Den låga raden med kablar är en av de mest använda övningarna bland de stora kroppsbyggarna för träning av dorsala. Som en extremt effektiv och möjlig övning av många variationer är en av de vanligaste triangel i neutralt fotavtryck. Men många gör misstaget att tro att den öppna triangeln har samma funktion som den slutna triangeln. Det vill säga när individer tittar på skillnaden mellan olika utrustningar.

Även om de är mycket liknande övningar, är den låga raden med öppen triangel helt annorlunda än den slutna triangeln. Men vad är skillnaderna och vad kan man dra nytta av mer än den andra? Kan vi inkludera variationer för dessa två paddlar? Låt oss bättre förstå skillnaden mellan dessa två övningar.

Artikelindex:

  • Låg rad med triangel: Huvudfoci arbetade
  • Den öppna triangeln och den slutna triangeln
  • Vilket är det ideala att använda?
  • Tips och tricks för att realisera den låga raden

Låg rad med triangel: Huvudfoci arbetade

Den låga raden är möjlig att realiseras med den mest olika utrustningen, bland barer i fotavtryck supinated eller pronada, neutrala handtag (triangel, romersk bar, rep), ensidig. På grund av den biomekanik som övningen möjliggör är den neutrala raden med ett triangulärt handtag det som tycks ge ökad komfort, effektivitet och effektivitet, främst beroende på belastningen som kan läggas till rörelsen. Tillagt till detta tillåter det fortfarande ett arbete med en hög grad av amplitud, både i förlängningen och i sammandragningen av målmusklerna. Den neutrala raden med triangeln har fortfarande ett brutalt arbete på bicepsna och kräver inte så mycket av underarmarna, vilket gör det möjligt för dem att nå utmattning nära tiden för uttömning av biceps och dorsal.

Bland de muskler som används mest i den låga raden är dorsumets latus, rhomboiderna, de större och mindre rundorna och några ländryggsinnervationer, speciellt när du lager lager av regionen (som i vissa varianter inte är rån). Självklart är hjälpmålen bicepsen, den bakre deltoiden, trapeziusen och bukarmusklerna i underarmarna.

Den öppna triangeln och den slutna triangeln

Även med användandet av triangeln finns det olika typer av dem. Trots detta är ett fåtal förändringar från en till en annan, men om det finns en signifikant förändring är detta mellan det öppna och det stängda. Men vad skulle vara skillnaden?

i låg rad med sluten triangel, vi tillät en större förlängning av stammen i rörelsens excentriska fas, och i sammandragningen begärde vi mindre av deltoiderna och romboiderna. Detta beror på att triangeln tenderar att sluta strax innan bagagerummet, inte in i "passformen" av den. Detta medför att begränsningen uppträder i ländrygsmuskeln i dorsum och ländryggsregionen. Denna rörelse möjliggör större förflyttning av bålen och oerfarna idrottare och idrottsmän, kan detta innebära stölder och stora risken för skador, särskilt om individen har för vana att använda stölder med spakar i nedre delen av ryggen. Använda paddeln med slutna handtag kan begära lite mer av den nedre delen av ryggen, men förlorat arbete både i sin centrala del när de övre delarna.

Å andra sidan, låg rad med öppen triangel, tillåter mindre förlängning i excentrisk fas. Den koncentriska fasen är emellertid mycket värderad. Genom att tillåta en bättre "passform" i bagageluckan, gör denna utrustning en minskning av biceps- och dorsala musklerna mycket större. Det är möjligt att krossa alla dessa muskler med hjälp av detta tillbehör, men man måste hålla en god kontroll över dragets höjd för att inte förlora arbete i den nedre regionen och med tanke på eventuella stölder, vilket slutar döda differentialen av året.

Vilket är det ideala att använda?

Mellan de två kan vi inte säga att det finns ett bättre tillbehör att användas och att detta kommer att variera beroende på individens preferens. Eftersom de är olika variationer i en övning, kan vi komma ihåg det idealet är en viss variation och växling mellan de två, för att stimulera regioner som är nära men olika hela tiden.

Det är viktigt att variera inte bara med dessa två tillbehör, men med olika tillbehör dragna, speciellt om ditt gym inte ger både ovanstående tillbehör artikel.

Tips och tricks för att realisera den låga raden

Vissa tips kan vara viktiga och representera stora skillnader för låg paddling. Dessa tips kan inte bara optimera prestanda och prestanda för själva träningen, men främst förhindra skador och maximera arbetet.

- Försök att behålla maximal sammandragningar och förlängningar i övningen. Förutom att undvika rån, får du ett komplett jobb i området och orsakar inte bicepsförkortning.

- Bär alltid bältet. Det är viktigt att den är närvarande främst i de tunga set där rörelsen av stammen i den koncentriska fasen är nästan oundvikligt, särskilt beroende på belastningen som vi använder. Det är viktigt att det inte förstås som ett objekt som tillåter "rånar med säkerhet".

- Om du vill använda den excentriska fasen av rörelsen optimalt kan du förlänga strokebänken med en liten kista bakom den för att möjliggöra en bättre förlängning av torso under excentrisk fas av rörelsen. Detta var en liten hammare som används av Arnold, till exempel.

- Koncentrera den excentriska fasen så att det inte finns några skador, särskilt i bicepsna genom hyperextensions.

- Kom ihåg att ju större rörelsen i torso desto större är arbetet i nedre delen av ryggen. Om det görs korrekt kan detta bli en extra vinst under året..

- Ju mer stängt fotavtrycket på tillbehöret som ska användas, desto värdefullare är tjockleken på dorsalen, annars med mer öppna fotavtryck, bredden.

slutsats:

Olika former av motion variationer för mer lika de är, kan öka vinsten ökade vikt genom att variera sättet att arbeta på samma muskel. Dessutom är det möjligt att använda olika bilagor för att uppnå specifika och nödvändiga foci som ska bearbetas. Detta kräver dock kunskap och korrekt information för att maximera arbetet och förhindra olika skador.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!