Komplett guide till L-Glutamin

Sportbranschen är trött på kosttillskott som är utformade för att hjälpa ergogenic kapacitet av idrottare och idrottsmän inklusive punkter såsom förbättrad återhämtning, ökad styrka, uthållighet ökar, bättre efter träningen resyntes kapacitet bl a.

Men förutom dessa ergogena faktorer kosttillskott, är de som är relaterade till förbättring av hälsan, vilket gör immunsystemet bättre att reagera på yttre skadliga faktorer, patogener eller till och med mekaniska påfrestningar, som är fallet med träning.

Dessa kosttillskott riktar sig också till fysiska förbättringar som tillskott, senstillägg och mycket mer..

Men utan tvekan är ett av de mest genomtänkta och enklare tillskotten av de senaste tiderna, med tanke på hur det demonstreras, att L-Glutamin, en icke-essentiell aminosyra som har större överflöd i människokroppen och som har grundläggande funktioner för upprätthållandet av vitala processer för kroppen.

L-Glutamin, vid behov tillskott kan anses både en närings aspekt tillskott, eller ett näringsämne som kroppen behöver för att bibehålla dess korrekta funktioner syntes såväl som en ergogenic komplement, eftersom det är kanske i stånd att lyftpunkter relaterade med prestanda.

Trots alla dessa egenskaper och möjliga fördelar har L-Glutamin under senare år varit föremål för många diskussioner. En sida försvarar dess effektivitet och en annan bestrider sin effektivitet i den ergogena karaktären. Trots detta bekräftar båda de förbättringar som det kan ge hälsan.

Men, så att du bättre kan förstå vad dessa punkter kritiseras och försvaras, liksom spårar en åsikt om det verkliga behovet att du kanske eller kanske inte behöver använda det, kommer vi att bättre veta den här aminosyran under ...

LEARN: Hur man sparar på nutritionisten och den personliga tränaren och får fortfarande fantastiska resultat!

upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!

upptäcka: Hur man drar kroppen av dina drömmar och lockar ut var man kan spendera upp till 12 veckor!

VETA: De 10 steg du behöver ha en kost och en träning fokusera på dina behov och personer!

Artikelindex:

• Vad är L-Glutamin?
• Vad är det för?
• L-Glutamin, sport och andra användningsområden
• L-Glutamin har effektivitet?
• L-GLUTAMINE är trots allt effektivt?
• När man ska konsumera?
• Viktiga fördelar
• indikationer:
• kontraindikationer?
• Biverkningar?
• Var att köpa?
• Nutrition Table:

Vad är L-Glutamin?

den L-Glutamin, eller dess kemiska formel C5H10N2O3, är a aminosyra som naturligt produceras av människokroppen, det vill säga det är en del av de icke-essentiella aminosyrorna och är den som är i större överflöd också.

Det lagras vanligtvis i musklerna (men kan lagras i lungorna, lever och hjärnan) och släppas ut i blodet under stressstunder.

Dess syntes utförs genom glutaminsyra, valin och isoleucin. Det deltar i många metaboliska reaktioner och uppenbarligen katalyseras eller syntetiseras beroende på den väg som är av specifika enzymer.

Bland de viktigaste funktionerna hos denna viktiga aminosyra i den mänskliga kroppen är underhåll av immunsystemet, reglering av proteinmetabolism, anabolism kontroll och katabolism, kväve prekursor för nukleotidsyntes, kväve och avgiftning av ammoniak, som styr volymen av de celler, glykogen resyntese, blod pH kontroll bland andra.

Dock övervinner deras funktioner inte frisläppandet i ögonblicken av muskelspänning och det är just därför att den används allmänt i idrottsscenen.

Vad är det för?

Användningen är redan känd inom klinisk nutrition, men användningen som näringstillskott hos idrottare och fysiskt aktiva individer är nyligen.

Många studier har rapporterat parenteral användning och förbättrad återhämtning hos patienter som genomgår metaboliska stresshändelser eller sjukdomar som dengue, cancer, HIV, brännskador och operationer.

Fysisk träning inducerar en ökning i aktiviteten hos cellerna i immunsystemet, vilket främjar en obalans mellan syntes och tillgänglighet i plasma och vävnad.

Dessutom är det också känt att fysiska övningar främjar muskelskada och inflammation. Studier indikerar att oralt tillskott har viktiga effekter på muskelskador, inflammatoriska system och kroppsantioxidant.

L-Glutamin, sport och andra användningsområden

Som du kanske redan vet, främjar sport i allmänhet kortvarigt fysiskt slitage och en efter träningstid. Denna naturliga stress är inte undvikbar, och det borde det inte heller vara, för genom det är att de adaptiva processer som vi känner till i kroppen förekommer.

De genererar emellertid skador inte bara i muskulaturen själv, men också i nervsystemet och även i immunsystemet.

Å ena sidan behöver det neuromotoriska systemet föreningar som kan hjälpa till vid återhämtningen och å andra sidan behöver immunsystemet föreningar för dess näring (näring av cellerna).

