Det är inte idag att de flesta söker den idealiska kroppen. Vem har aldrig tänkt på att öka muskelmassan? Bränn det oönskade fettet? Om du redan har tänkt på dessa mål, men du har inte lyckats, vet du det leucin kan hjälpa dig!

Vi vet att en välplanerad kost är den grundläggande grunden för något mål inom bodybuilding, men förutom att äta, måste vi också ha utmärkt näring för att denna utveckling ska uppstå. Dessutom kan vi med vissa näringsämnen optimera och uppnå våra snabbaste mål.

Vissa aminosyror är mycket viktiga för god muskelutveckling, och L-Leucin är en av dessa aminosyror. Men de viktigaste aminosyrorna är de så kallade essentiella aminosyrorna, det vill säga kroppen behöver, men producerar inte och behöver konsumeras av kost / tillskott.

Så om du vill veta mer om den essentiella aminosyran leucin bor du i den här artikeln och lär dig ALLA det finns att veta om det och hur du kan använda det för att optimera dina resultat i ökande muskelmassa!

Är du redo? Så låt oss gå ihop!

Artikelindex:

  • Vad är leucin??
    • Essentiella aminosyror
  • Vad är funktionen av L-Leucin?
  • Fördelar med leucin
  • Vad är betydelsen av leucin för dem som ökar kroppsbyggnad?
  • Leucin är enbart för kroppsbyggare?
  • Ska jag komplettera L-Leucin?
  • Hur man hittar Leucine i kosttillskott?
  • Var kan man köpa leucin?
  • Mat rik på L-leucin
  • Vad är den erforderliga dosen av leucin?
  • Leucin hjälper till i viktminskning?
  • Biverkningar och kontraindikationer
  • slutsats

Vad är leucin??

Det är en essentiell aminosyra som tillsammans med två andra aminosyror, isoleucin och valin (också väsentligt), bilda den grenade kedjiga aminosyragruppen, den berömda BCAA (Grenade kedjaminosyror).

Dessa aminosyror är en del av de tjugo som sminkar proteiner. Nio av dessa tjugo är essentiella aminosyror vars BCAA-grupp är en del av.

  • Läs mer om denna aminosyra!

Essentiella aminosyror

De är aminosyror som inte produceras av människokroppen och är närvarande, särskilt i livsmedel som är rika på proteiner. Förutom leucin finns det åtta mer väsentliga aminosyror som är: treonin, histidin, tryptofan, valin, metionin, isoleucin, lysin och fenylalanin.

Eftersom vår kropp inte kan producera leucin, eftersom det är en essentiell aminosyra, är sätten att äta det genom mat som: kött, ägg, fisk och mejeriprodukter. Ett annat sätt att ta in leucin är genom tillskott.

Vad är funktionen av L-Leucin?

Förgrenade kedjiga aminosyror (isoleucin, leucin och valin) är ansvariga för muskelsammansättning, men endast leucin är den enda aminosyran som kan användas som en energikälla av honom.

Det konverteras till glukos snabbare, vilket gör det mest effektiva bland de tre som behåller muskeln. Detta har positiva konsekvenser för dem som ökar kroppsbyggnad eftersom öka fysisk uthållighet, minska trötthet och stimulera muskelhypertrofi.

den leucin verkar direkt på muskelvävnader och bland alla aminosyror, är den mest effektiva i stimulerande proteinsyntes, process som förvandlar protein till muskelmassa. Dessutom arbetar det med underhåll av lever och fettvävnad (celler som kan lagra energi för kroppen).

Nyligen har flera studier gjorts på denna aminosyra så riklig i protein, och bland andra funderingar inser det också hjälper till att återvinna muskelvävnader, hud (läkning) och ben efter att ha lider av någon form av trauma. Det är inte en slump att flera läkare indikerar doser av leucin efter operationer, till exempel.

Fördelar med leucin

Förutom alla funktioner som nämns ovan har det många andra fördelar, som alla bevisas av studier och vetenskap.

Här är en lista över de 10 bästa fördelarna som leucin kan ge din kropp.

  • Ökad magert massa;
  • En större generation av energi för muskeln;
  • Förhindrar förlust av magert massa;
  • Hjälpmedel efter träningspassback
  • Ökar nivåerna av naturlig glutamin i kroppen;
  • Glykemi kontroll
  • Ökad fysisk uthållighet;
  • Minskning av muskelmattning
  • Reglerar kolesterol;
  • Potentierar proteinets verkan.

Och det är bara de största fördelarna som denna aminosyra kan ge dig, bodybuilder. Det finns många andra! Det viktiga här är att du förstår att detta är en annan och viktig aminosyra om ditt mål är att få konkreta och konkreta resultat.

Vad är betydelsen av leucin för dem som ökar kroppsbyggnad?

Några professionella runt om i världen säger det ofta leucin fungerar som en slags "switch" när motivet vinner muskler, dvs om du vill växa, tryck på strömbrytaren. Med andra ord konsumerar leucin!

