Tillskott med kreatin är en av de mest studerade och används över hela världen, lämnar, inklusive ergogena aspekter som är kopplade till sport och börjar för behandling eller förebyggande av vissa patogener och degenerationer.

Men utan tvekan är det första fallet fortfarande det mest uppenbara. Det har visat sig vara mycket effektivt, säkert och kapabelt att leverera otroliga resultat för både män och kvinnor, med olika målsättningar.

Kreatin är en naturligt förekommande peptid som produceras av människokroppen, som har många funktioner, inklusive viktigare är restaureringen av ADP till ATP så att den kan användas som energi, i synnerhet ibland där energianvändningen av denna förening är hög, som i explosiva raser, bland annat fysisk aktivitet av kraft. Men kreatin som produceras av kroppen såväl som intagas av källor som rött kött, fläsk, fisk och andra räcker inte till att ha ergogena effekter och därför är det nödvändigt i vissa fall , den exogena konsumtionen genom tillskott.

Det finns dock många som tyvärr inte får bra resultat med kreatin. Det här är inte nödvändigtvis för att det är ett dåligt tillägg eller ineffektivt, men främst för att det kan göra någon sorts felaktighet under användningen. Så idag möter vi sju av de viktigaste anledningar till varför kreatin kanske inte presenterar de resultat det borde ha i kroppen.

Artikelindex:

  • 1 - Du är en "Non-Responder" -kreatin
  • 2 - Förtäring av alkohol
  • 3 - Du använder kreatin strax före träning
  • 4-Du använder många typer av kreatin
  • 5 - Du gör "cykler" med kreatin
  • 6 - Respektera inte kreatins individuella behov
  • 7 - Din kost är otillräcklig

1 - Du är en "Non-Responder" -kreatin

Utan tvekan är kreatin ett av kosttillskotten påpekade idag som effektivare för oräkneliga människor. De flesta av dem svarar mycket bra på kreatin och har verkligen bra resultat..

Men a liten andel av befolkningen, presenterar emellertid inte dessa resultat. De kan samla kreatiner i olika former (monohydrat, mikroniserat, nitrat, etc.), med olika protokoll och "cykler", som emellertid inte visar resultat. Anledningen till detta är inte känt, bara att de, för någon brist på enzym, gen eller något sådant, inte kan utnyttja fördelarna med kreatin. Därför finns det inget stort behov av kreatintillskott med dessa fall.

2 - Förtäring av alkohol

Alkohol är en av de värsta sakerna att använda med kreatin. Detta beror på att alkohol är relativt toxisk för kroppen och måste utsöndras, vilket främjar en process av diuresis som är mer intensiv än normalt.

Med en mycket konstant vattenutskiljning går en del av kreatins effekter på fuktgivande muskler bort och med detta vatten är också viktiga näringsämnen, särskilt elektrolyter.

att kraftigt försämrar vinsten av muskelmassa. Dessutom är denna vinst försämrad i den mån vi anser att alkohol kan undertrycka testosteronnivåer (som är väsentligen anaboliska mot kroppen) och också, genom någon mekanism som inte är väl förstådd, för att främja en viss blockering i proteinsyntesen.

så, Undvik alkohol så mycket som möjligt, speciellt om du använder kreatin. Livet är gjort av val, och dina val kommer att påverka resultaten du får.

3 - Du använder kreatin strax före träning

Många har den berömda tanken på att använda kreatin innan träning med förutsättningen att kroppen kommer att använda den tillfälligt. Det visar sig att kreatin inte har någon omedelbar åtgärd, det vill säga att kreatinen du har tagit i dag kan användas imorgon tills. Så lur dig inte på att tänka att använda kreatin nödvändigtvis innan träning kommer att ge positiva resultat.

Dessutom användes kreatin, i större doser, främst för tunga individer måste delas under dagen, för att främja bättre absorption av kroppen. I huvudsak, även om du inte har stor vikt där, men utnyttjar högre doser kreatin, bör den fraktioneras.

Före träningen äter vi vanligtvis inte lätt smältbara kolhydrater, vilket också förbättrar absorptionen av kreatin. Därför kan detta vara en aspekt som gör det svårare att dra nytta av.

Vetenskapen har visat det gör det inte nödvändigtvis kreatin har ett ögonblick att bli intagad För att ge bättre resultat är det dock känt att kroppen kan absorberas bättre kreatin omedelbart efter träning, att om det var en bättre tid skulle det vara.

4-Du använder många typer av kreatin

Vi vet att det finns många former av kreatin på marknaden idag. Men även om det finns kreatinitrat, HCl eller någon annan, den mest studerade och mest beprövade idag, utan biverkningar är kreatinmonohydrat.