Hög protein metabolism, på grund av behovet av att syntetisera vissa vävnader och celler, producerar stora mängder ammoniak, som måste metaboliseras på rätt sätt.

På grund av denna ämnesomsättning och föreningar som genereras under träning, går blod till acidos, dvs dess pH reduceras.

Glykogen är också utarmad under fysisk aktivitet och det behöver återställa sina normala nivåer under återhämtningsperioden.

Och det är på dessa punkter att L-Glutamin går till handling. Det ger näring immunsystemet, det främjar fördelar för det centrala nervsystemet, hjälper till vid proteinsyntes och även stöd i metabolismen av ammoniak, som alla bidrar till regleringen av blod-pH, vilket inte kan ändras abrupt. Ändå hjälper det i glykogenens resyntes, som är grundläggande, särskilt för musklerna, vid återhämtningen.

Med så många processer fungerar det inte bara i musklerna, men speciellt i levervävnaden, för de korrekta metaboliseringen.

Slutligen, L-Glutamin hjälper inte bara till idrottsaspekterna, Det hjälper också människor som är immuna faller av sjukdomar, operationer och andra medicinska tillstånd, hjälper sängliggande patienter som inte kan få näring ordentligt, människor som är känsliga för patogen invasion problem, bland annat.

Det kan administreras antingen genom orala vägar (vanligtvis används av idrottare och personer som söker förbättringar i deras hälsa) eller enterala och parenterala (för kliniska patienter).

Självklart bör varje ansökan vägledas av hälsovårdspersonal och, med tanke på parenteral näring, speciellt av ett tvärvetenskapligt team.

L-Glutamin har effektivitet?

Utan tvekan är den stora diskussionen om användningen av L-Glutamin i dess effektivitet eller inte effektivitet.

I själva verket finns det minskningar av glutamin efter fysisk aktivitet, oavsett vad de är, vilket leder till att immunförsvarets nivåer minskar.

Studier visar en stor kontroversiell i effektivitet av oral intag av L-Glutamin och dess effektivitet. Till exempel visar Snow (2001) att det finns en effektivitet i ökande serumnivåer av L-Glutamin mot intensiv administrering efter träning, inklusive att föreslå bättre användningsmetoder.

Å andra sidan studier såsom Rohde T et al. (1998) visade att det inte finns några förändringar med användningen av L-Glutamin i immunsystemet. Samma studier visade att ingen förbättring av glykogenresyntesen inträffade när L-Glutamin + Karbohydrater eller bara kolhydrater ensam användes.

Trots antagandena att L-Glutamin skulle kunna stödja styrkautövare genom att öka sin muskelmassa och, naturligtvis, deras återhämtning, Antonio J, et al. (2002) har visat att detta inte är verkligt. På samma sätt bekräftades Candow D et al. (2001).

Empiriskt rapporterar många idrottare och idrottsmän förbättringar med användning av L-Glutamin, särskilt med avseende på immunsystemet och med avseende på den kontinuerliga långsiktiga användningen av samma.

Självklart får alla dessa kontroverser av resultat, såväl som empiricism, oss att tänka på användningen av L-Glutamin.

L-GLUTAMINE är trots allt effektivt?

När vi undrade om L-Glutamins effekt i teorin skulle det bästa sättet att svara på den frågan vara att sträva efter vetenskapliga ändamål i forskningen. Men med en kontrovers i informationen blir det svårt att positionera.

Under en timme skulle ett annat sätt vara att tillgripa empiricism, men också för att se divergerande åsikter. På så sätt, Vad vi kan dra slutsatsen?

1 - De flesta av undersökningar divergerar från varandra, eftersom de är färdiga med individer i olika fysiologiska situationer, olika behov och i olika doser, vilket således visar en motsättning i de erhållna resultaten;

2 - Om L-Glutamin är effektiv för att förbättra vissa näringsproblem, till och med intagas oralt, vilket motsatts av vissa, varför det inte skulle vara effektivt med tanke på dess användning för idrottare och idrottare som syftar till att öka prestanda?

3 - L-Glutamin vid administrering oral administrering, det kräver högre, Därför finns det förluster i processerna för passage genom mag-tarmkanalen. Många studier använder protokoll med otillräckliga doser av L-Glutamin.

4 - De flesta idrottare och idrottsmän som inte rapporterar positiva effekter (eller ont, naturligtvis), L-glutamin, gör inte kontinuerlig användning eller effektiva doser för att visa effekt. Detta beror vanligen på att L-Glutamin kostar marknaden idag.

5 - De flesta idrottsmän och idrottare som rapporterar goda resultat med L-glutamin samt att kontinuerlig användning och i tillräckliga doser av aminosyran, har ett ordnat liv, goda matvanor och andra faktorer som är förknippade med sina rutiner.

6 - Det finns många förfalskningar av produkter som "påstår sig vara L-Glutamin", så kvaliteten på den använda produkten stör direkt med resultaten.

7 - L-Glutamin behöver utan tvekan bara komma från kosten, men från andra källor, såsom mjölkderivat, kött (vit, röd, gris mm), ägg, hydrolyserat veteprotein bland annat. Därför kommer det inte att göra något för att komplettera L-GLUTAMINE utan en tillräckligt adekvat och balanserad diet.

