Du har förmodligen redan sett på tv eller i något medium av kommunikation att länka en annons om något multivitamin som förmodligen skulle kunna förbättra ditt humör, minska din trötthet och dina stressnivåer (både fysiska och mentala) eller förhindra dig själv från sjukdom, eller hur? Vanligtvis är dessa produkter förknippade med en signifikant förbättring av livet eftersom de är källor till vitaminer och mineraler som är nödvändiga mikronäringsämnen för att säkerställa att kroppen fungerar väl.

Vitaminer och mineraler är näringsämnen som vår kropp inte kan producera naturligt, så de måste konsumeras av kost / tillskott. Och tyvärr är mat något som idag har lämnat mycket att önska och så har användningen av multivitamintillskott blivit mycket vanligt och blir så bevisat i reklam och allt annat.

emellertid, Vad är dessa multivitaminer och multiminerala tillskott nödvändigtvis? Hur kan de hjälpa din kropp? Kan de verkligen leverera vad de lovar när det gäller att förbättra livskvaliteten? Alla människor behöver använda dessa tillägg, eller de borde bara komma in i specifika fall?

Om du vill ta reda på svaret på detta och andra frågor rekommenderar jag att du läser artikeln, där vi bättre kommer att klargöra ett av de mest relevanta ämnena för tillskott: Användningen av multivitaminer och multiminer. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Vad är vitaminer och mineraler?
  • Multivitamin och multiminerala tillskott
  • Vem behöver multivitaminer och multiminer?
  • Vi behöver verkligen multivitaminer och multiminer?
  • Multivitaminer X Mat: Vilket passar bäst av kroppen?
  • Hur man tar multivitaminer och multiminerala tillskott?
  • Det finns biverkningar med användning av multivitaminer och multinaterala läkemedel?
  • Förfalskning och förfalskning av multivitamin och multiminerala tillskott
  • [VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: Allt du behöver veta om detta tillägg!
  • slutsats

Vad är vitaminer och mineraler?

Vi diskuterar inte djupt kemi av vitaminer eller mineraler, men vi kommer att förstå att den här första gruppen är organiska föreningar och i andra hand är dessa oorganiska föreningar som finns i naturen och deltar i metabolismen av mänsklig kropp.

Varje vitamin och varje mineralsalt kan ha en eller flera funktioner i kroppen som kan variera från att vara enzymadjuvanser (kofaktorer) eller regulatorer av någon process, såsom blodosmolaritet, blodvolymkontroll, neurotransmission och så vidare. Eftersom kroppen inte naturligt kan producera dessa vitaminer och mineraler och även har en relativt begränsad förvaring, är det nödvändigt att exogen (extern) konsumtion av dessa som är kända som "mikronäringsämnen" genom kostvägar, tillägg eller i fall specifika och extrema sjukdomar, med hjälp av.

MÖT >>> De viktigaste vitaminerna för Bodybuilding Practitioner

Vitaminer och mineraler erhålls vanligtvis i tillräckliga mängder genom en rimligt hälsosam kost, som innehåller kött och animaliska derivat, grönsaker (grönsaker och grönsaker), vissa frukter och hela korn. Normalt är det relativt svårt för en individ att ha lite mikronäringsbrist, eftersom dessa måste vara i minimala mängder i kroppen. Emellertid, i vissa fall som sjukdomar med användning av droger förtecknade och / eller användning av droger, alkohol och tobak, extrem undernäring eller liknande, kan det finnas vissa underskott därav, och uppmärksamhet på korrekt tillförsel bör tas i övervägande.

Normalt blir man inte brist i ett enda vitamin eller ett enda mineral, och det är inte heller möjligt att hävda att individen berövas av dem alla och det är just därför att det är nödvändigt att utvärdera varje enskild bild.

Multivitamin och multiminerala tillskott

I allmänhet är multivitamin och mineraltillskott de som innehåller mängder som normalt fastställs av rekommenderade dagliga intag (IDR) av olika vitaminer och olika mineraler. Naturligtvis kan olika nivåer av dessa mikronäringsämnen existera beroende på var och en av de ställen där den produceras och marknadsförs, och på vissa ställen är det inte möjligt att överskrida IDR: erna, eftersom dessa kommer att betraktas som läkemedel istället för kosttillskott.

Multivitaminer och multiminerala tillskott är vanligtvis i chelaterade former, vilket innebär att de kan absorberas av kroppen utan att interagera med varandra. Detta beror på det faktum att exempelvis icke-heme-järn interfererar med kalciumabsorption, eftersom båda är divalenta katjoniska mineraler och intaget av intestinalt absorption är densamma. Men om de är i sin chelaterade form kommer de inte att konkurrera med varandra, och båda kan absorberas väl.

Det är oerhört viktigt att ta hänsyn till detta eftersom vi talar om många mikronäringsämnen som intagits på en gång och som är i låga kvantiteter, vilket gör det nödvändigt att maximera användningen av var och en av dem.

