På den ena sidan har du en tallrik med 10 kokta äggvitor och den andra en skaka med en dos vassleprotein - vilket skulle vara det mest effektiva valet att generera muskelhypertrofi ?

Svaret kunde inte vara mer uppenbart - riktig mat. En proteinmat, förutom att innehålla proteiner av samma eller överlägsen kvalitet till tillägget, räknas fortfarande på vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen som ytterligare kan bidra till muskeltillväxten.

Med det sagt kommer en vassleproteinskopa alltid att decimeras i en kamp mot ägg, kyckling, rött kött, fisk och andra proteiner. Naturligtvis, om du har lyxen att kunna välja mellan en.

Problemet är att när det här ämnet tas upp är det bara personer som använder dikotom och extremistiska argument som: "Kosttillskott är inget annat än mjöl, skäms på ditt ansikte och äter riktig mat"; "Det växer bara som dieter, tillskott är för människor utan engagemang" och saker som.

Det är dock mycket lätt att säga att när du bor i föräldrarnas hus, jobbar du inte och du behöver bara träna och utföra alla måltider genom fasta livsmedel.

Det finns människor som tillbringar 16 timmar hemifrån och går till miljöer där det helt enkelt inte är möjligt att genomföra alla måltider utan undantag genom fasta livsmedel. I det här fallet, vad ska dessa människor göra? Bär en spruta med kycklingsbuljong och sötpotatis och injicera från tid till annan ?

Oavsett hur mycket du försöker att förhärda fasta livsmedel, det är ingen nytta om du inte kommer att kunna använda dem och lämna din kost med näringshål. I dessa situationer har kosttillskott sett bordet och blivit mer än välkommen.

En annan gång där människor inte slutar tänka innan de säger att kosttillskott är allt (utan undantag) mjöl, är i intag av ämnen som kreatin - att få intag som motsvarar en enkel tesked kreatin genom fasta livsmedel, du skulle behöva konsumera mer än ett pund rött kött om dagen.

Naturligtvis är du inte skyldig att spendera med kreatin i första hand (och inte ens äta ett pund kött dagligen), men det här ämnet kan hjälpa till att få styrka och hypertrofi och har studier för att bevisa det, det vill säga det är långt ifrån vara "mjöl".

Och talar om mjöl, vissa människor älskar att nämna att före träningstillskott är slöseri med pengar och placebo. Och verkligen är kostnaden för dessa kosttillskott fruktansvärda, men de stimulanser som finns i dem, till exempel koffein, har också bevisad effekt av vetenskapen och kan öka energi, fokus och styrka när de används före träning. Om du har tagit ett träningspass med stimulanter och inte kände några effekter, är det förmodligen för att du har förvärvat motstånd mot komponenterna i formeln på andra sätt. genom överdriven konsumtion av kaffe, läsk och / eller energi, men inget av detta är ett dekret om att de är "mjöl". Och om du tar lite råd, har du 200 till 300 mg koffeinkapslar, i stället för att spendera 200 kronor per träningspott, och det kommer mycket billigare ut och du kommer sannolikt att ha samma effekt.

Dessutom försöker vi inte be om ursäkt för att använda kosttillskott, utan visar snarare att de också är långt ifrån skum av kroppsbyggnad som människor älskar att kommentera sociala nätverk. Den här frågan är långt ifrån svart och vitt - medan fasta livsmedel alltid bör prioriteras av din kost, är kosttillskott att spela ingenting annat än den roll de alltid har haft: att tillgodose de behov som kosten ensam inte kan. Är det så svårt att förstå bara kosttillskott Supplement ?