Intagstidning för tillskott är en fråga som förvirrar många människor, både nybörjare och avancerade, främst på grund av rädsla för att slösa produkten genom att ta den felaktigt. Tänk på detta, se den "idealiska" tiden för att ta in de mest kända tillskott på marknaden.

Vassprotein (koncentrerad eller isolerad)

När man tänker på Whey Protein, föreställer många människor sig automatiskt efter skakningen, eftersom absorptionen är snabb och bättre kan utnyttjas vid denna tidpunkt. Vassle är dock en källa till protein som alla andra, och du behöver inte ta det bara efter träning. Även post-workout shake sig är långt ifrån obligatorisk, bara ytterligare ett sätt att mata just nu.

Det totala saldot (som du har intagit hela dagen) kommer att bli mycket viktigare än bara vad han intog i efter träningen. Därför kan vassle användas när som helst en måltid som innehåller protein skulle vara välkommen. Använd kompletteringen i efter träningen om du föredrar, men begränsa inte användningen och obligatorisk vid denna tidpunkt.

kreatin

Kreatin är inte ett tillägg som ger omedelbara men kumulativa effekter (hur många dagar har du tagit och mättat kroppen). Med detta i åtanke kommer det inte att göra någon skillnad vid tiden för intag. Du kan äta både före träning, efter (tillsammans med sköljning efter träning) eller på något annat ställe på dagen.

BCAA

Direkt och helt enkelt, bcaas, eftersom de syftar till att öka proteinsyntesen, minska katabolism och hjälp i muskelåterhämtning, är välkomna före, under eller efter träning.

glutamin

Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som genereras av själva kroppen som hjälper till med återvinning av muskler och immunsystem. Efter en tung träning eller stunder av fysisk stress tenderar glutaminnivåerna att falla som påverkar immuniteten, så den bästa tiden att ta glutamin är snart efter träning. Det kan tas ensamt eller blandas med skakningen efter träningen.

Pre-Workouts / Stimulants

Förborrningar, som namnet antyder, gjordes för att konsumeras före träning och därigenom generera ökad prestanda. Men idealen skulle vara att ta det minst 1 timme sedan av pre-workout måltid så att absorptionen av samma inte påverkas av andra näringsämnen som smälts och åtminstone 30 minuter före av träning.

Gainer

De berömda hypercaloricosna skapades för att hjälpa till i kosten och för att fylla den mängd kalorier som behövs för att konsumera under dagen. Därför är det ingen bestämd tid att äta dem. Ta det på den bekvämaste tiden och att det inte skulle vara möjligt att göra en fast måltid.

Multivitaminer

Denna klass av kosttillskott ger inte omedelbara resultat, precis som kreatin, samma vilja ger bara positiva effekter efter kontinuerlig användning. Du kan använda multivitamin när som helst på dagen, särskilt med måltider. Näringsämnen som fett kan till och med hjälpa till med absorptionen av vissa vitaminer och mineraler.

slutsats

Många kan upptäcka att artikeln var vag för att definiera de bästa tiderna för att ta kosttillskott, men vi får inte glömma att kosttillskott bara är pulverformiga livsmedel och som som mat, har de inte en så kritisk tid att förtära (inte som människor föreställer sig). Kosttillskott har skapats för att göra ditt liv enklare och inte komplicera det vidare. I stället för att bryta huvudet för det bästa tillskottet, använd den här tiden i din egen diet som vanligtvis förbises för användning av kosttillskott.