För att ett protein ska kunna betraktas som kvalitet är det nödvändigt att det har de åtta väsentliga aminosyrorna. Djurproteiner, hela livsmedel, ägg och vassleproteiner passar perfekt in i denna profil.

Emellertid, Ny forskning visar att grenade aminosyror (BCAA) isoleucin, leucin och valin är den huvudsakliga muskelmassa och orsakar att regelbunden komplettering med dessa aminosyror kan sätta kroppen i ett anabolt tillstånd vid nivåer som aldrig trott.

"BCAAs är inte bara krävs som byggstenar av protein för muskeltillväxt och reparation", säger Carwyn Sharp, PhD och professor i träningsfysiologi vid College of Charleston (South Carolina). "De innehåller också flera egenskaper som ökar tillväxtprocesser långt över normala jämfört med normala aminosyror"

Senaste upptäckter

I själva verket visar forskning att BCAA inte bara stimulerar muskeltillväxt, men också skapa en anabol hormonell miljö i kroppen, förser musklerna med energi, hjälper kroppen att bränna fett och bygga muskelmassa samtidigt och påskynda återhämtning och minskning av muskelvärk. Detta paket är så potent att denna uppsättning av aminosyror skulle kunna kallas nutraceuticals, en titel ges näringsämnen som har farmaceutiska egenskaper.

Om du fortfarande tvivlar på att BCAAs kan hjälpa dig att nå dina mål, är det fem skäl att du kan boka din pott idag.

# 1 Anabolisk hormonell kontroll

Av alla de sätt du kan få större, kan ändra hormonnivåer vara en av de mest komplicerade sätt. Det är trots allt svårt att mäta denna typ av sak själv. Lyckligtvis, forskare vid University of Sharp och Ball (Muncie, Indiana) gjorde detta arbete för dig i ditt senaste sökning: "Vi fann att när konsumtionen av BCAA kombinerades med styrketräning, testosteronnivåerna var höga och nivåerna av kortisol minimeras, främjar en gynnsam miljö för muskel tillväxt ".

"Genom tidigare studier vet vi också att leucin (förening av BCAA) stimulerar frisättningen av insulin, som ytterligare kan öka möjligheten att växa"

# 2 Muskel Energi

Komma igång innebär att gå på ett drag som betyder att du förlorar fett samtidigt som du behåller muskelmassan. Problemet är att för att uppnå detta mål måste vi vara i en begränsad kalorieregion. Denna "regim" tvingade betyder att du kommer också att vara i ett energiunderskott, vilket kan leda till en alarmerande mängd minskad muskel grund katabola enzymer som kommer att behöva bryta massa för att kunna nå BCAAs i muskelvävnaden. Denna självdestruktiva effekten är som om du förstör ett hus bara för att få vissa specifika tegel.

Genom att förse kroppen med en hälsosam dos av BCAA medan du skär kalorier, kommer du att ha en bättre chans att stoppa muskelavbrott. Enligt Sharp, "Om det finns brist på energi, kommer tillskott med BCAAs att snabbt fylla detta mellanrum och hjälpa till att förhindra muskelförlust"

# 3 Burn Fat, Gain Muscle

Fördelarna med BCAA i definitionfasen skyddar inte bara muskeln. BCAAs är också associerade med muskelmassa tillväxt och fettreduktion i ett fenomen som kallas näringsuppdelning, vilket kan vara en av de mest lovande upptäckterna om BCAA. I detta scenario fungerar BCAAs som en Robin Hood av näringsämnen, stjäl energi från fettceller och matar hungrig muskelvävnad.

I en forskning som gjordes med routrar av University of Illinois, tillskrivna forskarna partitionering av näringsämnen till leucin i kosten.

# 4 lindra smärta

Utan tvekan har du redan upplevt smärta efter träning och det ännu värre nästa dag. Känd som sen muskelsmärta, är denna smärta resultatet av en typ av inflammation. Även om du kan undvika det helt kan det minskas. "Tillsammans med de hormonella förändringarna fann vi att BCAA: erna minskar skadorna som produceras med intensiv träning", säger Sharp. "Detta kan förklara droppe i muskelsmärta som observerats i vissa studier, vilket är grundläggande för att hålla folk träning".

Om stimulanstillväxt är svärdet, då förebyggande av förlust är skyddet garanterat genom tillskott med BCAA. Trots att smärtan inte försvinner helt, minskar dess inverkan bara en ytterligare anledning att behålla BCAA som tillskott.

# 5 återhämtning

Låt oss se det uppenbara: Ju snabbare du återhämtar från träning, ju snabbare du kan träna om. Sharp rekommenderar till sina atleter BCAA-tillskott före och efter träning eftersom de exakt ökar reparations- och muskelbyggandet. "Detta gäller för alla, oavsett om deras mål är att få massa, styrka eller uthållighet," säger experten..
Tänk på det här sättet: "Med maximal återhämtning kan du träna med mer volym och intensitet, vilket innebär fler anpassningar," tillägger Sharp. Kort sagt betyder det mer muskelväxt.

spets

Whey Protein innehåller de högsta nivåerna av BCAA jämfört med någon annan typ av proteinpulver.

Hur man använder dem

Lyckligtvis är BCAAs ett av de billigaste tillskott på marknaden. Du kan ta 5 till 10 gram vid frukost, omedelbart före, under och omedelbart efter träningen. och före sängen.

Leucinens Enigma

I varje grupp finns det en som är starkare än de andra. Forskning pekar alltmer på leucin, eftersom det är nyckeln till den anabola effekten av BCAA. Men låt inte frestas att utesluta isoleucin och valin; Det är inte så enkelt. Trots att de inte är lika starka spelar isoleucin och valin en viktig roll i byggstenar. I själva verket faller leucin-inducerad hypertrofi till noll så snart hans två syskon lämnar scenen.

Med andra ord, oavsett hur mycket leucin du "injicerar" i dina muskler, sker inte tillväxt om de andra två BCAA: erna inte är närvarande.

Författare:  David Barr - Expert i näring

Texten fortsätter efter annonsen.

referenser:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2011 Weider Publications
COPYRIGHT 2011 Gale Group

via: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-that-bcaas-are-vital-to-your-supplement-regimen.html