Vissa kosttillskott är välkända av kroppsbyggare, till exempel BCAA, pulverformiga proteiner, hyperkaloriska eller till och med vitamin- och / eller mineraltillskott. Men det finns tillskott som är dåligt förstås bland de sport utövare, men det visar vetenskapligt mycket effektivt både i muskelmassa ökar, som att minska kroppsfett och även för att förhindra muskelkatabolism. Bland dessa tillägg har en av de mest studerade varit HMB.

Men, vad betyder HMB? Hur kan han hjälpa en bodybuilder? Har det några biverkningar? Och vad är dina viktigaste sätt att använda det? Dessa och andra frågor kommer att besvaras i hela artikeln, så du kan bättre förstå detta tillskott, använda det och få bästa möjliga resultat..

Artikelindex:

  • Vad är HMB?
  • Varför använda HMB i sport
  • Fördelar med HMB
  • Hur HMB ska användas?
  • HMB har biverkningar?

Vad är HMB?

HMB-syra är p-hydroxi-β-metylsmörsyra (β = beta), en metabolit av L-Leucin aminosyra, en essentiell aminosyra för människokroppen och som utgör de grenade aminosyror (BCAA). Det syntetiseras naturligtvis av människokroppen men kan också erhållas via tillskott, eftersom kroppen producerar små mängder.

Som det är känt, har L-Leucin stort inflytande på kroppens huvudsakliga anabola och / eller proteinsyntesväg, vilket involverar processer relaterade till mTOR. Efter omvandlingen av L-leucin i KIC (ketoisokaproat), då betyder det att det leder till HMB, som den mänskliga kroppen är sparande verkan av aminosyror, vilket förhindrar muskelkatabolism.

Vara av extrem betydelse i kroppens naturliga ämnesomsättning för att undvika proteinnedbrytning, vi kan betrakta det som nödvändigt vid signalering av muskulös anabolism, vilket resulterar i optimerade proteinsyntesaspekter.

Varför använda HMB i sport

Vi vet alla att proteinsyntes för en idrottsman, vare sig det vad läget är det viktigt att främja aspekter som ökar och / eller muskelmassa underhåll, minskad kroppsfett, ökad återvinningsgrad av de många kroppsvävnader, minskning trötthet, ökning av träningsprestanda, optimering av produktion och hormonsekretion etc. I grund och botten beror alla människor direkt eller indirekt på proteinsyntes, så mycket att man kan säga att proteinet vänder om är vad som upprätthåller livet.

HMB användes i idrott för att öka hastigheter av proteinsyntes och muskelunderhåll i som sparar proteinnedbrytning, antingen i perioder av energibrist eller inte (till en större tendens att perioder och energiunderskottet).

Vid offseason används HMB för att öka proteinsyntesen och optimera den samt minska muskelförluster på grund av träning, vilket är extremt intensivt. Redan under skärningsperioden är det ännu viktigare, eftersom vi vet att kolhydrater har en proteinbesparande effekt, det vill säga genom kolhydrater, är det mindre proteinnedbrytning. På detta sätt kommer HMB att agera för att förhindra att du förlorar musklerna vid skärning. Genom att undvika att förlora muskler, håller du också din ämnesomsättning alltid aktiv och du kan också förlora fett snabbare, mer effektivt och hälsosamt, eftersom vi vet att muskelvävnad är väsentlig för människans liv och för idrottens prestanda.

Vissa studier kan visa en ökning av styrkan hos individer med 7%, med användning av cirka 3g HMB per dag. Andra studier har visat mindre skada på muskelfibrer under och efter fysiska aktiviteter.

HMB, i mindre skala, har också använts med individer som utövar uthållighetssporter, såsom cykling. Dessa idrottare utför bättre och bättre återhämtning efter träning och / eller tävlingar med hjälp av tillägget.

Därför kan det på ett brett sätt sägas att i dag HMB är en av de största utvecklingen på tilläggsmarknaden och ett tillägg är fortfarande okänt och ignoreras av de flesta.

Fördelar med HMB

Vi kan då dra slutsatsen att HMB är ett tillägg som kan ge oss goda fördelar, till exempel:

  • Ökad styrka;
  • Ökad muskelmassa
  • Bättre muskelåterhämtning;
  • Minskade kroppsfett;
  • Ökning och optimering av proteinsyntesen;
  • Minimerar proteinförlust.

Ovanpå är allt ett tillägg som kostar relativt billigt, vilket inte kommer att offra din budget. Kostnaden idag i Brasilien ligger i intervallet $ 100, ett tillägg som varar 30-30 dagar. Så det kan vara en bra investering..

Hur HMB ska användas?

HMB används vanligtvis i 1-1,5 g portioner uppdelade i 1-3 portioner per dag. Till exempel kan HMB användas i tre dagliga doser på 1 g eller i endast två dagliga doser på 1,5 g, vilket alltid fyller 3g per dag.

De vanligaste perioderna med HMB-användning är när du vaknar, före sängen, före träning och efter träning (viktigaste ögonblicken). Men allt kommer att bero på vad du syftar till och vilka doser som används. Det kan användas med andra tillskott eftersom det inte har någon negativ interaktion.

HMB har biverkningar?

Nej! HMB är en förening som produceras av själva människokroppen och det kommer inte att presentera biverkningar och mycket mindre orsakseffekter relaterade till vinning och fett eller något av släktet.

slutsats:

Att vara ett derivat av en av de viktigaste aminosyrorna för människokroppen har HMB varit liten övervägd bland amatörsporter eller som inte har den korrekta kunskapen om ämnet. Det kan emellertid i hög grad bidra till ökad muskelmassa, minska kroppsfett eller till och med behålla muskelmassa, vilket är viktigt för varje individ.

Men kom ihåg att det alltid är nödvändigt att vara förenad med god kost, god träning och god vila, allt detta organiseras synergistiskt.

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!