L-Carnitine framkom i världens kosttillskott på 80-talet och blev framträdande som en fettbrännare. Några år senare, med tillkomsten av stimulantbaserade fettbrännare, förlorade tillägget sin glans. Idag kommer L-Carnitine tillbaka starkare än någonsin. Just nu upptäcker vi att detta ämne inte bara bidrar till att bränna fett, utan också har potential att förbättra prestanda i träning och påskynda muskelåterhämtning.

Vad är L-Carnitine ?

L-karnitin kategoriseras vanligtvis som en aminosyra, men i själva verket är det en slags "hybrid" mellan vitamin och aminosyra som har ett starkt förhållande med vitamin B. Även i 1950-talet, när de första studierna på substansen uppkom L-karnitin kallades vitamin B1.

Det produceras också naturligt av kroppen genom aminosyrorna lysin och metionin, lagrade i musklerna, hjärnan och till och med hjärtat. Genom diet är det möjligt att extrahera L-Carnitine från kött och andra animaliska produkter. Det är också möjligt att äta det genom "växter" som avokado och soja, men kött är som regel den bästa källan - och ju mer röd bättre.

Var att köpa

Det är möjligt att hitta L-Carnitine i manipulationsapotek, med ett mycket mer attraktivt pris än genom tilläggsbutikerna.

Officiell Farma är ett av de apotek som säljer detta tillskott, och med kanske den bästa kostnadsfördelen.

Vilka är dess effekter? ?

Effekterna av l-karnitin som en fettbrännare är redan väl etablerade. Under massvinstfasen kan det bidra till att begränsa fettvinster och göra massan "renare". I definitionfasen kan det ytterligare öka antalet fetter som kommer att brännas som en energikälla.

Effekterna slutar dock inte där. Nya studier tyder på att användningen av L-karnitin kan minska glykogenförlusten under träning och kan öka blodflödet till musklerna, vilket innebär att mer energi, näringsämnen och hormoner går där de behövs.

Och effekter sida ?

Det finns inga signifikanta biverkningar vid användning av L-karnitin i normala doser. Vid höga doser kan det orsaka illamående, buksmärtor, kräkningar och diarré. Mycket sällsynta biverkningar som anfall kan förekomma hos patienter med tidigare problem.

Hur ska jag ta det? ?

Medan 1 gram L-karnitin redan kan vara effektiv, skulle det vara bäst att använda 2 till 3 gram per dos för att få ut det mesta av fördelarna. Alltid tillsammans 30 till 40 gram kolhydrater och 20 till 40 gram protein, företrädesvis med en måltid.

Det är viktigt att betona att konsumtionen av L-karnitin måste vara åtminstone i samband med kolhydrater. Studier tyder på att insulinnivåerna behöver förhöjas så att L-karnitinen som tas in kan transporteras in i musklerna.

Cyklerna måste cyklas ?

Baserat på aktuella studier är det inte nödvändigt att cyklisera L-karnitin. Det kan tas regelbundet och fortsätta att vara effektivt på lång sikt.

När ska jag ta det? ?

Du kan använda L-karnitin när som helst så länge som det intas tillsammans med kolhydrater och proteiner, inklusive din träning efter träning.

Slutliga ord

L-karnitin när det används korrekt kan producera både prestanda och spegelfördelar. I gymmet kan du få mer energi och styrka. I spegeln, mer muskelmassa och mindre fett. Använd bara det klokt, det blir ett bra verktyg i din arsenal för att generera hypertrofi.