Kosttillskott som hjälper till att få styrka och energi under träning kan vara de verktyg du behöver för att se resultat på kortare tid.

tror.

Oavsett ditt mål i gymmet, få styrka och vara mer villig att träna, någonsin det kommer att vara användbart.

Att få mer kraft innebär att man använder mer belastningar under träning, vilket i sin tur kommer att överbelasta musklerna och generera mer stimuli att växa.

En kille som gör bänkpress med 100 kg per flera upprepningar, kommer alltid att vara större än en kille som gör samma övning med mindre belastning och för samma antal repetitioner.

Medan du har mer energi betyder det att du har mer förmåga att arbeta. innebär att du får mer repetitioner av vad du brukar göra, fortsätter att träna när du normalt skulle ha gett upp.

Allt detta kommer positivt att påverka hypertrofi och få dig att bli större snabbare.

Det enda problemet är att tilläggsindustrin också vet detta. För närvarande finns det tusentals kosttillskott som lovar förbättring av prestanda under träning, men vi kan räkna med fingrarna hur många av dem levererar vad de lovar.

Avsikten med denna text är att skilja tarorna från vete genom att notera de bästa kosttillskotten för kraft och energiförbrukning som verkligen fungerar så att du kan göra rätt val när du köper något och inte förväxlas av den aggressiva (och ofta illusoriska).

Några av tillskotten på listan är redan trötta på att veta och andra kan tyckas konstiga vid första anblicken, men allt utan undantag kommer att bidra på något sätt så att du kan träna längre och tyngre.

Bästa tillskott för att få styrka och energi i träning

1 - Kreatin

Kreatin förtjänar listens första plats, eftersom den avfyras, det är det tillskott som kommer att bidra mer i förstärkningen av styrkan (och muskelsprängning också).

I korthet bidrar tillskott med kreatin att musklerna producerar mer energi för kortsiktiga aktiviteter genom ökningen av tillgänglig ATP och detta ökar mer och mer då musklerna är mättade.

Det innebär att du kommer att kunna träna tyngre, använda fler avgifter och kanske kunna göra några fler repetitioner i situationer utan kreatin du inte kunde.

Bäst av allt är att kreatin inte är ett av de dyraste kosttillskotten där ute. För ca $ 70 kan du redan köpa en som har gjorts med importerat råmaterial (leta alltid efter etiketten Creapure).

Brandförslag:

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten där ute. Det är säkert, billigt och effektivt.

Hur man tar

Fem gram kreatin varje dag, utan undantag, är allt du behöver för att extrahera alla fördelar med tillägget.

Texten fortsätter efter annonsen.

Kom ihåg att kreatin fungerar genom att mätta musklerna, det vill säga, oavsett vilken tid du tar, är det viktigt att ta varje dag så att musklerna ackumulerar ämnet.

Jag behöver inte göra mättnadsfasen ?

Att göra mättnadsperioden, där det tar upp till 5g fyra gånger om dagen, kommer bara att påskynda processen att "ladda" kreatin i musklerna, men kommer att göra ditt tillägg sluta före onödigt.

Med mättnad eller utan, om du tar kreatin varje dag, kommer du med tiden att extrahera alla fördelar av tillägget på samma sätt. Oroa dig inte..

2 - Testosteron ökar förening och vasodilatorn

Testosteron är det huvudsakliga hormonet som är inblandat i muskelhypertrofi, ökad proteinsyntes, behåller muskelmassa och ökad styrka.

Vasodilation hjälper till att öka venernas kaliber och följaktligen hur många näringsämnen når musklerna i träningen.

Att använda kosttillskott som ökar testosteron och vasodilation kan vara en extra hjälp för att få muskelmassa..

Hantering av apotek som Official Pharmacy säljer kit med föreningar som innehåller alla näringsämnen som kan höja det naturliga testosteronet och även öka "pumpen" (vasodilation).

3 - Koffein

Koffein är den vanligaste delen av de flesta pre-workout-tillskott och är främst ansvarig för att generera de förväntade effekterna av ökad prestanda.

Att använda koffein före träning förbättrar alertness, minskar trötthet, förändrar smärta perception under träning och stimulerar centrala nervsystemet, så att du kan använda mer belastningar.

Allt detta går in i tyngre träningspass där du kan gå utöver vad du normalt skulle få, både när det gäller intensitet och belastning som används.

Den som någonsin använt en träningspass med stimulantmedel vet hur effektivt det kan vara att öka prestanda i träning, vad få vet att koffein är primärt ansvarig för att generera detta.

Brandförslag:

Endast med koffein är det möjligt att extrahera de flesta fördelarna med pre-träningspass (och utan att spendera en förmögenhet).

Men inte så fort.

Liksom med något stimulerande medel tenderar kroppen över tiden att generera resistens mot koffein.

Detta innebär att de positiva effekterna av stimulansen minskar till den punkt som försvinner helt, vecka efter vecka.

Det enda sättet att förhindra detta händer är att cykla koffein så att kroppen har tid att "starta om" toleransen och kan fortsätta att extrahera fördelarna.

Du kan cykla koffein genom att ta den i 2 veckor och vila på 2 eller ta 4 och vila på 4. Om du märker att effekterna inte har återkommit måste du vila mer.

Kom också ihåg att läsk, kaffe, energikemi, lite te, har koffein och det kan direkt påverka hur snabbt du skapar motstånd mot det.

