HMB - Vad det är, vad det tjänar för, hur man tar och alla dess fördelar
tillskottAll information om HMB-tillägget: Vad är det för, studier om effekter, komposition, fördelar och hur man tar det.
HMB är ett effektivt anti-kataboliskt tillskott, men fortfarande lite känt för många. Det är en av de stora nuvarande rekommendationerna att agera i kampen mot nedbrytning av proteiner, syftar till bättre utveckling och reparation av musklerna före och efter uthållighetsträning (aerob).
För att bättre förstå, vi måste komma ihåg att kroppen i kroppsbyggnad behöver fastställa bränningen av den feta massan och undviker musklernas katabolism att muskulär hypertrofi, eller ökning i muskeln, som du föredrar.
För att detta ska kunna ske, lever inte mager massa till kompletterade proteiner, eftersom andra näringsämnen kommer till spel. Och vi kan inte glömma aminosyrans funktion, eftersom de bildar peptider som snart blir proteiner för vår kropp.
Och HMB sticker ut från allt det. Den direkta effekten för idrottare är att öka muskelmassan, men också för att öka styrkan i förhållande till den ackumulerade massan med bara 3 ggr per dag intaget, eller det belopp som din kropp kan behöva.
Vi kommer även att se studierna som visar så spännande resultat för idrottarna och även för dem som börjar träna.
Vad är HMB och vad är dess fördelar?
HMB, eller Beta-hydroxi Betametylbutyrat, är en aminosyra som härrör från metabolismen av Leucin i muskelvävnad. Dess verkan bestäms av minskningen av muskulär proteolys och ökning av mager massan (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008).
Därför är det ett kosttillskott som används exakt så att det inte bara kan vara hypertrofi utan även höjning av styrkan. Därför är dess fördelar i direkt hjälp vid eliminering av fettmassan och i effektiviteten av idrottarens prestanda under träningarna.
Det är inte ovanligt att hitta personer med bra muskelmassa i akademier, men dessa människor har inte nödvändigtvis den höga styrkan de skulle vilja ha. En av anledningarna kan vara brist på HMB.
Studier utförda med HMB-tillskott och dess funktion för hypertrofi och ökad styrka
Även om HMB är en väldigt ny produkt på marknaden är det sant att det fortfarande finns studier som genomförs. Men de viktigaste har gjorts under en tid och vi kan markera här två av dem.
Båda var skapade för att upptäcka effekterna av beta-hydroxi-betametylbutyrat på ökad styrka och muskelhypertrofi.
Panton et al. E Knitter et al. (2000) visade en ungefärlig styrka vinst på 7% hos en grupp stillasittande kvinnor. De genomgick tyngdsträning i fyra veckor och använde 3 gram per dag av HMB. Det var en studie som kompletterar en annan som redan gjorts tidigare men fokuserade på män.
Denna andra studie, som tidigare genomfördes 1996 av Nissen et al., Hade testat substansens verkan på den manliga kroppen. Experimentet bestod i att utsätta en grupp stillasittande män för kroppsbyggnadsutbildning.
Från denna forskning kom intressanta resultat, såsom minskning av muskelfiberskador orsakad av motion. Medan siffrorna approximerade de som erhölls i testen med honkoncernen någon gång senare.
Vi ser då tydligheten i effektiviteten hos HMB för både män och kvinnor. Och säkert ett omedelbart resultat i minst fyra veckor. Det är idealiskt för dem som börjar, eller börjar igen efter att ha gått igenom en period från träning och även de som redan tränar, självklart. För dem som gillar snabba resultat finns det ett tillägg som inte kan missa.
Biverkningar av HMB
Studier med HMB har hittills visat lite bevis som pekar på några relevanta biverkningar för denna typ av tillskott. Den enda varningen är det eventuella överskottet av kalcium, eftersom substansen använder detta mineral som ledande fordon.
Ett sådant problem är emellertid mer sannolikt att inträffa om det finns ett mycket stort intag av HMB, dvs något som inte är rekommenderat.
Överskott av kalcium kan leda till muskelspasmer, inklusive bildandet av njurstenar. Därför ska de som har problem med det, särskilt de med njursten, rådfråga en näringsläkare för att se till att tillägget används eller inte.
Kontraindikationer av HMB-tillskott
Som vi har sett ovan är det enda möjliga problemet som hittills nämnts överskott av kalcium, om det är mycket intag, vilket är mycket svårt att göra. Faktum är att ingen annan motgång har visat sig hittills.
Även för att det är ett ämne som produceras naturligt av kroppen själv och det tenderar att sakna när musklerna börjar arbeta på ett starkare sätt.
Läs också:
BCAA - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar
Kreatin - Vad det är, effekter och hur man tar
Hur man tar HMB?
Medelvärdet som anges för att ta HMB-tillskottet är 3 tabletter per dag. Den första tabletten ska sväljas ca 1,30 minuter före träning. De återstående två måste tas snart efter träningen. Eftersom aminosyran är av yttersta vikt vid återhämtningen är det bra att tiden för intag av den i efterbildningen inte överstiger 30 minuter.
Pris, var man ska köpa och sminka
HMB-tillägget finns i förpackningar innehållande 30 dospåsar, med 3g HMB i varje sache. Priset på förpackningar i ett hanteringsapotek är cirka 94,50 dollar. För att få information om HMBs sammansättning, dess pris och var du kan köpa, klicka på bannern nedan:
Som något tillskott kan din dos variera från person till person. Men för att fastställa denna variation som släpper ut medelvärdet, bara med bestämning av din läkare nutritionist. Annars följer de vanliga anvisningarna.
Källor som konsulterats:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Sportnäring: en praktisk vision. Andra ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrition för styrketräning. Tredje ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Beta-hydroxi-beta-metylbutyratpåverkan på muskelskador efter långvarig körning. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. Effekten av leucinmetaboliten b-hydroxi-b-metylbutyrat på muskelmetabolism under motionsövningsträning. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Kosttillskott av metabolit beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMNB) under motståndsträning. Nutrition, 2000.