8 - L-Glutamin ensam gör inga mirakel när som helst. Således är det nödvändigt att din kropp har tillgängliga andra aminosyror (essentiella och icke-essentiella) samt makronäringsämnen (vitaminer och mineraler) och en korrekt hydrering.

LÄS OCKSÅ: Betydelsen av L-Glutamin

När man ska konsumera?

Den kan konsumeras före, under eller efter träning, och syftar alltid till att reversera minskningen av plasma och vävnadskoncentration som uppstår efter träning.

Enligt vissa studier, en enda dos av 5 g L-glutamin förvärras av 100% agglutination i plasma glutamin efter 30 min.

Redan för intaget av 5g omedelbart och 2 timmar efter intensiv träning presenterade han en subtraktion av en serie infektioner inom de 7 dagarna som följer av övningarna.

Utöver dessa faktorer som presenteras, kan det noteras att intaget av 8 g av glutamin efter träning, vilket resulterar i en ökning i koncentrationen av plasma glutamin 46%, så att konsumenten fört återsyntes av muskelglykogen amid återhämtningsperioden.

Viktiga fördelar

L-Glutamin har en viktig roll i kroppen, och dess huvudfunktioner kan beskrivas som:

1. - Förbättrar immunförsvaret,
2. - Förhindrar muskelförlust,
3. - Hjälper kontrollen av kväveomsättningen och upprätthållandet av organismens pH,
4. - Hjälper till återhämtning av muskelglykogen,
5. - Främjar förbättrad tarmfunktion
6. - Ger energi för snabbt prolifererande celler, såsom immunsystemet.

indikationer:

Det är indikerat för utövare av fysiska aktiviteter i hög intensitet och / eller lång varaktighet:

1. - cykling (mountainbike, bmx, väg, spår, utförsåkning),
2. - raser (maraton, längdåkning, äventyr, maraton),
3. - vandring,
4. - triathlon,
5. - simning,
6. - crossfit,
7. - danser,
8. - motståndsträning,
9. - weight,
10. - friidrott (kasta hammare, dart och skiva,
11. - strider (jiu-jitsu, boxning, muay-thai, judo, karate, MMA, etc.).

kontraindikationer?

Enligt vissa studier bör användningen av L-Glutamin undvikas av diabetisk, eftersom din kropp reagerar på ett ovanligt sätt mitt bland metabolismen av Glutamin. Därför är det nödvändigt att söka medicinsk vid användning.

Det rekommenderas också att personer med njur- och leverproblem inte ska använda detta tillskott, eftersom det kan få allvarligare konsekvenser.

Biverkningar?

Det finns inga studier ännu för att bevisa att L-Glutamin kan orsaka biverkningar. Användningen av glutamin kan dock få din kropp att minska sin naturliga produktion i framtiden..

En annan aspekt som ska höjas är att överdriven användning av glutamin i framtiden kan orsaka ineffektiv transport av aminosyror i vävnader. Dessutom minskar absorptionen av näringsämnen i tarmen och njurarna.

Med andra ord kommer konsumtion av glutamin idag inte förmodligen att ge dig större biverkningar än gas och förstoppning. Det är dock möjligt att du har någon skada, såsom att minska nivåerna av aminosyror som leucin, isoleucin och alina.

Var att köpa?

Du kan göra ditt köp säkert, med all den bekvämlighet du behöver och ändå till bästa priser genom att klicka här.

Nutrition Table:

Näringsinformation
5g servering (1 meter)
	Belopp per servering		% DV (*)
Energivärde	20kcal = 84kJ		1%
kolhydrater	0	g	0%
proteiner	5,0	g	7%
- L-Glutamin	5,0	g	7%
Total fetthalt	0	g	0%
Mättat fett	0	g	0%
Transfetter	0	g	**
Matfiber	0	g	0%
natrium	0	mg	0%
"Det innehåller inte betydande mängder kolhydrater, totala fetter, mättade fetter, transfetter, dietfibrer och natrium."
(*)% Dagligt värde baserat på en 2000 kcal eller 8400 kJ diet. Dina värden kan vara högre eller lägre beroende på dina energibehov.
(**) Dagligt värde ej fastställt.
Osmolalitet: 166mOsm / kg H2O

slutsats:

Vi har emellertid kommit fram till att L-Glutamin i själva verket är av yttersta vikt för kroppen. För vissa kommer det att visa bra resultat, för andra, det kommer det inte. Allt kommer att bero på de verkliga behoven, sätten att använda och på rätt matvanor och rutinvanor.

Det är alltid viktigt att överväga professionellt bistånd för att få maximala resultat med detta och andra tillägg.

Bra träning!

SE: Upptäck hur man ökar muskelmassan i 12 veckor med den hemliga ingen vill veta att ...

LEARN: Träning, Förtjänst och Definiering: En Komplett Guide till Mat, Utbildning och Tillägg!

Faktarutan: Hur vanliga människor (som du) gör för att uppnå extraordinära resultat med personlig kost och träning.

DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)