tar en multivitamin

Varje multivitamin kommer att ge en annan dos, så var medveten om etiketten på varje produkt för att veta hur många piller du ska få förtäring på en gång.

Vissa kan ge den erforderliga dosen i en enda stor tablett, andra kommer att dela samma dos i tre mindre tabletter.

Därför är det absolut nödvändigt att du följer rekommendationen på etiketten.

Dessutom kan multivitaminer tas när som helst på dagen, helst tillsammans med måltider som innehåller fetter (vissa vitaminer och mineraler absorberas bättre på detta sätt).

Multivitamin tips för kroppsbyggare

  • Multimax Complex 60 Caps - Max Titanium (i två månader)

Tillägg för nybörjare "extra"

Om det fanns en prioritetslista av vilka startertillskott du borde köpa först, skulle de verkligen vara de som anges ovan.

Med andra ord, om du redan tar hand om kosten och bara har pengarna att köpa det väsentliga i tillskott, proteinpulver, kreatin och multivitaminer är allt du behöver när det gäller kosttillskott för nybörjare.

Men tänk på att du har extra extra kvar och vill veta vad du kan använda för att ytterligare förbättra resultaten.

Förstärkande att kosten är flaggskeppet och tillskottet för nybörjare ovan kan redan täcka de möjliga luckorna som enbart mat inte kan, det finns fortfarande några tillskott för nybörjare "icke-väsentliga" som också kan hjälpa.

1 - Melatonin

Melatonin är ett hormon (lugn!) Produceras naturligt av människokroppen och dess huvudsakliga funktion är att inducera sömn.

Melatonin som ett oralt tillskott är den syntetiska versionen av detta hormon och kan vara till stor hjälp för att få dig att sova bättre och längre.

Sömnbrunn är väsentlig för muskelåterhämtning och frisättning av anabola hormoner (som GH), som endast uppträder i de djupare stadierna av sömnen.

Kort sagt, melatonin tillåter dig att få ut det mesta av sömnstiden utan att få några biverkningar som specifika sömntabletter ger.

Ta bara en 3 till 5 mg tablett melatonin ca 30 minuter före sänggåendet och viloläge som en björn.

2 - Förborrningar

Kosttillskott av kategorin före träning har ämnen som kan öka deras prestanda, speciellt stimulanter som vattenfri koffein.

De låter dig kunna träna tyngre, längre och utan att behöva känna sig mer trött.

Allt detta hjälper dig att stimulera mer vinster.

Det finns bara en "men", de borde inte användas för att maskera brist på motivation att gå och träna efter vilja, annars kan användaren bara träna med att använda träningspass.

Därför kan alla stimulanser, även koffein, skapa missbruk.

Dessutom skapar stimulanter tolerans i kroppen och från ett ögonblick kommer det inte längre att generera den förväntade effekten.

På grund av detta är idealen att använda pre-träning i en månad och vila en månad, för att undvika tolerans och förhindra att du beror på dem för att träna.

Personer med hjärt- eller blodtrycksproblem bör hålla sig borta från denna typ av tillägg.

3 - Fiskolja

Fiskolja är en källa till Omega-3 och har många hälsofördelar, främst eftersom de flesta inte intar tillräckligt med omega-3 genom enbart diet.

Men en av fördelarna med fiskolja som uppstår (och som intresserar oss), är dess förmåga att minska inflammationsnivåerna i kroppen.

Kort sagt, ju lägre nivåer av inflammation, desto mindre kortisol vi får desto bättre vår återhämtning och mindre kroppsfett kommer vi att ackumulera toa.

Slutliga ord

Så mycket som din favoritförsäljare svär genom att stå upp tillsammans att du måste ta en jätte kombinationsbok från A till Z av kosttillskott för att växa, är sanningen att nybörjare (personer under ett år av träning) behöver inte ta något annat än har placerats på denna lista och ändå är de för det mesta valfria.

Tillägg för nybörjare är extremt enkelt.

Men det här alternativet ersätter inte eller motsätter sig en nutritionists åsikt, om du åtföljs och han föreslog ett specifikt tillägg, som kör listan, hade han förmodligen en bra anledning till detta.

Under alla omständigheter kommer tung träning, kost och vila alltid att generera de flesta vinsterna.

Kosttillskott kommer som extra hjälp, men alltid med lägsta prioritet och när de verkligen behövs.