Om målet är att använda koffein för prestationsförbättring, är det lämpligt att skära alla andra källor i förväg och i bruk (annars kommer du inte att känna fördelarna).

Men koffein negerar inte effekterna av kreatin ?

Kort och tjock, nej. Det finns bara en studie som tyder på att koffein överdriver effekterna av kreatin på grund av dess diuretiska effekt.

För det första kunde ingen annan studie reproducera detta resultat. För det andra har studier som betraktat koffeinens diuretika effekt funnit att det fungerar som en mild diuretikum och dehydrerar inte ens vid normala doser.

Och i praktiken, vilket är det viktigaste, lyckas människor som använder koffein i kombination med kreatin att dra fördel av båda. Faktum är att de flesta före träningen har både koffein och kreatin och de fungerar.

Den enda rekommendationen är att missbruka av koffein.

Hur man tar

Koffein säljs vanligtvis i kapslar som innehåller 420 mg, men det rekommenderas att du börjar med halv dos för att kontrollera din känslighet..

Börja med "maximal" dos på ansiktet kan leda till biverkningar som svettning, skakning, takykardi och sömnlöshet.

Börja med hälften och försök experimentera upp till 420 mg. Det rekommenderas inte att överstiga denna dos för att kompensera kroppens motstånd, detta kommer bara att förvärra säkerheten och öka tiden för att starta om toleransen.

4 - Betalananin

Beta alanin ökar förenklet koncentrationen av carnosin i kroppen och ju mer carnonisa vi har tillgängliga, ju mer trötthet som våra muskler kan hantera.

Genom att använda beta alanin har vi kunnat förlänga tiden det tar för musklerna att nå fel, det ökar potentialen för fler repetitioner med vår belastningsgräns.

Denna fördel överför också till aeroba aktiviteter, så att du kan utföra träningen intensivare och längre.

"Alanin kliar"

De flesta beta alaninanvändare rapporterar biverkningar som klåda, stickningar i kroppen, särskilt i extremiteter och mild bränning. Denna effekt är helt normal, ofarlig och försvinner inom 30 minuter.

Om du använder mediciner för hjärtat eller för erektil dysfunktion, kontakta en läkare innan du använder beta-alanin.

Hur man tar

Beta-alanin fungerar på ett sätt som liknar kreatin; det måste "ackumuleras" i musklerna för att generera de förväntade effekterna.

Ta 4-6g beta-alanin religiöst varje dag. Tiden är irrelevant.

5 - Citrullinmalat

Citrullintillskott ökar blodargininkoncentrationen mer effektivt än att komplettera arginin enbart.

Detta gör att kroppen producerar mer kväveoxid, vilket i sin tur ökar blodflödet till musklerna under träning.

Högre blodflöde i muskler innebär mer cirkulerande näringsämnen (främst syre), vilket resulterar i högre prestanda.

Malate binds till citrullin och ökar stabiliteten i kroppen. Det fördubblas också som en anti-trötthetsförening genom att återvinna mjölksyra och öka energinivåerna.

Hur man tar

Eftersom målet med citrullinmalat är att öka mängden kväveoxid och minska trötthet, är det idealet att ta det ungefär en timme före träning.

I genomsnitt 4 till 6 g före träning kan redan producera de förväntade fördelarna.

6 - Magnesium

Du måste tänka, "Magnesium ?!". Ja. Detta mineral är inte lika sexigt och prickigt som resten av de ämnen som citeras i texten, men det kan göra en jätte skillnad i träningsprestanda.

Förutom att vara nödvändigt i mer än 300 kemiska reaktioner som uppstår i vår kropp är magnesium det viktigaste mineralet för dem som tränar tungt.

Varför ?

  • Utan tillräckligt magnesium kan kroppen inte producera ATP korrekt, vilket betyder att du inte kommer att ha samma muskelstyrka och explosion.
  • Magnesium är involverad i produktion av anabola hormoner som testosteron och IGF-1, vilket kan påverka hur mycket muskelmassa och styrka du naturligtvis kan ha.
  • Sist men inte minst krävs magnesium i proteinsyntes. Ju mer proteinsyntes, ju mer muskelvävnad byggs och desto mindre blir förlorad.

Hur man tar

200 till 400 mg en gång dagligen tillsammans med en fast måltid. Inga hemligheter.

Kan jag ta alla tillskott från listan ?

Det finns inga interaktioner mellan de tillägg som anges i texten. Om du vill och du har pengar kan du använda.

Var bara säker på din nuvarande hälsotillstånd. Om du är osäker, ha godkännande av en läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Det är inte som om kosttillskott är smittsamma eller har allvarliga biverkningar men människor med redan existerande hälsoproblem kan ha en helt annan reaktion än en vanlig person och behöver noggrant övervaka intaget av inte bara dessa tillskott utan allt.

Glöm inte kost och träning

De angivna kosttillskotten kan bidra till att träna träningens prestanda och ge fler resultat, men så länge som kost och träning är korrekta.

En lekperson kan läsa den här texten och tror att allt de behöver för att kunna få mer styrka och energi är att gå till tilläggsbutiken med denna lista i hand.

Dessa tillskott fungerar och har flera sökningar som stöder deras fördelar men de kommer aldrig att kompensera för en dålig kost och träning.

Så innan du spenderar några öre på kosttillskott, var helt säker på att din kost och träning är aktuell.