den värld av bodybuilding skapades genom övning och inte vetenskap. Även om naturligtvis viktigt, bara när vetenskapen var i själva verket bidrar till att utveckla medel som kan optimera kost, tillskott och naturligtvis övningen så därför individer kan ha fler och mer tillfredsställande resultat. Som det sägs: "Vetenskapen studerar kroppsbyggaren".

Inför denna vana var många försök och, naturligtvis, misstag också. Faktum är att det måste sägas att även efter det att vetenskapen har kommit in i kroppsbyggnadsvärlden finns det fortfarande många protokoll baserat på rättegång.

Dessutom anses det att den fysiska biologiska individualiteten är en avgörande faktor för detta.

Således skulle det inte vara ovanligt att många myter kommer till existens och därför inte bara förblir i sina epok, men skulle vara förrän idag.

Ofta när du hör om något, borde du försöka förstå vad som sägs och se vad som verkligen finns där. Men detta görs inte alltid, och när det är, involverar det vanligtvis inte mycket tillförlitliga medel.

Att tro på dessa myter och lögner kan i själva verket inte bara skada dina fysiska resultat, vilket skulle vara tillräckligt med skäl att vilja fly från dem, men det kan ändå skada din hälsa och din fysiska integritet.

Därför kommer vi idag Topp tio lögner som redan har berättat om världen av bodybuilding och med det kan vi tydligt hålla sig borta från dem, optimera på ett allmänt sätt träningen av kroppsbyggnad och allt som är viktigt. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Du behöver anabola steroider för att få bra prestanda och för att uppnå tillfredsställande resultat
  • 2 - Du måste äta mycket för att växa
  • 3 - Soja är ett protein med lågt biologiskt värde
  • 4 - Du måste utföra kors som Arnold gjorde
  • 5 - Din största måltid måste vara "frukost"
  • 6 - Du måste dricka mycket vatten
  • 7 - Du behöver sötpotatis med kyckling att växa
  • 8 - Du kan inte använda kryddor med natrium
  • 9 - Du måste göra aerobics för att minska kroppsfett
  • 10 - Kvinnors kroppsbyggnad lämnar kvinnor med utseendet på en man

1 - Du behöver anabola steroider för att få bra prestanda och för att uppnå tillfredsställande resultat

den ergogena hormoner har använts för att öka prestanda sedan 1950-talet. Men efter 70-talet var det att de verkligen sprids på ett skrämmande sätt.

På ett eller annat sätt kan det inte sägas att de inte ökar fysisk prestanda och / eller orsakar anmärkningsvärda kroppsförändringar.

Detta beror på att de som derivat av testosteron och molekyler nära det har optimeringsförmåga som kroppen gör naturligt men inte i så stora kvantiteter.

Men säger att det inte är möjligt att uppnå tillfredsställande resultat utan användning av ergogenic är bortser alla andra faktorer som innebär utövandet av vikt, inklusive kost, träning, vila och naturligtvis disciplin också.

Hormonal ergogenik, trots optimering av resultat, är inte avsedda att användas som prestanda eller fysiska optimeringsmedel.

De har biverkningar som gör deras användning kan ifrågasättas, och även om det inte finns några relevanta studier som kan erbjuda relativt mindre skadliga användningar är det känt att alla mängder av dessa ämnen kan orsaka skador på kroppen och även sinnet.

Verkligheten är det, bedrägligt med industrin och speciellt alltid vill ha saker snabbare och lättare, de flesta människor bärs av denna våg utan att inse hur mycket de kan skada sig själva.

De flesta av dem, för att inte tala om alla som inte söker konkurrens som sitt mål, kan naturligtvis i det långa loppet få de resultat de vill ha ...

Hur många gånger har jag inte sett någon med sådana enkla mål som vill utnyttja dessa produkter, och dessa människor blir alltmer nya.

Idag betraktas ergogenik som "oskyldiga leksaker" när de i själva verket kan bli självförstörande vapen.

Så optimera ditt sätt att mata, träna och optimera vila. Att balansera dessa poster, säkert resultaten kommer att vara lika bra som med hjälp av ergogenic och utan att orsaka biverkningar, och är mycket mer hållbara och solid.

2 - Du måste äta mycket för att växa

Vad äter du för mycket för? Om du är någon som är lite överviktig tror verkligen att "äta för mycket" är något som går utöver vad du normalt äter, och om du är någon som är hämmad och undervikt, kan tycka att äta för mycket är vad du äter, men i verkligheten, när vi slutar att observera bra, äter du som en "liten fågel".

Så, du behöver inte äta för mycket för att få muskler, så många tror ofta. Och kanske mer än det, att äta alltför kommer bara att leda till skador på din kropp och din hälsa, påverka, även i vinst av kroppsfett.

För sig själva få muskelmassa, du behöver ha en positiv energibalans som inte leder till "överdriven" men äter lite mer än du spenderar. Din kropp behöver trots allt energi för att återuppbygga vävnaderna effektivt.

