Insulinens kraft i kroppsbyggnad

Lär dig varför insulin anses vara en av kroppens mest anabola hormoner och hur det kan påverka muskelmassan och fettförbränning i kroppsbyggnad.

Insulin i kroppsbyggnad är som en kvinna

Det är mänsklig natur att märka saker så bra eller dåligt, men denna myopiska inställning har ofta mer skada än bra.

De som söker fettförlust i sina muskler, till exempel, märker insulin som ett dåligt hormon som hämmar fettförbränning och till och med främjar fettansamling.

Å andra sidan, de som söker enbart hypertrofi, märker insulin som ett anaboliskt hormon.

Hur samma hormon kan vara förbannelse för vissa och andras hemliga vapen ?

Sanningen är att insulin är som en kvinna: ibland älskar hon dig och ibland hatar hon dig.

Den goda nyheten är att vi, till skillnad från kvinnor, kan förutsäga hur insulin kommer att fungera.

Känn din fiende

Insulin är ett anaboliskt hormon.

Det är faktiskt ännu mer anabole än tillväxthormon.

Problemet är att denna anabola effekt, förutom att främja förstärkningen av muskelmassa, också kan främja ackumulering av fett.

Men du kan inte skylla på insulin.

Det är trots allt bara ett hormon som gör sitt jobb och dess huvudsakliga funktion är att upprätthålla en säker och stabil nivå av socker i blodet.

När blodsockernivån stiger utöver det normala utsöndras insulinet av bukspottkörteln och därefter avlägsnas överskott av glycin från blodet och lagras på annat håll.

Det finns olika typer av förvaring för detta överskott: såsom muskelglykogen, leverglykogen eller fett.

Självklart är de två första typerna av lagring det mest fördelaktiga, men insulin väljer inte. Det gör vad det är programmerat att göra..

Så låt oss se vad det är programmerat att göra:

Den goda sidan

1. Insulin bygger muskelmassa i kroppsbyggnad

Insulin stimulerar proteinsyntes genom att rikta ribosomerna för att skapa fler proteiner.

Om du inte kan föreställa dig hur viktigt detta är, låt mig förklara:

Texten fortsätter efter annonsen.

Musklerna är tillverkade av protein, proteinet skapas av ribosomer och ribosomerna aktiveras av insulin.

"På ett oförklarligt sätt binder insulin" den ribosomala maskinen. Utan insulin slutar ribosomen att fungera som om insulinet hade en på och av-mekanism. " - Guyton och Hall Lärobok för medicinsk fysiologi

Så det betyder att insulin hjälper till att bygga muskelmassa ?

Nej, det betyder att insulin är obligatoriskt att bygga muskelmassa.

2. Insulin hämmar proteinkatabolism

Insulin hämmar nedbrytningen av muskelmassan.

Även om det inte är så spännande, är den anticataboliska naturen av insulin lika viktig som dess anabola natur.

Vem som helst med viss ekonomisk intelligens kommer att hålla med om att det viktiga är inte hur mycket pengar du kan tjäna, men hur mycket du kan behålla.

Detsamma gäller för musklerna.

Varje dag syntetiserar kroppen protein och bryter ner proteinet.

För att bygga muskelmassa måste du syntetisera mer protein än att katabolisera. Det är som att du måste behålla mer pengar än du tjänar.

3. Insulin transporterar aminosyror till muskelceller

Insulin transporterar vissa aminosyror direkt i muskelcellerna.

Gissa vilken aminosyra som får särskild behandling ?

Det är rätt - BCAA!

Branched Chain Aminosyror eskorteras i muskelcellerna med insulin, vilket är mycket bra om ditt mål i kroppsbyggnad är hypertrofi.

4. Insulin ökar aktiviteten av glykogensyntes

Insulin ökar enzymaktiviteten (Ex: glykogensyntes) som stimulerar bildningen av glykogen.

Detta är en mycket viktig funktion som främjar lagring av glukos i musklerna, vilket ökar prestanda och återhämtning.

På mer konkreta villkor resulterar glykogenbildning i tätare muskler.

Hittills är insulins roll i kroppsbyggnad stor, men den andra sidan av myntet ?

Den dåliga sidan

1. Insulin hämmar lipas

Insulin hämmar ett enzym som kallas lipas, vilket är ansvarigt för att bryta ner fetter.

Det här är uppenbarligen inte bra, för om du inte kan bryta ner det ackumulerade fettet och göra det användbart, blir det omöjligt att bli smalare.

2. Insulin minskar användningen av fett

Insulin minskar användningen av fett, i stället främjar förbränning av kolhydrater som en energikälla.

På ett enklare sätt sparar insulin fett.

Även om detta inte är bra för vår kropp, är det meningsfullt när du kommer ihåg att insulins huvudsakliga funktion är att bli av med blodsocker från blodet.

Och insulin kommer att göra detta genom ackumulering och förbränning av kolhydrater.

3. Insulin ökar syntesen av fettsyror

Insulin ökar syntesen av fettsyror i levern, vilket är det första steget att få kroppsfett.

Men detta beror på tillgången på kolhydrater främst när det finns en större mängd kolatomer som bränns och används som glykogen.

