All information om hur L-Carnitine fungerar. Vad är det för? Förlorar hon sig??

Se vad studierna har visat och rapporterna om före och efter. Läsare röstade för de bästa varumärkena och vi listade nedan, se!


L-karnitin är redan mycket populär bland gymgäster, eftersom det är ett utmärkt tillägg för amatörutövare, professionella bodybuilders och även för de som bara vill komplettera kosten med hälsosamma näringsämnen eller förlora några extra kilo.

Det ger ett antal fördelar för kroppen. Vet lite mer om detta näringsämne, energikälla.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det?
  • 2 Vad är L-Carnitin för??
  • 3 10 Viktiga fördelar
  • 4 Hur man tar L-Carnitine?
  • 5 toppmärken
  • 6 Pris och var att hitta den?
  • 7 biverkningar
  • 8 riktigt tunn?
  • 9 före och efter historier

Vad är

L-karnitin är en naturlig substans, som produceras i små mängder av lever och njurar, och lagras i musklerna.

Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa kroppen att förvandla fett till energi. i praktiken är det hon som utför transporten av fettderivaten i mitokondrier, där de kommer att oxideras och omvandlas till energi.

L-karnitin som syntetiseras av vår kropp kräver två essentiella aminosyror: lysin och metionin, fortfarande tillsammans med niacin, järn och vitaminer B och C .

Vad används L-Carnitine för??

Du hittar L-Carnitine närvarande i olika kompositioner av termogena och viktminskningstillskott.

Detta beror på sin form av verkan i kroppen, som har ett grundläggande deltagande i ämnesomsättningen av fetter, transporterar fettsyrorna till mitokondrier, som i sin tur är huvudansvariga för att generera energi.

⇒ Kort sagt tydligt denna del tjänar L-Carnitin för fettet, förutom överskottet av kolhydrat, hamna används som energikälla, vilket främjar fettförlust och viktförlust.

⇒ En annan anledning av efterfrågan på denna viktminskning är att den främjar en sekundär stimulans i energiproduktionen i samband med våra reserver av muskelglykogen, vilket resulterar i en ökning av muskelmotståndet under styrketräningstillfällen (kroppsbyggnad).

⇒ L-karnitin visade också lovande att öka NO2-produktion (kväveoxid), som förklaras i detta dokument, främjar No2-gas ökat blodflöde genom vasodilation.

Denna ökning kommer att vara ansvarig för ökad blodsyresättning och näringstillförsel till muskelcellerna, vilket resulterar i regenerering av fibrerna efter träning, vilket resulterar från den, den muskelmassa.


Nedan kommer vi att markera vad L-karnitin är för och vilka fördelar det kan ge.

Topp 10 fördelar

1. Ökning av prestanda och träning

När den används av idrottare bidrar den till ökad fysisk prestanda, stimulerande effekt, ger fettförbränning och hjälper till att stärka immunförsvaret.

2. Förbättrar mental aktivitet

Som en stimulant handlar det också om utveckling av mentala fakulteter, liksom långsam åldrande av hjärnceller, främjande av minnesförbättring och koncentrations- och inlärningsförmåga.

3. Minskar dåligt kolesterol genom att förhindra stroke och hjärtsjukdom

Carnitin hjälper till att reglera triglyceridnivåer, sänka dåligt kolesterol och öka HDL (bra kolesterol). Undvik således olika sjukdomar som stroke, hjärtattacker och andra. Ytterligare studier behövs för att bevisa denna fördel.

 4. Leverfunktion

Förutom att minska fettleverproblemen ökar L-Carnitin proteinsyntesen, förbättrar leverfunktionen. 

Om det kombineras med en hälsosam och balanserad diet kan detta näringsämne hjälpa till i ytterligare 6 aspekter:

5. Få mer energi, eftersom fettet är mer energiskt än kolhydraterna och proteinerna;

6. Förhöjning av muskelmassa, direkt och indirekt, som vi kommer att förklara i hela artikeln;

7. Ökat motstånd på grund av fettens energieffektivitet. När kroppen lär sig att brinna fett kommer den att ha en nästan outtömlig källa för långvariga ansträngningar.