Möta dina individuella näringsbehov kan kräva mer än att gå ut att äta som galen. Det är inte för att vi är på en hyperkalor diet att det därför inte bör balanseras på rätt sätt och att du inte behöver fokusera på detaljer.

När mer detaljer du svarar, efter att ha servit makroet, desto bättre blir resultaten!

3 - Soja är ett protein med lågt biologiskt värde

Soja anses nu vara en skurk för kroppsbyggaren och även för andra människor. Sanningen är att ingen mat är dålig alls, men det är nödvändigt att veta hur man använder den, när man ska använda den och hur mycket man ska använda den för att extrahera sina fördelar och inte drabbas av eventuella skador. Med soja är det inte annorlunda..

Även om många att överväga ett lågt biologiskt värde protein är det ett högt biologiskt värde protein, därför, har alla essentiella aminosyror, och detta är inställningen för ett protein som är eller inte är av högt biologiskt värde.

Även om det inte har biotillgänglighet, såsom mjölkprotein eller till och med ägg och kött, kan sojabönor vara ett alternativ, särskilt för vegetariska och närstående personer.

Studier rapporterar att soja är lika effektivt för att få muskelmassa som i andra proteiner och dessutom visar andra studier att det är effektivt att öka testosteronnivåerna genom mekanismer som inte är väl förstådda.

Så tro inte att soja är så dåligt och mycket mindre att det är ett protein med lågt biologiskt värde. Konsumera det ordentligt, om det behövs, och du kommer inte ha dessa förluster som många ofta talar om.

Kom bara ihåg att de flesta av forskningen om användningen av isolerade soja och inte av texturerat sojaprotein, som inte nödvändigtvis behöver vara demonis, men man bör inte överdriva i sin konsumtion.

4 - Du måste utföra kors som Arnold gjorde

Många människor tar denna trend för allvarligt i stället för att överskrida biomekaniska gränser, vilket gör att kroppen är mycket mer mottaglig för skada och liknande.

Så att vi förstår bättre har bröstplattan öppningen till ca 80º, och i vissa fall kan den nå nästan 90º.

Utöver detta är öppningen inte längre gjord av pectoralis major, utan av muskler som den främre serratus.

Således kommer aktiveringen av pectoralis-huvudet inte att vara större om vi öppnar armarna för mycket och kan till och med orsaka axelskada-kollisioner, vilket genererar möjliga akuta och / eller kroniska skador.

Något överstiga raden i 180: e liggande (horisontellt) inte kommer att orsaka stor skada för friska individer och faktiskt rekrytera för sekundär åtgärd pectoralis minor, dock är det känt att alltför mycket bortom denna linje kommer inte att ge fördelar i huvudrörelsen rekrytering (motion).

5 - Din största måltid måste vara "frukost"

Under många år, både i klassisk kost, som i sport nutrition och även idrottsvärlden i allmänhet, trodde man, och även i dag många tror att den viktigaste måltiden på dagen är frukost, när det i verkligheten, Detta är en viktig måltid, men inte den viktigaste.

För det första, eftersom alla måltider har fysiologiska aspekter med lika stora mängder. Det är genom var och en av dem att signaler genereras i kroppen så att den kan reagera på det sätt som bäst passar oss.

För det andra, för att om vi pratar om energikomposition, bör den mest täta måltiden i denna aspekt vara före träning såväl som efter träning.

Detsamma gäller inte bara mängden glukos i dem utan även den totala energibalansen i måltiden..

Du bör förstå den första måltiden som nödvändig ja, men gör inte nödvändigtvis grunden för din kost, såvida det inte är självklart om det är din måltid som föregår träningen eller du är mycket nära den eller om det är den första måltiden efter träning på natten på föregående dag.

Kom ihåg att det är viktigt att äta på morgonen (speciellt med ett bra proteinintag) och att detta enligt forskningen har hjälpt till kontroll av blodsocker, vid kontroll av matintag under dagen bland andra aspekter.

Sammansättningen och densiteten av den bör dock variera beroende på dina individuella näringsbehov, som bör följa träningstiden.

6 - Du måste dricka mycket vatten

En av myterna när det gäller hydratisering är att individen behöver ta in mycket stora mängder vatten.

Naturligtvis är vattenintaget för en utövare av fysisk aktivitet som är större än någon som inte fungerar och också människor som tränar / bor i varmare och / eller täppt miljöer kräver mer vatten än genom uttorkning nivåer som orsakas av miljö.

Men intag av mer vatten betyder inte att dricksvatten är galet! Annars: När ämnet är hydratisering, så viktigt som intaget av vatten är intaget av elektrolyter, annars kommer vi helt enkelt att "tvätta våra kroppar" och eliminera stora mängder elektrolyter utan ordentlig ersättning.

Förluster är många, allt från lättaste till förlusten i muskelkraft och ökad trötthet och minskade storleken på muskler, till måttliga, såsom illamående, kräkningar och gastrointestinala besvär till mer intensiv, såsom svimning, yrsel och även jämn död!

När du dricker stora mängder vatten, kan du knappt ersätta nivåerna av förlorade elektrolyter. Natrium är till exempel ett mycket lätt eliminerat mineral och med ett alltför stort intag av vatten är det ett av de första att presentera underskott, vilket kommer att skada det.

