På ett kort, snabbt och hyfsat sätt, se vad är de 50 buden att maximera processen med muskelhypertrofi!

1 - Konsumera minst 2 g protein per kg av din vikt.

2 - Tåg med maximal intensitet

3 - Träna inte i mer än 60 minuter

4 - Öka kaloriintaget genom kvalitetsmat

5 - Drick minst 3 liter vatten per dag

6 - Byt inte mat till kosttillskott

7 - Resta högst 1 minut mellan uppsättningar

8 - Gör de grundläggande övningarna (Free Squatting, Ground Lifting och Supine)

9 - Träna benen på samma sätt som du tränar biceps och bröstet

10 - Träna musklerna, inte egot

11 - Hoppa inte över måltiderna

12 - Sova minst 7-8 timmar om dagen

13 - Skär bort ditt alkohols alkoholhaltiga drycker

14 - Låt prata efter träning

15 - Var inte rädd för att prova nya typer av träning

16 - I träning betyder mindre mer

17 - I kosten betyder mer mer

Texten fortsätter efter annonsen.

18 - Glöm aldrig uppvärmningen

19 - Om inte för riktig träning, slösa inte ens tid på att gå till gymmet

20 - Tänk inte på anabola steroider innan de når sin naturliga gräns

21 - Bara för att du inte gillar en övning, betyder inte att den inte är effektiv

22 - Skyll inte på andra för deras misslyckande

23 - Vara van vid äta mat du inte gillar

24 - Bli van att äta mängder mat som du inte stöder

25 - Lägg till mer vikt vid varje träningspass (Inte ens 500g)

26 - Slösa inte tid på att försöka träna professionella kroppsbyggare

27 - Skapa realistiska mål

28 - Undanta negativa människor från ditt liv

29 - Ta kroppsbyggnad som en livsstil

30 - Gör inte övningar med belastningar som du inte kan hantera

31 - Träna hela kroppen, oavsett om du gillar det eller inte

32 - Ha en träningspartner med liknande mål

33 - Använd kosttillskott med sunt förnuft

34 - Foder var tredje timme

35 - Inkludera protein i alla dina måltider

36 - Använd ett bra multivitamin

37 - Köp en grill för att underlätta matlagningen

38 - Ha ett sällskapligt liv utanför gymmet

39 - Efter 6 månaders intensiv och fortlöpande träning, ta en vecka att vila

40 - Använd remmar, bälten och andra tillbehör endast i styrketräning eller maximala repetitioner

41 - Låt inte din träning falla i rutan

42 - Håll dig uppdaterad i världen av bodybuilding

43 - Trä i gymmet, glöm den här idén att träna hemma om du är nybörjare

44 - Håll dig borta från ADE-crap.

45 - Vänd inte tidningsrubrik. (Ex: Young dör efter injicering av anabola)

46 - Var uppmärksam på dina mål och mål

47 - Förstå att muskelhypertrofi är en långsiktig process

Var konsekvent i träning. Träna inte i 2 månader och sluta till 3

49 - Träna inte sjuk eller skadad

50 - Besök Hypertrophy Blog dagligen