De flesta nybörjare i kroppsbyggnad skapar onödig förvirring kring proteinpulvertillskott som om produkten skulle ge ett stort inflytande på hypertrofi och ändå behöva tas på ett visst sätt för att producera resultat.

I själva verket är proteintillskott bara matpulver och som namnet antyder tjänar de bara för att komplettera en diet för att få muskelmassa.

Vare sig vassle, kasein, albumin, soja eller rött kött är alla pulverformiga proteiner härledda direkt från naturliga livsmedel och är bara ett medel för att nå ditt proteinbehov på ett bekvämare sätt.

Med tanke på att det finns en korrekt metod att använda proteinpulver är det samma som att du måste äta kyckling på ett visst sätt.

Dessutom är användningen av proteinpulver helt valfri och beror på hur du kan eller hellre vill få proteinet i din kost.

Kanske gör alla fasta måltider inte möjligt för dig, så proteinpulver skulle vara bekvämare (eller det enda sättet). Kanske kan du konsumera hela proteinet via kosten, så proteinpulver är valfritt eller skulle bara tjäna för att öka bekvämligheten.

Oavsett vad ditt fall, så småningom kommer du att använda ett proteinpulver. Och det är viktigt att veta var du träder..

I den här texten kommer vi att visa dig allt du behöver veta om denna kategori av kosttillskott, så att du inte spenderar pengar för ingenting, skapar inte orealistiska förväntningar om kosttillskott och vet hur du använder dem på bästa sätt att producera resultat.

Vad är det bästa proteinpulvret för att få muskelmassa ?

För närvarande finns det flera typer av proteinpulver på tilläggsmarknaden, vilket kan ge upphov till mycket förvirring hos de som börjar.

Detta blir värre när varje tilläggsföretag försöker öka vikten av sina produkter, vilket ger oändliga skäl till att du har något att dricka. Om du skickar bilden utan det har du inga resultat.

Men sanningen är mycket enklare och mer direkt än du inser ...

Eftersom du konsumerar rätt mängd protein varje dag, vilket proteinpulver du använder kommer inte att göra någon signifikant skillnad i dina resultat.

Förklaringen till detta är att alla fullständiga proteiner, som en gång smälts, kommer att brytas ner i aminosyror och kroppen vet inte om dessa aminosyror kom från en kyckling- eller kaseinfilé.

Och de mest kända pulverformiga proteiner som vassle, albumin, kasein, rött köttprotein och etc. är kompletta proteiner med mycket liknande aminosyraprofiler.

Det betyder att det bästa proteinpulvret, förutsatt att det är av god kvalitet, är den som du tycker är mest lämplig.

Med det sagt är det inte nödvändigt att spendera 300 dollar på ett importerat vassleprotein som gjordes med mjölk från korna som uppkommit i Schweiz, och albuminet som framställs här kommer att ge praktiskt taget samma aminosyror som kostar tre gånger mindre.

Vissleprotein smakar naturligtvis bättre, blandar bättre och kanske blir du särskilt bättre med denna typ av proteinpulver.

Misstaget är helt enkelt att tro att ett visst pulveriserat protein kommer att ge drastiska resultat jämfört med andra bara för att det är dyrt, importerat och fullt av löften på etiketten. Komma bort från det.

Texten fortsätter efter annonsen.

Hur mycket proteinpulver ska användas per dag ?

Som nämnts i början av texten är proteinpulver praktiskt taget pulveriserad mat, så fråga hur mycket proteinpulver som ska användas, det är detsamma som att fråga hur mycket kyckling du borde äta.

Detta beror på hur mycket protein du behöver per dag och hur mycket protein du kan äta från fasta livsmedel.

Tänk dig att du behöver äta 200g protein om dagen, men din dagliga kost tillåter dig att bara äta 160g med din kost, för var du arbetar / studerar kan du inte ta en kruka. Resten (40g) kan konsumeras tyst med hjälp av tillskott - det är just vad kompletteringar skapades för.

Detta innebär att allt dagligt protein kan komma från kosttillskott ?

Nej. Mat i sin naturliga form kommer alltid att ha en fördel jämfört med kosttillskott eftersom de kommer att innehålla fiber och andra näringsämnen som inte nödvändigtvis kommer att finnas närvarande i kosttillskott.

Mat kommer först, tillägg fyller i de utrymmen som du inte kan fylla med mat. Inget mysterium.

Med detta i åtanke finns det ingen "rätt dos" för att ta vassleprotein, albumin, etc ... detta beror på kosten för varje.

Vad är den bästa tiden att ta ett proteinpulver ?

Tilläggsföretag älskar att säga att du behöver en viss typ av protein som ska användas vid vissa tider på dagen.

Detta tvingar de mest skrämmande att köpa många olika proteiner, vilka varje gång används vid en viss tidpunkt, och endast en (eller bara kost) skulle räcka.

I slutet av dagen är det totala dagliga proteinintaget mycket viktigare än den typ av protein du ska använda vid en viss tidpunkt.

Till exempel, med hjälp av vassleprotein strax efter träningen är det bra, men albumin eller en kycklingfil skulle ha nästan samma effekt.

Med detta i åtanke behöver du inte köpa vassleprotein som ska användas efter träning, så att albumin som används på morgonen och kaseinet ska användas före sängen. Fokusera på att äta protein och rätt mängd.

regummering

  1. Varje typ av proteinpulver, så länge det är av hög kvalitet, kommer att tjäna till att hjälpa dig att möta ditt behov av protein dagligen. Vilket protein du ska använda bör baseras på din personliga preferens och köpkraft.
  2. Hur mycket proteinpulver du kommer att konsumera per dag beror direkt på dina behov. Det finns ingen exakt dosering för vassleprotein eller något annat protein som genererar fler vinster.
  3. I det långa loppet, vilket protein du konsumerar vid en viss tidpunkt, kommer knappast att göra någon skillnad i ditt resultat. Det viktiga är att konsumera protein i rätt mängd för dig, antingen i pulver eller genom diet.

Kort sagt, det finns ingen hemlighet när det gäller proteinpulver. Denna typ av tillägg har inte magiska krafter för att ge mer resultat och kommer inte ens att göra skillnad i ditt liv om det totala proteinet som intagits på dagen är fel.

I grund och botten, försök att ta in så mycket protein som möjligt genom fasta livsmedel (enligt ditt behov), som saknar fullständigt proteinpulver.