All information om Leucine. För vad det tjänar, komplettera fördelar, egenskaper, matkällor och hur man tar.


L-leucin eller leucin ensam är en av de viktigaste proteinerna för de som vill få muskler. Faktum är att leucin är en av de 20 aminosyror som används av vår kropp för att producera nya proteiner.

Det är en del av gruppen av essentiella aminosyror, det vill säga att kroppen inte producerar ensam och därför är det nödvändigt att förvärva det genom mat. Leucin är en del av en förgrenad kedja tillsammans med valin och isoleucin.

Vad Leucin är för?

Leucin är en BCAA (grenkedjig aminosyra) är den mest förekommande och en som kan metaboliseras av kroppen för energiproduktion när musklerna är fadigando. Den ketogenic Leucin är en aminosyra, eller inte omvandlas till glukos, men fettsyror eller ketonkroppar genom nedbrytning eller acetyl-CoA-acetoacetat. 

Vad är funktionen?

Leucin har också funktionen i vår kropp för att främja insulinutsöndring, eftersom det stimulerar bukspottkörteln att producera detta hormon som är mycket anabole. 

Detta gör Leucine ett anabole medel, det vill säga hjälper till att behålla musklerna och få muskelmassa. Således är det möjligt att förstå varför L-Leucin är en av aminosyrorna mest konsumeras av kroppsbyggare.

Fördelarna med leucin i hypertrofi

Flera studier har bekräftat den anabola effekten av leucin. Det har en reglerande effekt, antingen genom att stimulera konstruktionen av nya proteiner eller genom att hämma deras förstörelse.

Vissa undersökningar visar också förmågan hos denna aminosyra att bygga muskelvävnad utan närvaro av fett i den. Dessutom har flera markörer som används för att identifiera muskelstress, såsom proteinnedbrytning, visat sig reduceras när leucin.

Andra studier visar emellertid motsatt sida av leucintillskott. Ökad dos av denna aminosyra i kosten har ingen effekt på individer som redan är i avancerad träning.

Det visar till exempel styrka vinster under de första fyra eller fem veckorna med konsumtion av 1,5 till 3 g leucin per dag. Efter detta börjar deras svar att minska och vinster ges endast av muskelträning.

Supplement hos äldre

En undersökning som publicerats på hemsidan för franska nationella institutet för agronomisk forskning har visat de olika fördelarna med tillskott med L-leucin hos individer av mer avancerad ålder.

Det visar sig att när människan når 40 år finns det en förlust av balans mellan syntes och proteinnedbrytning. Kroppen börjar förlora muskelmassa och för denna process ger sig ett namn sarkopi. Han ansvarar för förlusten av rörlighet för många seniorer genom åren. Det beräknas att denna förlust är 0,5% till 2% per år.

En studie med män och kvinnor äldre kvinnor på 70-talet som också utövade lite styrketräning kunde dra nytta av L-Leucin-tillskott.

En dos på 3 g per dag resulterade i ökad styrka hos dessa individer. En annan studie bekräftade resultaten när det också visade ökad styrka hos äldre med användning av leucin under 4 veckor.

Källor i mat

Tja, det kan lätt hittas i proteintillskott som i rena L-Leucin kapslar eller till och med i de redan kända BCAA: erna som innehåller den förgrenade kedjan med leucin, valin och isoleucin.

I Whey Protein kan det också identifieras i en mindre andel, ca 10% och även i kasein och sojamedel med 8 g för varje 100 g av produkten. Redan i maten har vi lätta källor som:

  • kött, vitt eller rött
  • mjölk;
  • ägg;
  • nötter;
  • bönor;
  • helvete;
  • sojaböna.

Hur man tar leucin ensam genom tillskott

Det är bra att komma ihåg att om du inte har en balanserad diet med livsmedel som är höga i protein, tar leucin ensam och inte äter bra, blir det slöseri med pengar.

 Leucin är en av de viktigaste aminosyrorna, men det behöver fortfarande en hel uppsättning för att hålla vinsterna förväntade.

En annan detalj är att Leucin absorberas snabbt av kroppen när den konsumeras i isolering. Även när du har vassleprotein, kan det ta timmar att absorberas fullständigt.

Det finns fortfarande ingen överenskommelse om den exakta mängd leucin som ska tas in per dag. I studierna varierar doserna alltid från 1,5 g till 3 g per dag. Vissa studier har visat att doser på 2,5 g per dag har varit tillräckliga för att öka proteinsyntesen.

För de som tycker om att konsumera en större dos är det viktigt att fraktionera doserna då dagen passerar för att inte överbelasta njursystemet.

Priser och var du kan köpa leucin tillskott

I en undersökning som gjorts på internet i tilläggsbutiker finner vi att genomsnittspriset för Leucine-tillskottet som innehåller 200 g är från R $ 45,00 till R $ 64,00 för den nationella produkten. Redan de importerade har sina genomsnittliga priser runt R $ 68,00 upp till R $ 105,00 paketet med 200g.

Du kan köpa Leucine direkt till bästa pris via en tillverkares egen officiella hemsida. Utan förmedlare, därmed ett kvalitetstillägg och en rättvis begäran. Klicka på bannern nedan och ha mer information:

Biverkningar och kontraindikationer

Inga biverkningar har rapporterats med rekommenderat intag av Leucin. Detta betyder inte att förbrukning utan vägledning och i överskott kan inte orsaka oönskade effekter.

  • diabetiker;
  • gravida kvinnor;
  • personer med njure eller annan sjukdom bör konsultera sin läkare innan de tar leucin.

Leucin eller BCAA?

Om du redan har köpt BCAA-tillskottet, och mängden Leucin i tillägget rekommenderas, behöver du inte köpa Leucin ensam. Detta är också användbart om du har köpt ett Whey Protein med en utmärkt mängd BCAA.

Nu om du bara vill köpa Leucine för att följa med kreatin, för att ändra rutin för de andra tillsatserna som nämns ovan, är alternativet giltigt.

referenser:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Uppdateringar på beta-hydroxi-beta-metylbutyrat: tillskott och effekter på proteinkatabolism. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 2, sid. 243-251, april 2008. Tillgänglig från. åtkomst den 24 augusti 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Effekter av b-hydroxi-b-metylbutyrattillskott på styrka och hypertrofi. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 1, sid. 49-61, feb. 2008. Tillgänglig från Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=en&nrm=iso. åtkomst den 24 augusti 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.