8. Antioxidantverkan bekämpa fria radikaler, förhindra för tidig åldrande och stärka immunförsvaret;

9. Starkare ben, eftersom det bidrar till att främja ökningen av osteokalcin, en positiv indikator för hämning av benförlust.

10. Stor allierad i hjärnan, eftersom det kan stimulera de cerebrala funktionerna och ändå att skydda det mot skador som orsakas av åldringen.

Läs också:

Thermogenics - Vad de är, fördelar, biverkningar och hur man tar

Hur man tar L-Carnitine?

Se nedan hur du tar, korrekt dosering och bästa märket av L-Carnitine

För dem som avser att ta L-Carnitine för att gå ner i vikt och öka immuniteten, rekommenderas att man börjar med 500 mg av tillägget per dag.

Efter en justeringsperiod kan dosen av L-karnitin uppgå till 2 gram per dag, nära det maximala rekommenderade dagliga antalet, vilket är 3 gram per dag.

⇒ Hur man sätter in?

L-karnitin ska tas på en tom mage på morgonen innan du dricker kaffe. Det ska inte förbrukas före sängen eftersom det har en stimulerande effekt och kan orsaka sömnlöshet.

Toppmärken

Försäljningen av L-Carnitine släpps i Brasilien av Anvisa och det finns två versioner av denna bantning som finns i butikerna för kosttillskott och naturprodukter: L-Carnitin i kapslar och L-Carnitinvätska.

Nedan följer resultatet på de bästa poängen enligt läsarna.

Pris och var att hitta?

 För de som vill förvärva är de bästa nationella varumärkena enligt läsarnas röst:

  • Den första på listan är L-Carnitin från Tillväxttillskott, bäst kostnadseffektiva även om jämfört med importerade varumärken.
  • Probiotisk L-karnitin < artigo com uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
  •  L-Carn av IntegralMedica, har en genomsnittlig kostnad på 126,00 reais förpackningen med 120 kapslar.

Av de mest röstade importerade varumärkena har vi:

  • L-carnitin från Nutrex (samma tillverkare av den berömda Lipo 6), paketet med 120 kapslar har ett kostnadsmedelvärde på 135,00 reais.
  • Ett annat högt ansett importerat varumärke är Optimums L-Carnitine. Paketet med 60 tabletter har ett kostnadsgenomsnitt på 125,00 reais.

Biverkningar

  • Det är ännu inte klart vad de exakta biverkningarna av L-karnitin är. Det har rapporterats om illamående, kräkningar, magkramper och diarré..

Andra mindre frekventa effekter beskrivs också:

  • anfall och muskelsvaghet, men detta händer bara hos individer som redan har en historia av dessa symtom;
  • Dessutom kan tillägget av detta näringsämne vara mycket skadligt för dem som har högt blodtryck.
  • Forskning har redan rapporterat att fettsyra (fett) inte får oxideras och omvandlas till energi, så återgår den till kroppen i form av triglycerider.

Naturliga källor och tillskott

L-karnitin finns i livsmedel, såsom animaliskt protein, och i form av kapslar eller flytande komposition.

  • Rött kött är den huvudsakliga källan, de rikaste kött är rådjur och får med 78 mg varje 100 g kött, det är en av de viktigaste naturliga källor av detta näringsämne.
  • Några mjölkbaserade produkter och deras derivat;
  • vissa fiskarter
  • i mindre mängd i grönsaker som asparges;
  • nötter;
  • ris och vete presenterar också L-karnitin i dess sammansättning.

När näringsämnet i mat inte räcker kan man välja specifika tillskott av L-karnitin.

På marknaden finns det i flytande versioner, i kapslar och i formler som består av en näringsblandning med grönt te eller CLA - andra aktiva ingredienser i bantning som också bidrar till ökningen och accentueringen av den ackumulerade fettförlusten. 

Läs också:

  • Vad är det bästa termogena? Känn de bästa termogenerna i världen!
  • 18 viktminskningsåtgärder som är naturliga och inte skadliga för hälsan
  • Allt om Lipo 6 och Lipo 6 Black - Vad det är, effekter och hur man tar

brist

Även med att kroppen producerar detta näringsämne och det erhålls genom att mata det i många fall finns det en brist på L-karnitin. Eftersom de inte äter kött behöver vegetarianer större mängder av substansen.

