Idag är det känt att inte alltid låg intensitet arbete på lång sikt är den mest effektiva formen av aerobics för bränna fett. Dessutom måste det i första hand finnas kost, så att det finns ett kaloriunderskott så att det finns fettreduktion.

Vad är guerilla cardio? Är det effektivt för förlora fett? Ta reda på svaret på dessa frågor senare i det här inlägget!

En annan viktig faktor i ett aerobiskt arbete är att alltid behålla en variation för att inte låta kroppen bli van vid sådan stimuli.

Idag kommer vi att föreslå a hög intensitet med målet att hjälpa till med kaloriförbrukning, öka hjärtmotståndet och döda fett. Kom ihåg att detta är ett program som INTE rekommenderas för nybörjare och bör inte heller ske efter träning eller fasta. Det bör utföras under den omvända perioden av anaerob träning.

Artikelindex:

  • måndag:
  • onsdag:
  • fredag:

måndag:

matta: 5 minuter uppvärmning
matta: 5 minuter vid medelhastighet med ca 65% av FCM
Gå direkt till cykeln: 5 minuter med 70% av FCM
matta: 5 minuter är 1 till 2, dvs 1 minut i 65% av MHR och 2 minuter i 80% av MHR
cykel: 5 minuter är 2 för 1, dvs 2 minuter för 65% av MHR och 1 minut för 80% av MHR
matta: 5 minuter är 2 för 1, dvs 2 minuter för 65% av MHR och 1 minut för 80% av MHR
cykel: 5 minuter är 1 till 2, dvs 1 minut i 65% av MHR och 2 minuter i 80% av MHR

onsdag:

matta: 5 minuter uppvärmning
1 minuters skott med 90% av FCM
matta: 2 minuters promenad i 60% av FCM
1 minuters skott med 90% av FCM
matta: 1 minuters promenad i 60% av FCM
matta: 10 minuters promenad i 70% av FCM

fredag:

transport: 5 minuter uppvärmning
8 minuters interleaving körs med 90% FCM och ljusaktivitet med 65% FCM på 10 sekunder i 20 sekunder.
trappa: 10 minuter i 70% av FCM

- Vi rekommenderar att du alltid upprätthåller en hälsosam kost och att du konsulterar en hälsovårdspersonal innan du utför några övningar.
- Testa FCM med en professionell innan du börjar rutinen.
- Överstiga inte 6 veckor med detta system.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!