De flesta kroppsbyggare väljer isolerade och stora mängder L-Leucin. Detta beror på att bland de tre aminosyrorna som utgör BCAA, är det det effektivaste, förutom att absorberas snabbare.

den leucin är den aminosyra som mest genererar muskels proteinsyntes. Detta gör det avgörande för processen med muskelhypertrofi. En ny studie publicerad av "American Journal of Physiology" (länk i studien) visar att den är effektiv vid kontroll av blodsocker och även vid framställning av insulin i kroppen. Insulin har visat sig vara effektiv mot nedbrytningen av proteiner i muskeln, förutom att absorbera fler aminosyror, vilket ökar hastigheterna för proteinsyntesen.

En annan studie av den kanadensiska universitet "McMaster" (studium av länk) visar en annan fördel i konsumtionen av leucin: de fann att en hög dos av ren leucin tillsammans med en normal dos av vassleprotein, vassleprotein, kan vara mer effektivt än bara vassleproteinet i sig. Till exempel: En dos av 5 g leucin tillsammans med 25 g vassleprotein har ett mycket mer signifikant resultat än bara proteinet ensam. Med andra ord kan ökningen i leucinnivå förstärka proteinets verkan, vilket alstrar en mycket större massförstärkning.

Leucin är också grundläggande i efterkörning, eftersom dess antikataboliska effekt förhindrar massförlust samt att bidra till muskelåterhämtning efter kroppsbyggnad.

Precis som det är mycket viktigt att använda leucin bodybuilding utövare, är det också viktigt att utbildning och försörjning utvecklas enligt tillskott för kroppen att stödja anabolism han är föremål.

Leucin är enbart för kroppsbyggare?

den L-leucin har en enorm produktivitetsproduktion av muskelmassan. Men dessutom, denna aminosyra kan vara till nytta för personer över 40 år, och även och till och med äldre.

Efter 40 år tenderar individen att förlora och inte bygga mer muskelvävnad (muskulär atrofi), en process som kallas sarkopi. Vad som händer är att det under denna period finns en obalans i proteinsyntesen, vilket ger ett slitage på protein. Med andra ord slutar kroppen att producera muskelmassa och bara förlorar. Med utvecklingen av åldern blir denna process alltmer sträng och kan leda till förlust av rörlighet. Den vanligaste orsaken till muskelatrofi är bristen på fysisk träning.

Studier visar att daglig användning av leucin (i genomsnitt 3 g per dag), plus övningar (med ackompanjemang av en professionell) kan bidra till att vända denna process, vilket gör dessa individer utvecklar en avsevärd ökning av massproduktion, genererar muskelstyrka.

Det är också personer som just har haft kirurgi, eftersom leucin hjälper till vid sårläkning genom förbättring av syntesen av proteiner.

Ska jag komplettera L-Leucin?

Sanningen är att det kommer att bero på dina behov och dina individualiteter. Tyvärr är det här en fråga att det inte finns något "ja" eller "nej" svar..

Tänk dig att du behöver 10 g L-leucin per dag men att äta detta belopp genom kosten måste äta tunga och täta livsmedel vid varje måltid, men du arbetar / studera och kan inte sluta för mat vid varje måltid ... I detta fall kan tillägget faktiskt vara nödvändigt.

Ett annat fall är där du inte kan äta för mycket mat eftersom du inte är hungrig eller din mage kan inte hantera så många livsmedel som denna ... Tillskott genom pulver eller kapslar kan hjälpa mycket i detta avseende.

Men om du har gott om tid och kan mata dig med fasta matar och bara dessa livsmedel är tillräckliga för att få de nödvändiga mängderna leucin per dag, behöver du inte använda tillägget.

Förstår du varför det beror på dina behov och individualiteter? Endast du kan svara på denna fråga.!

Hur man hittar Leucine i kosttillskott?

Leucin kan hittas på två sätt ... Faktum är på tre sätt.

  • den först är det pulveriserat. Det är enligt min mening din bästa isolerade form eftersom du kommer att kunna ta in stora mängder av aminosyrorna utan mycket svårigheter och att kostnadsfördelen blir mycket bättre än något annat sätt. Du kan hitta krukor med 300g Leucine, som behöver konsumera 10g per dag, din kruka varar i 30 dagar.
  • den den andra är i kapslar, där du också kan svälja stora mängder snabbt, men kostnaden är mycket liten. Föreställ dig att varje BCAA-kapsel i genomsnitt har ca 1,5 g leucin och du behöver 10 g per dag. I så fall skulle du behöva konsumera i genomsnitt 6 kapslar per dag i en kruka med 60 kapslar, det tar bara 10 dagar. Såg Hur kostar X-kostnaden är dyr?
  • och Det tredje sättet är att hitta Leucine i andra kosttillskott, som är fallet med Whey Protein. Numera har kvalitet Whey Protein leucin i sin sammansättning. Men kvantiteterna är så låga att de inte kompenserar med denna användningsform om ditt behov är för leucin ensam.