Det finns också andra tillstånd av funktionshinder såsom ansträngande motion, fetma, graviditet, manlig infertilitet, växande barn.

Vissa sjukdomar bidrar också till lägre nivåer av L-karnitin i kroppen, såsom:

  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • fett i blodet;
  • cirros;
  • hypotyreoidism, bland andra.

Verkligen tunn?

⇒ Ja, L-karnitin är tunn! Det kan generera mer energi för musklerna och därmed förbättra prestanda i träning. Denna energi tas ut från fettcellerna.

Med hjälp av detta näringsämne de långkedjiga fettceller oxideras och först därefter kan passera genom membranet och nå mitokondrier (vital organellen för cell energiproduktion), vilket i slutändan kommer att metaboliseras och omvandlas till energi som konsumeras av musklerna och av hjärtat.

Även om det är ett icke-essentiellt protein, utan tillskott, Det är svårt att bränna fett eftersom det är nödvändigt att ta in mycket karnitin så att det kan oxidera fettvävnad.

När det finns en tillräcklig mängd av ämnet, fettcellerna inte kan komma in i mitokondrierna och hamnar återvänder till kroppen i form av triglycerider, ökande blodtryck.

Men du måste vara försiktig. Enligt studier som utförts i 2003, L-karnitin tillskott visade ingen effekt relaterad till fettoxidation under sömn. Nästan 70% av fettsyrorna släpptes återigen i form av triglycerider, dvs inte har oxiderats.

Således presenterar L-karnitin bara sina verkliga effekter under fysisk aktivitet eftersom det är just nu att vår kropp behöver mer energi.

⇒ En studie av Pistone et al.. utvärderade effekterna av tillskott av 2 g L-karnitin per dag som verkar tillsammans med fysiska aktiviteter hos äldre under 30 dagar. Resultatet var att fettmassan minskade med 3,1 kg medan mager massa ökade med 2,1 kg.

Däremot visade en annan studie med hjälp av tillskott av L-karnitin 3 g per dag i 4 veckor att näringsämnet inte hade någon effekt på fettoxidation under träning. Som det nu sägs finns det fortfarande behov av ytterligare studier för att bevisa effekterna av detta ämne.

Fler studier behövs

Det är värt att komma ihåg att vissa studier skiljer sig åt effekterna och fördelarna med Carnitine. Behöver ytterligare studier för att exakt bevisa många av de fördelar som nämns här, inklusive viktminskning som vi kommer att tala nu.

L-Carnitin och Acetyl L-Carnitin, det finns skillnader?

Ett annat tillskott som kan hittas för försäljning är acetyl L-Carnitine (eller Acetyl L-Carnitine). Detta ämne har samma förening som L-karnitin, som endast är den behandlade versionen av L-karnitin och som har en större möjlighet att transponera blod-hjärnbarriären (barriären).

Som en acetylkolinprekursor anges dess användning som en typ av neuronaktivator eller stimulator.

Före och efter rapporter

Använd kommentarområdet nedan och hjälp nästa sida med din rapport och prata om resultaten som erhållits med L-Carnitine. Om du har haft tillfredsställande resultat eller inte, någon biverkning, märke som du använde och mer information som du anser vara relevant.

Om du haft den här artikeln kan du hjälpa dig genom att dela den på dina sociala nätverk med dina vänner..

Bra kram och bra träningspass!

referenser:

  • Kosttillskott av l-karnitin förbättrar benmineraldensiteten genom att undertrycka benomsättning i åldrade ovariektomiserade råttor.
  • COELHO, Christianne de Faria et al. L-karnitin-tillskott främjar inte förändringar i vilande metabolisk hastighet och användningen av energiska substrat i aktiva individer. scielo.br/
  • Kronisk oral intag av L-karnitin och kolhydrater ökar muskelkarnitinhalten och förändrar metabolism i muskelbränslen under övning hos människor.