Lär dig hur hjärtorillan fungerar och hur man applicerar den i viktminskning.

Oavsett om det är för viktminskning eller för muskeldefinition, är kroppsfett förlust ständigt eftersträvas.

Bland de många metoderna för att förlora fett har kardiorillan visat sig vara en av de mest effektiva. 

Bland andra orsaker till sin låga prestationstid, för sina utmärkta resultat och för att inte vara lite monotont.

Getty


Index - Vad du kommer att se i den här artikeln på guerilla cardio:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är Guerrilla Cardio?
  • 2 studier på
  • 3 Hur Guerrillakortet fungerar?
  • 4 Guerilla cardio för nybörjare

Vad är Guerrilla Cardio?

I själva verket är hjärtgirillan en ännu mer intensiv variation av intervallträning, vilket visas i denna artikel (Intervallträning och viktminskning) är ett av de mest effektiva sätten att förlora fett

Tack vare sin höga intensitet, denna typ av utbildning, har en total kaloriförbrukning mycket hög och snabbar upp ämnesomsättningen mycket längre, vilket ger en mycket högre lipid bränning.

Studier på

För att få en idé har en studie om medicin och vetenskap i idrott och motion visat genom en vetenskaplig studie att om du tränar med högintensitetsintervaller, kommer de totala kalorier som din kropp kommer att satsa upp till 142% högre än med lågintensiv aerobic under den första timmen efter träning.

På så sätt kan högintensiva övningar inte ens ha samma kaloriförbrukning som en låg eller måttlig intensitet aerob träning (eftersom i de flesta fall varaktigheten är mycket längre för aerobic med låg intensitet).

Vad som orsakar kaloriförbrukningen att vara högre i de mest intensiva övningarna är dess totala kaloriutgifter, som mäts av utgifterna under aktiviteten och under regenerativperioden.

På detta sätt har gerillakardiet sitt vetenskapliga stöd, vilket visar sin effektivitet.

I en japansk forskning, ledd av Izumi Tabata, doktor i träningsfysiologi, sökte han flera sätt att bränna fett med hög intensitetsutbildning.

Bland de olika formerna som han och hans team undersökte var gerillakardio den som presenterade de bästa resultaten.

Läs också:

Cardio: Vad det är och varför det är viktigt även för kroppsbyggare?

Hur Guerilla kortet fungerar?

Denna typ av träning har flera variationer, men består i grunden av 8 uppsättningar av 20 sekunder med hög intensitet följt av 10 sekunder aktiv vila. För att ge ett exempel, låt oss använda tävlingsexemplet.

När du väl har värmt upp, eftersom du aldrig gör något så intensivt utan en tidigare uppvärmning, ger du skott med högsta möjliga hastighet i 20 sekunder och går i 10 sekunder.

På så sätt, med 8-serien som Dr Tabata lovar, utför du en träning med mycket hög intensitet på bara 4 minuter.

I en ålder där vi alltmer har "produkter" som säljer verkliga mirakel, är det svårt att tro på en metod som är så effektiv och använder så lite tid. Men för att förklara låt oss gå igenom delar.

Denna metod, som presenteras för den, bör utföras av välutbildade människor och inte för nybörjare, eftersom de inte kunde ett positivt resultat på så kort tid, på grund av hans brist på konditionering.

Dessutom är guerrillas primära roll att öka lipidförbränning och utan styrketräning och rätt näring, det är svårt att uppnå goda resultat.

Så jag vill klargöra att den här metoden är effektiv och snabb att göra, men när den görs av rätt personer.


Läs också:
Bästa övningar för att bränna fett och förlora magen
Övningar som kan göras hemma för att förlora magen

Cardio Guerilla för nybörjare

För nybörjare kan vi variera något, med kortare intervaller med hög intensitet och längre återhämtningsperioder. Till exempel, reversering, med 10 sekunder med hög intensitet och 20 aktiv vila.

Dessutom är det idealet i detta fall att öka träningsvolymen, åtminstone i inledningsfasen, så att en förbättring av konditioneringen kan uppnås.

På så sätt kan man göra omkring 15 minuter omväxlande dessa serier.

Sätt att använda gerillakardiet är många och de allra flesta av dem är av stort värde, antingen för styrketräning eller för viktminskning.

I det senare fallet är idealen att använda denna metod, tillsammans med en styrketräning, för att uppnå bättre utnyttjande och förbättring av ämnesomsättningen. Bra träning!