Så var alltid medveten om detta när du köper ditt multivitamin. Om vitaminerna och mineralerna inte är kelaterade, välj en annan eftersom risken för att din kropp inte absorberar alla vitaminer och mineraler är ganska stora.

Vem behöver multivitaminer och multiminer?

Precis som alla tillägg, det vill säga som syftar till att komplettera lite dietunderskott, är multivitaminer och / eller multiminer indikerade för alla människor som har underskott av vitaminer och mineraler. Varje tillägg bör emellertid vara i enlighet med vad personen verkligen behöver.

Dessutom kan personer som har en mycket dålig diet också dra nytta av användningen av dessa kosttillskott.

I vissa fall är de inte bara avsedda för vuxna, men för vissa barn som inte får bra svar och bra utveckling bara med mat. Naturligtvis bör barn använda något som har en barnformel och med professionell ackompanjemang.

Vi behöver verkligen multivitaminer och multiminer?

Många använder sig av denna typ av tillskott utan de nödvändiga nödvändigheterna. Vanligtvis när de frågas varför de gör det, säger de svar som: "En idrottare behöver större mängder mikronäringsämnen på grund av deras förluster" eller "För att optimera vissa synteser i kroppen blir det nödvändigt med en större mängd vissa vitaminer och mineraler", vissa säger till och med det "I deras kost är det en låg konsumtion av färska livsmedel (särskilt grönsaker) eller de kan inte ha en konsekvent diet för det mesta".

Men det rätta svaret om du behöver eller inte är några frågor som du ska självbedömma.

  • Du gjorde faktiskt en bedömning av vad dina behov är och vilka mikronäringsämnen är i underskott (om det finns några)?
  • Tror du att du verkligen kan få bra resultat försummat behovet av en diet med så många sorter som möjligt?
  • Din kropp har verkligen inte den önskade mängden mikronäringsämnen?
  • En idrottares förluster är verkligen höga för att en konsekvent diet inte kan uppfylla hans behov?

Kom igen! Så genom att ställa dessa frågor kan du börja förstå varför multivitamin och multiminerala tillskott nästan aldrig behövs.

Först är de mycket små specifika tillskott. Innehåller kvantiteter av alla mikronäringsämnen, men om du är kalciumbrist i din kost, är det då bra att konsumera vitamin C, vitamin A, natrium och brom? Det skulle inte vara lättare att välja ett kalciumtillskott specifikt och kunde ha kvantiteter som endast är avsedda för detta mikronäringsämne?

För det andra kan överkonsumtion av vissa vitaminer och vissa mineraler leda till toxicitet (LÄS: Överskott av vitaminer genererar inte vinster). Detta är sällsynt, men det är inte omöjligt. Om du redan har övermatning eller någon störning i mikronäringsämnes metabolism kan du skadas genom att konsumera vitaminerna och mineralerna i överskott.

I det tredje fallet, om det finns någon form av brist, måste vi vanligtvis ge högre än normala doser för att detta behöver tillgodoses. Normalt har multivitaminer och multiminerala tillskott inte dessa belopp eftersom de, som nämnts, måste följa IDR.

Så är dessa kosttillskott värdelösa? De är bara reklam och marknadsföring?

Självklart inte! De är användbara i att du behöver en mängd olika vitaminer och mineraler, såsom din kost inte uppfyller ett sådant behov, eller om du har någon sjukdom som hindrar upptaget av mikronäringsämnen genom att äta sätt ... I det här fallet ja vi kan använda sådana kosttillskott, men alltid efter professionell vägledning.

Mutlvitaminer och multiminer ska inte förväxlas med tillskott "för immunsystemet". Deras funktion är inte nödvändigtvis detta (även om det ingår). Därför motiverar det inte intag av sådana tillägg för att "förebygga influensa" eller förbättra resistens.

Multivitaminer X Mat: Vilket passar bäst av kroppen?

Under många år trodde man att kosttillskott kunde ha större effektivitet i människokroppen jämfört med bättre absorption och till och med optimal användning. Men med tiden har det visat sig att inte allt fungerar bra på det här sättet och ofta mat kan vara effektivare, billigare och också säkert. Men för att?

För det första måste vi förstå att det tillgängliga mängden i mat inte kommer att generera toxicitet i kroppen. Normalt har livsmedel mängder som tillgodoser kroppens behov, och någon form av överskott som kan uppstå elimineras då. Eftersom multivitaminer och multimineraler eftersom de nödvändigtvis är chelaterade, kan de generera mycket mer chanser att vara giftiga mot kroppen mot överdoser.

För det andra måste vi betona att livsmedel har en mycket större biotillgänglighet, det vill säga tillgänglighet som innebär en bättre absorption och bättre utnyttjande av dessa näringsämnen till kroppen.

Självklart måste vi ha inte bara en balans i vår mat, men att veta lite (eller styras av en god professionell) på bästa kombinationerna av mat på negativa interaktioner (bör undvikas), bland andra. Kom ihåg att de viktigaste källorna till mikronäringsämnen är också källor till andra extremt hälsosamma näringsämnen.