Var kan man köpa leucin?

den L-leucin är ett tillägg legaliserat av ANVISA och kan lätt hittas på specialaffärer i tillägg, apotek, hälsokostaffärer i din stad. Eller du kan köpa det utan att lämna huset, online.

Det finns flera betrodda och specialiserade platser, till exempel tillväxttillägg, som är en av de största myndigheterna när det gäller tillskott i Brasilien, och de har bra priser. Förutom leucine kan du hitta flera andra tillskott med pris och kvalitet garanterat.

För att lära dig om Growths hemsida och köpa sina tillskott, KLICKA HÄR.

Genomsnittspriset för leucinpulver kan sträcka sig från R $ 40,00 (150 gr) till nästan R $ 200,00 (1 kg). För leucin i kapslar är genomsnittspriset mellan R $ 26,00 (60 kapslar) och R $ 50,00 (150 kapslar).

Mat rik på L-leucin

Som vi redan har sett, leucin är en essentiell aminosyra som vår kropp inte kan producera, så vi behöver ta det genom mat och / eller tillskott.

Om du inte vill spendera på individuella kosttillskott som de som anges ovan eller vill veta vilken av de bästa leucinrika matvarorna, har jag listat några här och mängden i milligram varje mat har.

Låt oss gå till dem:

  • Tonfisk (180g) - 3700 mg
  • Nötkött (100g) - 3165mg
  • Kyckling (100g) - 2254mg
  • Fläsk (100g) - 2176mg
  • Sojabönor (100g) - 3223mg
  • Pod (100g) - 3223mg
  • Aubergine (100g) - 1812mg
  • Jordnötter (100g) - 1812mg
  • Bönor (100g) - 776mg
  • Parmesanost (100g) - 3452mg
  • Ägg (2 klart) - 600 mg
  • Mjölk (240 ml) 950 mg

Så om du inte vill spendera på tillskott, försök att sätta dessa livsmedel i din kost på ett strukturerat sätt så att du kan få mest Leucine i din kost.

Vad är den erforderliga dosen av leucin?

I genomsnitt är den rekommenderade dagliga tilldelningen av L-leucin för en frisk person vid sin idealvikt cirka 39 mg per pund av deras totala vikt. Till exempel bör en individ som väger ca 70 kg infatta omkring 2.730 mg eller 2,7 g av aminosyran per dag.

För dem som ökar kroppsbyggnad är den rekommenderade dosen ca 5g till 10g L-leucin, cirka 30 minuter före träning och kort efter kroppsbyggnad. Intag under andra måltider av dagen krävs också, med ca 2 g per måltid, antingen genom mat eller kosttillskott.

Vi kan dock aldrig lita på studier gjorda på andra människor. Det ideala är att konsultera en läkare och veta rätt mängd leucin som din kropp behöver, även om reaktionerna kan variera från organism till organism.

Leucin hjälper till i viktminskning?

Det är viktigt att komma ihåg att konsumtionen av leucin inte borde göras för syftet med viktminskning, som termogen, eftersom den ensam inte har den kraften.

Vissa människor rapporterar att genom att komplettera med leucin har de förbättrat fettförbränning, och detta kan vara ett faktum.

Bränningen av fett genereras som ett resultat av den ökade energin som den ger till muskeln. Denna process gör prestationen i fysiska övningar effektivare, vilket ger en ökning av muskelmassan och en förbättring av den basala metabolismen, vilket kan ge en fettförbränning.

Men L-Leucin ensam har inte denna funktion och denna "kraft".

Biverkningar och kontraindikationer

Hittills finns det inga vetenskapliga bevis på eventuella biverkningar som orsakas av användningen av leucin. Det är dock aldrig för mycket att rekommendera att du, innan du använder något tillägg, söker råd från en utbildad professionell i området.

Om du är gravid, diabetiker eller har någon annan typ av sjukdom, kan det finnas vissa specifika kontraindikationer. I detta fall är efterfrågan på en läkare före konsumtion oumbärlig.

slutsats

den leucin är en viktig del i processen att få muskelmassa, upprätthålla, återhämta sig och bryta ner, hjälpa till med viktminskning. Kanske tar du varje dag en mycket kraftfull aminosyra för muskel- och benhälsa utan att förstå det.

Jag är säker på att du, efter all denna kunskap om det, kommer att vara bättre medveten om konsumtionen av leucin i din kost, är inte sant?

Jag föreslår att före varje impulsköp, bör du ompröva om du ens behöver göra leucinförbrukning ensam. Som vi har sett är den närvarande i flera livsmedel, inklusive vassleprotein. Kanske är dina dagliga doser av leucin tillräckligt.

Men om du fortfarande är övertygad om att du ska ta leucin ensam, välj en som är av kvalitet, vilket ger dig signifikanta resultat och uppmuntrar dig att aldrig sluta träna.

Bra tillskott!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!