Det är ingen mening i den exakta konsumtionen som måste göras av vatten, men det är känt att ett genomsnittligt intag av 35 ml per kilo vanligen är tillräcklig, utom i specifika fall, såsom de som redan nämnts.

7 - Du behöver sötpotatis med kyckling att växa

En av de mest kända "combos" bland bodybuilders är kyckling som huvudkälla till protein och sötpotatis som huvudkälla till kolhydrater.

Även om bra källor till makron och även mikronäringsämnen behöver dessa livsmedel inte vara i din kost för att du ska växa och i själva verket om ämnet är vinst av muskelmassa, kanske finns det bättre alternativ.

Men om det är sant, varför insisterar du fortfarande på att använda den kombinationen? För det första genom myten att "lågt glykemiskt index kolhydrater är bättre", och begreppet glykemiskt index används bara idag med diabetespersoner.

För det andra, eftersom kyckling är "en källa till högfettiga, feta biologiska proteiner" och det behövs också fett i kroppen, antingen i färd med att få muskelmassa eller i viktnedgången.

För det tredje bör det betraktas som att denna kombinationsruta är relativt billigt och det här är utmärkt, med tanke på de brasilianers dåliga förhållanden att hålla sig till dyrare livsmedel.

Men tror inte att dessa är de perfekta matarna för att få muskelmassa. Förutom att ha bättre alternativ, bör kost vara synonymt med mångfald.

Ju mer näringsämnen vi kan leverera till kroppen, desto större blir våra vinster och den mer optimerade vår hälsa..

Börja därför med att inkludera mat som vitt ris, rött kött, fisk, nötter, potatis, pasta, bland andra grundläggande saker i din kost.

Du får se skillnaden som detta kommer att göra och hur mycket tid du spenderade om att söta sötpotatis och kycklingbröst!

8 - Du kan inte använda kryddor med natrium

Eftersom de fick reda på något sätt natrium hyperosmotiska och höga mängder av detta mineral kan generera ökning vattenretention, bestämde de att dra tillbaka densamma från olika livsmedel, särskilt kryddor och smaktillsatser samt popularisera dess konsumtion skulle vara skadlig.

Även om vi vet att många människor är på hypernatrium dieter som är skadliga för kroppen och kan orsaka problem som högt blodtryck eller till och med ökad kroppsvikt och vatten.

Vi måste förstå att det inte finns något behov av att avlägsna natrium från kosten, speciellt med användning av natriumfria kryddor och liknande.

Dessa kryddor har ansökan, men för personer som drabbats av specifika sjukdomar och kan inte konsumera bra mängder natrium i kosten.

Men för friska individer och särskilt för bodybuilders, utesluta saltfattig kost kan vara mycket skadligt och orsaka problem såsom brist på muskel densitet, minskning av muskelstyrka och kraft och även en obalans av elektrolyter i kroppen.

Det finns inget fel (och du borde ens) konsumera TEMPEROS MED NATRIUM. Att ta bort detta viktiga mineral från din mat kommer att ge mer skada än bra, tro mig..

Och detta, UNDVIKA INTE HYDRISK RETENSION, särskilt för problem som rör frisättning av ADH, det antidiuretiska hormonet.

9 - Du måste göra aerobics för att minska kroppsfett

En annan myt populär i bodybuilding är övningen av aerob träning i fettförlust. Naturligtvis kan de appliceras, men inte nödvändigtvis du behöver dem för att förlora fett, eftersom detta görs med negativ energibalans i kost och / eller en riktig manipulation av makro som finns i den. Dessutom, naturligtvis, på grund av förvitrade arbeten med vikter.

Att göra överdrivet aerob kan också generera frisättning av högt kataboliska hormoner som katekolaminer.

Justera sedan din aerobic, OM NÖDVÄNDIG, men basera inte minskningen av kroppsfett på dem.

10 - Kvinnors kroppsbyggnad lämnar kvinnor med utseendet på en man

En annan stor myt är att tro att bodybuilding kan lämna en kvinna med ett maskulin utseende. Detta är inte bara myt, det är en stor ond populär, ännu mer vetande idag de otaliga fördelar som uppnås genom övning av motstånd övningar med vikter.

En kvinna kommer bara att tendera att se maskulin med användning av androgena hormonföreningar som.

Detta beror på att de naturliga kvinnliga hormonella egenskaperna inte får henne att utveckla en manlig kroppsbyggnad.

Be därför för god fysisk aktivitet med vikter och utan någon typ av rädsla av denna typ. För att du verkligen ska se masculinity behöver du extrema och mycket specifika protokoll.

Med god vägledning kommer du säkert bara att extrahera fördelar och skönhet från kroppsbyggnad.

slutsats:

Idag vet vi tio av de viktigaste lögnerna är involverade i kroppsbyggnadsvärlden, för att unravel dem och, främst, för att få dig att få bättre och mer exakta resultat i kroppsbyggnad med dessa myters flykt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!