Tja, låt oss visa dig en idé om skak efter träning och förklara varför. För det första är måltiden (antingen flytande eller fast) efter träning en av de viktigaste. Efter träning med högintensiva vikter blir det den period då din kropp gråter mest för näringsämnen, för att fylla på allt du förlorat i träning. (Det är just därför du borde undvika mycket långa träningspassar, vi talar om det en gång till). Så det här är den tid då du måste sätta in rätt saker.

Efter träning bör vi ta en betydande mängd kolhydrater (Dextros) tillsammans med ett protein med snabb absorption (Whey Protein) och dessutom kan du ta kreatin också. Tillsammans med 350 till 500 ml skummjölk. Det finns flera myter om intaget av mjölktillskott, att mjölken hindrar absorptionen av protein, att laktos är ett gift bland annat nonsens. (Vi kommer att diskutera detta i ett annat inlägg), men om du är mycket vidskeplig, kan du ta den med vatten också.

Så det skulle se ut som vår skaka:

30 g vassleprotein
50 g dextros eller malt (jag rekommenderar dextros, för att inte tala om att smaken är stor)
350 ml till 500 ml skummjölk eller vatten (När det gäller mjölk beror det på din tolerans mot laktos, i mitt fall är det mycket högt, jag kan dricka mjölk hela dagen)

Bara för att slutföra. Det är väldigt viktigt att ta ett protein tillsammans med kolhydrat i efter träningen, eftersom din kropp behöver mycket mer kolhydrater vid denna tidpunkt. Och vår kropp kan göra proteiner till glukos, så det skulle vara slöseri med pengar (eftersom vassleprotein inte är gratis). Det är därför vi tar en generös mängd kolhydrater bredvid proteinet.