Grönsaker och grönsaker, till exempel, är också källor till kostfiber, antioxidanter, flavonoider, karotenoider, bland annat näringsämnen; röda kött är också en källa till kreatin, av proteiner med mycket högt biologiskt värde; Mjölkderivat (särskilt helmjölk) är källor till fettlösliga vitaminer och så vidare. Därför tenderar en adekvat livsmedelskonsumtion att vara mycket mer fördelaktig än multivitamin och multiminerala tillskott.

En viktig punkt att nämnas när det gäller konsumtion av livsmedel är inte alla mikronäringsämnen är väl aktiverat i form i naturen, som i andra livsmedel, kommer vissa näringsämnen inaktiveras i matlagning. Det är därför förutom att känna källorna X eller Y mikronäringsämnen, bör du också veta hur man ska förbereda den för att dra nytta av detta näringsämne.

Om du inte är van vid att äta bra mängder av färska livsmedel, kan du gå börjar gradvis väljer vissa saft med grönsaker, kan du göra dem i olika preparat, använda en del krydda intelligent lägga en del av dem i rätter du äter från dag till dag (kanske lägga till en riven morot ris eller ens en bit av spenat i omelett?), bland andra strategier. Så småningom kommer du att se hur man ska äta källor mikronäringsämnen är extremt lätt och blir en vana som du knappast kommer att kunna leva utan.

Hur man tar multivitaminer och multiminerala tillskott?

Det finns ingen absolut regel för denna förbrukning, eftersom allt kommer att bero på varje person och varje produkt som ska användas. Om du exempelvis strävar efter bättre absorption genom behovet av fettlösliga vitaminer, är det nödvändigt att de företrädesvis tas in med en fettkälla. Vissa mutlvitaminer absorberas bäst med eller utan måltid, beroende på produkten. Fortfarande finns det de som är avsedda att hjälpa till i förbättringar i sömnen och bör konsumeras på natten och så vidare.

Då är det bäst att följa riktningen på din professionella och / eller produktens förpackning för att maximera användningen av denna användning.

Det finns biverkningar med användning av multivitaminer och multinaterala läkemedel?

Grovt räknat är det svårt för någon att komma i ramar på toxicitet med hjälp av multivitamin och multimineral, särskilt med produkter som för närvarande finns i Brasilien innebär en relativt säker IDR. Du måste dock vara uppmärksamma på att överskottet av dessa tillskott, särskilt de mer koncentrerad på mineraler och fettlösliga vitaminer.

hypervitaminos brädor eller mineraldrifter i kroppen kan jämföras med intag av "gifter", det vill säga, börjar kroppen att ha biverkningar (som kan variera från magbesvär, sårbildning i huden, magsår, yrsel, illamående, kräkningar, svimning, hjärtarytmi, etc.) mycket stark och nådde även i extrema fall, död.

Så det bra gamla tipset om att alltid följa den professionella rekommendationen är avgörande!

Förfalskning och förfalskning av multivitamin och multiminerala tillskott

Tyvärr kan vi inte räkna med alla människors ärlighet. I själva verket kan multivitamin och multiminerala tillskott vara mycket lättare att förfalska än hyperproteintillskott eller till och med några aminosyror.

Detta beror i första hand om du fejka ett vassleprotein, sätta, till exempel, mjöl eller stärkelse i de mest känsliga individuella meddelande en viktökning eller någon form av svullnad i ett par dagar. Att vara misstänkt för produkten kan det upphöra med användningen. Emellertid har multivitaminer och mineraler normalt inte ta kortsiktiga effekter (vare sig bra eller dåligt), och även då, som nämnts, vitaminer och mineraler måste vara i mycket små mängder i kroppen och kan inte ses synligt resultat av dessa tillskott.

Till skillnad från proteiner och andra pulveriserade tillskott har multivitamininkapslarna ingen smak och du kommer knappast att märka en annan textur om något är fel. Ja, det här är tillskott att vi bara kommer att vara säkra på deras ursprung under laboratorieanalys.

Så om du väljer att använda några av dessa tillskott, Välj säkra varumärken på marknaden och har varit i god tid i god tid. Det är ingen sak att vilja betala mycket billigt för ett tillägg, för att bokstavligen kan billigt vara dyrt.

[VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: Allt du behöver veta om detta tillägg!

Lär dig mycket mer om multivitaminer och multivitaminer i videon inspelad av vår lärare Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube.

slutsats

Multivitamin och multiminerala tillskott är viktiga i specifika fall, men bör alltid utvärderas på rätt sätt av en bra utövare i området.

Dess användning är vanligtvis onödigt, även om det inte ger kortvariga biverkningar. Men i specifika fall kan de orsaka problem och därför behövs lite omsorg.

Därför fokuserar på hälsosam kost och säkert du kommer att bli förvånad med hur fördelaktigt resultat, och om du väljer produkter, alltid välja de som redan har namn på marknaden och följer förnuftig i sin utformning och produktion.

Bra träning!

Refeências:

LUOMA, Tc. Sluta ta multivitaminer. 2016. Finns i: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. vitaminer. Finns i: .

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!