L-karnitin Vad det är, hur man tar, hjälper till att gå ner i vikt, fördelar
tillskott
den L-karnitin, även känd som vitamin B11 (även om namnet är litet använt), har varit en aminosyra som används i sport, speciellt för syftet med hjälp vid minskning av kroppsfett. Även om det inte är ett termogentillskott eller till och med en fettbrännare, är det i vissa fall effektivt för att uppnå detta mål.
Men vad sägs om att veta lite mer om karnitin, vad det kan göra för dig, om det har biverkningar, och vilka är de bästa sätten att använda det? Om du vill veta hur detta tillskott kan sättas in i din rutin för att få det att bli ännu mer positivt, rekommenderar jag att du går vidare till artikeln.
LEARN: Hur man sparar på nutritionisten och den personliga tränaren och får fortfarande fantastiska resultat!
upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!
upptäcka: Hur man drar kroppen av dina drömmar och lockar ut var man kan spendera upp till 12 veckor!
VETA: De 10 steg du behöver ha en kost och en träning fokusera på dina behov och personer!
Artikelindex:
- Vad är L-Carnitine?
- Hur L-karnitin fungerar?
- L-karnitin har andra fördelar?
- Vad är det bästa sättet att konsumera L-Carnitine??
- L-Carnitin Emagrece?
- Skillnad mellan L-Carnitin och Acetyl L-Carnitin
- Vad är det bästa varumärket och var kan man köpa L-Carnitine??
- L-karnitin har biverkningar?
- [VIDEO] L-CARNITINA KOMPLETTERAD GUIDE: Det slims verkligen?
- slutsats
Vad är L-Carnitine?
Även känd som vitamin B11, är L-karnitin en aminosyra speciellt syntetiseras av levern, njurarna och hjärnan vävnad (syntetiserad från lysin och metionin och som har som pyridoxin produktion kofaktor, vitamin B3, och askorbinsyra) och är intimt involverad med kroppen för energiproduktion genom begäran lagrade fettsyror (kroppsfett), gör det med som förklarar deras användning i tider av kroppsinställningsökning och minska kroppsfett.
Hur L-karnitin fungerar?
Många metaboliska processer är involverade, som vi inte vill detaljera vid denna tidpunkt, men vi måste förstå hur principerna för verkan av L-Carnitine i kroppen är det viktigt att förklara dess betydelse för att minska kroppsfett.
Föreställ dig att det finns molekyler som är ordentligt fästa vid varandra i fettvävnaden (fettvävnad) och bildar fett där. De flesta av dessa molekyler består av en mindre molekyl glycerol som har en lång kedja av fettsyror bredvid sig själv. Genom stimulering av lipolytiska hormoner såsom adrenalin eller till och noradrenalin, och andra föreningar, stimuleras med dessa lipidmolekyler att brytas för att bringa de frigjorda fettsyrorna omvandlas i energiform, av celler i synnerhet muskel.
När fettsyrorna frigörs från glycerolmolekylen och faller in i blodomloppet, bringas de till cellerna så att de kan komma in i samma, måste binda till en acetyl-CoA-molekyl som kommer att bindas med L Carnitin via Carnitine Palmitol Transferas I vilket är ett enzym.
Denna process tillåter fettsyran att nå den mitokondriska matrisen. Sedan, efter att ha varit inne i mitokondriamatrisen, behöver fettsyran släppas så att den genomgår den så kallade Beta-Oxidationen och kan leverera substrat så att energi genereras för cellen. För att det ska släppas är ett enzym ansvarigt för att tillåta detta, vilket är Carnitine Palmitol Transferase II, vilket kommer att leda till att karnitinet också släpps och kan fortsätta att utföra sina funktioner korrekt.
Exakt för att det gör det möjligt för fettsyror att användas som energi av kroppen, kan underskott av L-karnitin minska fettförlusten, medan tillskott med karnitin kan öka denna process.
L-karnitin har andra fördelar?
Vissa studier visar att L-Carnitine också kan ge några fördelar som minskning av upp till 50% mjölksyrakoncentrationer i kroppen, främja bättre återhämtning. Dessutom främjar det öka HDL nivåer och förbättra cirkulatoriska nivåer av testosteron, vilket gör det bättre att öka eller bibehålla muskelmassan, speciellt i perioder av skärning där energibegränsning är större.
Ytterligare studier visar att L-Carnitine kan användas i minskning av stressnivåer som främjas genom att träna intensiv träning, främja en bättre återhämtning och en mer progressiv prestanda mot de adaptiva processer som kommer att uppstå i kroppen.