4. Insulin aktiverar lipoproteinlipas

Om du känner till lite medicinsk terminologi kan det hända att det är bra vid första anblicken, lipas är trots allt ett enzym som bryter ner fett, varför inte marknadsföra det ?

Kom ihåg när vi säger att insulin ökar syntesen av fettsyror i levern ?

När dessa fettsyror omvandlas till triglycerider samlas de av lipoproteiner (t.ex. VLDL) och dumpas sedan in i blodet.

En bra sak är att triglycerider inte absorberas av fettceller, vilket innebär att du kan ha tillräckligt med triglycerider i blodet utan att ackumulera fett ... ändå.

Det är då lipoprotein lipas kommer på scenen..

När det aktiveras av insulin bryter lipoproteinlipas ner dessa triglycerider, vilket gör dem till fettsyror som snabbt och enkelt absorberas och lagras som fett.

5. Insulin främjar transporten av glukos till fettceller

Insulin främjar transporten av glukos genom membran av fettceller till fettceller.

Som du kan föreställa dig, har historien om överskott av glukos i fettceller inte en lycklig avslutning.

Guyton och Hall sammanfattar: "Alla aspekter av fettfördelning och deras användning för att ge energi är starkt potentierade i avsaknad av insulin."

Det vill säga, utan insulin är fettförbränning större.

Lösning av insatsens gåta för kroppsbyggare

Insulin är helt enkelt ett anaboliskt transporthormon som gör sitt jobb bra.

Det är inte dåligt eller bra och det spelar ingen roll om du kommer att få fett eller muskelmassa.

Dess främsta mål är att hålla blodsockernivåerna stabila.

När glukos stiger, utsöndras insulinet för att normalisera dess nivåer så snabbt som möjligt och peka.

Syftet med insulin ska inte släppas automatiskt vid rätt tidpunkt.

Det är upp till dig att veta när det är dags att stimulera insulinutsläpp och det finns ett enkelt sätt att göra det:

Välj först vad ditt mål är:

Muskelmassa

Om ditt huvudsyfte är att få muskelmassa, skulle det bästa vara att främja högre insulinnivåer under dagen.

Den mest kritiska tiden att lyfta insulin är snart efter träning, vid vilken tidpunkt muskelcellernas membran är mer permeabla mot insulin och vad det än bär (t.ex. BCAA och glukos)

Fettförlust

Om ditt mål är fettförlust, skulle det bästa vara att undvika så mycket som dina insulinnivåer stiger under dagen.

Vissa människor tror att det är det bästa sättet att förlora fett, men att det inte går att få muskelmassa, är insulinsekretionen som genereras efter träningen fortfarande mycket viktig..

Detta förutom att förhindra förlust av muskelmassa, kommer att leda till att glukos och aminosyror kastas i muskelcellerna.

Annars kommer du att förlora värdefull muskelmassa samtidigt som du förhindrar fettförbränning.

Du vill inte bli mager och limp, eller hur? Det är just vad som kommer att hända om du inte "injicerar" glukosen i musklerna från tid till annan.

Massförstärkning och fettförlust samtidigt

Detta är en fras som alla tycker om att läsa: att få massa och förlora fett samtidigt.

Tyvärr hör vi ofta att det är omöjligt att få mager massa och bränna fett samtidigt.

Sunt förnuft är att det bästa sättet att få muskler med minimal fett är att använda faser för att få massa och andra bara för att förlora fett.

Men är det det enda sättet ?

När blodglukosen är hög, utsöndras insulin och sedan lagras glukos i muskler eller lever i form av glykogen.

När glukos är låg, minskar insulinsekretionen och fett blir kroppens primära energikälla.

Insulin är som en på och av strömbrytare som styr ögonblick till ögonblick om du bränner fett eller får muskler.

Och det tar inte hela dagen att hända, det tar bara några minuter.

Det innebär att du kan planera för din dag att ha perioder inriktade på att bygga muskelmassa och andra för att bränna fett. Du kan också manipulera varaktigheten av dessa perioder för att betona fettförbränning eller massförstärkning.

Vill du få mer muskelmassa ?

Öka mängden insulin.

Den bästa tiden att utsöndra insulin är omedelbart efter träning med vikter, vid denna tid kommer leverns och musklernas glykogen att tömmas, dvs all den kol som du intager vid denna tidpunkt kommer att användas för att återställa dessa reserver, så att de inte lagras i form av fett och paus kommer att ta aminosyrorna i musklerna.

För att ytterligare maximera muskelvinster kan du stimulera insulinfrisättning en eller två gånger under dagen.

Gör en måltid som innehåller kolhydrater före träning och en omedelbart efter träning (efter träning kan du använda ett skak innehållande protein och kolhydrater).

För att inkludera fettförbränning i denna ekvation, behåll dina insulinnivåer låga under resten av dagen.

Slå på och av

Oavsett ditt mål i bodybuilding är insulin den nyckel som du behöver lära dig att ringa för att få muskler och stänga av för att bränna fett.

Kom ihåg att du inte behöver lämna tangenten alltid på eller av i flera månader.

Du kan manipulera insulin dagligen för att extrahera alla fördelar och undvika skador.