En av de mest pratade om artiklar i idrottsvetenskap, men glömd av de flesta, är hydratisering. Viktigt för att säkerställa prestanda och hälsa, eftersom otillräckliga nivåer av hydrering kan vara mycket skadliga för kroppen. Det är möjligt att bekräfta att idag, i kroppsbyggnadscentra, är cirka 40% av individerna i uttorkningstillstånd, av lätta till moderata och svåra nivåer.

När vi pratar om hydrering, tänker vi bara på förbrukning av vatten och andra vätskor när det faktiskt är andra faktorer som t.ex. elektrolytförbrukning, glukosförbrukning, bland annat.

Därför kommer vi i denna artikel att föreslå en grundläggande guide med de viktigaste aspekterna av hydrering, så att du kan dra full nytta av denna aspekt och ytterligare öka din aktivitetsnivå i kroppsbyggnad utan att skada hälsan.

LÄS OCKSÅ: Betydelsen av korrekt hydratisering för kroppsbyggaren

Artikelindex:

  • Varför är det viktigt att vara hydratiserad med vatten huvudsakligen?
  • Hur mycket vatten behöver vi dagligen?
  • Förlusten av elektrolyter är verkligen så relevant?

Varför är det viktigt att vara hydratiserad med vatten huvudsakligen?

Vatten är känt som det universella lösningsmedlet, vilket är praktiskt taget lösningsmedlet av några substanser. Det är ingen slump att omkring 69% av kroppen hos en vuxen bildas av vatten. Vatten är så extremt viktigt för kroppen att det inte är möjligt att leva i 5 eller 6 dagar utan vatten och inte gå in i någon form av kollaps eller till och med dödsfallet.

Det utför många funktioner i kroppen, och bland de viktigaste är:

  • Transport av näringsämnen till musklerna och andra vävnader i kroppen;
  • Hjärn-, plasma-, muskel- och jämnben- och broskkomponenter;
  • Det hjälper till vid uppslutning och underhåll av absorptionen av många näringsämnen.
  • Ta bort toxiner och oanvända föremål av kroppen så att de kan elimineras;
  • Reglerar kroppstemperaturen genom svettning;
  • Fuktar hud, ögon, mun och andra kroppsvävnader.

När du inte är tillräckligt fuktig, tenderar dessa funktioner att minska och det påverkar inte bara prestanda (det första föremålet som påverkas), men det kan påverka individernas hälsa.

En måttlig kroppsbyggnadsövning kan orsaka att personen i genomsnitt förlorar 3% av sin kroppsvikt endast genom uttorkning. Föreställ dig nu intensiv träning och / eller aerob träning. Föreställ dig träning under icke-fördelaktiga förhållanden, såsom extrem kyla, extrem värme eller nedsatt luftfuktighet. Tendensen till ännu högre nivåer av uttorkning kan och bör beaktas,.

Därför måste vi vara medvetna om förbrukningen av vatten hela dagen och även under kroppsbyggnadsutbildning. Att bära din egen vattenflaska kan vara en bra strategi att alltid ha denna vätska i handen..

Hur mycket vatten behöver vi dagligen?

Det är svårt att bestämma mängden vatten som en person ska äta under dagen, eftersom förlusterna är olika. På samma sätt kan användningen av törstmekanismen vara en inte särskilt intressant markör för uttorkning, eftersom störningar kan inträffa vid sådan signalering.

Rekommendationer om 2 liter vatten per dag, åtta glasögon, bland annat, är riktlinjer som kan användas, men enligt College of Sports Medicine, för idrottare är det idealt att få 35 ml vatten per kilo per dag, och detta värde kan och bör ökas vid vattenförlust i fysiska aktiviteter.

Dessutom kan användningen av elektrolyter för fyllning övervägas, eftersom inte bara vatten förloras, men otaliga andra näringsämnen.

Förlusten av elektrolyter är verkligen så relevant?

De flesta människor har inte så betydande förluster av elektrolyter, särskilt när det gäller anaeroba sport som kroppsbyggnad. Vid aerob sport kan förluster vara mer relevanta, speciellt inom utomhussporter.

Trots behovet att ersätta nödvändiga elektrolyter som natrium, kalium, klorid, kalcium och magnesium, otillräckliga nivåer av denna ersättning (för mer eller mindre) kan vara skadliga. När de kan öka plasmanivåerna och blodtrycket kan de orsaka gastrointestinala störningar, bland andra problem. När för mindre kan dessa elektrolyter vara otillräckliga och orsaka en eventuell uttorkning. Låga nivåer av elektrolyter kan orsaka mindre problem som illamående, kräkningar, yrsel och huvudvärk, som allvarliga problem som svimning och jämn död.

Dessa elektrolyter kan kompletteras med tillskott eller med intag av dryckesrepresentanter. Men för att kunna utnyttja dessa två saker är det viktigt att det görs med professionell uppföljning och aldrig ensam, för som sagt kan överskott och missbruk också medföra komplikationer. Att ha en noggrann uppföljning är därför viktigt för att du ska hydrera inte bara i vätskor utan också i elektrolyter..

slutsats:

Inte bara den låga förbrukningen av vatten, elektrolyter och glukos kan försämra hydrering. Det finns andra mycket viktiga faktorer som bör noteras, inklusive: temperatur, fuktighetsnivåer, höjdnivåer, fysisk aktivitetsnivå (kanske en av de viktigaste faktorerna), typ av aktivitet som utförts och objektiv, bland annat.

Både externa och interna faktorer måste också beaktas. Därför betrakta ingenting som en regel till absolut. Varken det jag sa här är en regel, det är bara en provtagning av användningen.

Vi kan förstå att även om vatten är det viktigaste föremålet för hydrering, vilket är viktigt i sport och liv, måste även andra faktorer beaktas, såsom intag av elektrolyter. Dessutom bör den biologiska individualiteten och miljöfrågorna som personen utsätts för under sin fysiska aktivitet aldrig förbises.

Genom att hydrera ordentligt har du bättre fysisk aktivitet och kommer att garantera ännu bättre hälsa!

Bra hydrering!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!