Kreatiner som nitrat, till exempel när de är färdiga för långvarig användning, kan skada kroppen, enligt vissa studier.

Att blanda olika typer av kreatin kan vara synonymt med att kompromissa med dina pengar (det finns några väldigt dyra, skiljer sig från monohydratet som har stor kostnad X-fördel) och du inser inte vilken är den som blir effektivare just nu.

Tänk på dessa aspekter och tänka på effektiviteten av vad du har mot vetenskap, den bästa rekommendationen skulle vara kreatinmonohydrat. Så länge det används korrekt, inom bekvämt protokoll, kan det säkert garantera maximala resultat för dig.

5 - Du gör "cykler" med kreatin

Kreatin produceras naturligt och dagligen av människokroppen, eller hur? Med mat äter vi också ofta kreatin, det vill säga det är närvarande vid endogena och exogena vägar i hela kroppen. Och det, självklart inte av en slump. Om det är närvarande hela tiden i vår kropp beror det på att det hela tiden deltar i någon form av reaktion, att det är dags att syntetisera igen.

Men det är många som tror att det finns kosttillskott som bör ges en paus, vilket inte är fallet med kreatin. När vi pratar om för träning eller termogen, till exempel, ger vi stimuli till kroppen och därför kommer dessa stimuli att vara anpassningsbara med tiden, nödvändig för att avbryta användningen.

Men, kreatin är något som genomgår och används hela tiden. Därför finns det inget mer i att konsumera det.

Friska människor utvecklar inte njure och / eller leverproblem, vilket är en annan stor myt om att använda kreatin.

därför, använd kreatin hela tiden och ta inte raster. Det är lättare att detta skadar dina resultat, eller du måste mätta kreatin igen än hjälp till någonting.

6 - Respektera inte kreatins individuella behov

Var god, vem var det som sa 5g före och 5g efter kreatinutbildning är standarddosen som ska konsumeras? Och vem sa att den maximala mängd kreatin vi ska ingest är bara 3g per dag?

Dessa är helt logiska och mycket generella riktlinjer. Verkligheten är helt annan:

Precis som kost kräver en X mängd av varje makronäringsämne för varje individ beroende på deras vikt, individuella behov, intensitet av fysisk aktivitet bland annat, beror kreatin också på dessa faktorer.

Att uppskatta hur mycket du spenderar på kreatin per dag är självklart helt otänkbart, för det första, biokemiskt, det skulle kräva laboratorietestning. För det andra, för varje dag konsumerar du en annan mängd kreatin, mot intensiteten i den fysiska aktiviteten som utförts etc. Vi vet emellertid att grunderna för kreatin finns i sportnäringslitteraturen och är stora riktlinjer att följa. Det är till exempel känt att 0,1 g / kg kreatin per dag redan kan upprätthålla goda mättnadsnivåer. Om du använder mättnadsprotokoll tenderar det emellertid att ske snabbare. För detta används 0,3 g / kg i 5 eller 7 dagar (beroende på protokollet) så att du sedan går in i underhållsfasen med 0,1 g / kg. Således skulle exempelvis en 70 kg individ mätta med 21 g / dag kreatin i 5 eller 7 dagar och upprätthålla efter denna period 7 g per dag.

Om du använder mindre mängder kreatin, kommer du säkert inte att ha bra resultat och bör därför öka detta.

7 - Din kost är otillräcklig

Du borde väl veta att lilla eller inga kosttillskott hjälper dem som inte har en diet som uppfyller deras individuella behov och speciellt deras mål. Så, i huvudsak, om du inte kan upprätthålla ett dietprotokoll som det här, glöm, kommer kreatin inte hjälpa dig!

Många människor använder kreatin och miljontals andra kosttillskott, men de glömmer att göra grunderna, som helt skadar deras resultat..

Kreatin är effektiv ja, men det kräver att det finns andra substrat i kroppen så att du kan utöva dina roller på rätt sätt.

så, Alie först din diet och därefter börja tänka på att använda kosttillskott, inklusive kreatin.

slutsats:

Även om det är ett av de mest studerade kosttillskotten i världen och det har presenterat mer fördelaktiga resultat och vetenskapligt bevisat, måste kreatin intagas med viss omsorg så att den faktiskt har effektivitet, annars kommer förbrukningen att vara förgäves.

Om du inte är en icke-responderande person kommer du säkert att få fördelar om du anpassar de möjliga misstag som händer i din rutin och / eller kreatinkonsumtion själv.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!