Det ger också förbättringar i kontroll av blodsockernivåer (speciellt genom att göra högre mängder fettsyror som används som energi istället för kolhydrater), förbättrar hjärnans hälsa, vilket ger bättre koncentration och fokus, förhindrar benförlust och förbättrar immunförsvaret.
Andra förmåner kan citeras som:
- Antioxidantverkan, kämpar mot fria radikaler;
- Stimulerar hjärnfunktioner och förhindrar åldrande
- Aids in Muscle Mass Gain;
- Ökat kardiovaskulärt motstånd!
Avsaknaden av L-karnitin inte bara påverkar fysisk prestation, efter träningen återhämtning och bränna fett, men kommer att leda till att du har en större benägenhet att utveckla hepatit, som är sjukdomar i olika grader och typer som förekommer i levervävnad.
Vad är det bästa sättet att konsumera L-Carnitine??
Många sägs om effektiviteten av användningen av L-karnitin när den kompletteras och vi måste överväga några viktiga punkter:
Den första av dessa är att den bästa källan till L-karnitin inte kommer från tillskott, men från kostkällor, inklusive några av dem som svampar, nötter, vete och ris. Denna karnitin erhållen genom diet har absorptionshastigheter på cirka 54 till 87% i kroppen.
Emellertid, när kompletteras (antingen i kapsel, pulver eller flytande versioner), vanliga doser av karnitin kretsar kring 1000-1500mg (1 g till 1,5 g) i två till tre gånger om dagen (vanligtvis i den första måltiden, före och efter utbildning), och detta tillskott har andelen absorption av endast 14 till 18%, vilket visar att även om du bestämmer dig för aminosyra tillskott har inte bra om syftet inte är med rätt närings praxis och som kanske kunna möta dina individuella behov.
L-Carnitin Emagrece?
Tja, vi kunde förstå att principen om L-karnitin för dem som övar fysisk aktivitet är att bryta ner fett och omvandla fettsyran till energi. Och det hjälper i sig redan med viktminskning.
Men L-karnitin kan på ett skumt sätt också hjälpa, och påverka, aptitkontroll och minskad trötthet. Och med det kan det påverka dig att konsumera färre kalorier, vilket kommer att gynna i din kost för viktminskning.
Skillnad mellan L-Carnitin och Acetyl L-Carnitin
I dagens tillskottsmarknad finns två typer av karnitin, L-karnitin, vilket är det tillägg vi pratar om i denna artikel och acetyl-l-karnitin (eller acetyl-l-karnitin).
Acetyl L-Carnitin har samma sammansättning som L-Canitin, men skillnaden är att acetyl är en mer bearbetad version, så det är lättare att övervinna blodhjärnbarriären. Användningen av acetyl är mer indikerad som en neural stimulator, än som en energi stimulator för fysiska övningar.
Vad är det bästa varumärket och var kan man köpa L-Carnitine??
Detta är ett tillägg som ANVISA släppt för konsumtion, så du har inga problem att hitta det på någon tilläggsbutik i din stad eller någon internetbutik. Faktum är att vissa apotek också säljer det eftersom det är ett mycket använt tillägg.
Du hittar Canitina från flera märken, både nationella och importerade. Idag har nästan hela varumärket sin L-Carnitine formel.
Ett varumärke som vi på Bodybuilding Tips webbplatsen godkänner och rekommenderar är Ny näring. Vi känner till varumärket och fabriken och vi vet att de har råmaterial av internationella tillskott, upprätthåller ett bra pris, som alla kan betala och njuta av kvalitetstillskott.
L-karnitin har biverkningar?
Det finns inga allvarliga rapporter om biverkningar med rekommenderade doser av aminosyran. Megadoser presenterade dock större chanser att utveckla problem relaterade till arterioskleros, för att canitin i överflöd omvandlas av tarmbakterier till TMAO, vilket gynnar ackumulering av lipider i blodkärlen. Emellertid observerades allt detta i mer isolerade studier.
[VIDEO] L-CARNITINA KOMPLETTERAD GUIDE: Det slims verkligen?
Titta på videon nedan och ha mycket mer information om L-Carnitine. Videon spelades in av vår lärare Marcelo Sendon, för kanalen i Bodybuilding Tips på YouTube.
slutsats
den L-karnitin är en aminosyra som kan hjälpa till med förlust av kroppsfett, förutom att få en förbättring av muskelmassan och också hjälpa till med hälsan.
Dock måste deras doser respekteras, och en god diet måste alltid övervägas, som kan optimera användningen av denna aminosyra, eftersom caninin när den tas från mat har högre biotillgänglighet i människokroppen.
Därför är det värt att tänka på att konsultera bra professionella så att det kan ordnas det bästa för dina individuella förhållanden.
Bra träning!